diario di un ciclista-iron89-

**iron89** · 26-12-2009, 23:18:38

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non esiste una dieta che ti potrà far andare più
forte

Alimentazione e integrazione quindi saranno un contorno della tua vita ciclistica, non i protagonisti, il protagonista sei tu in sella alla tua bici

non prestare troppa attenzione alla dieta, mangia se hai fame perchè bruci un casino, ovvio devi avere occhio ma ce l'hai, non ti privare di niente.

Può sbagliare chi non ha conoscenze in materia, tu le hai e non sbagli, ok?
alex

da cornice,mi piace,

notte

**iron89** · 27-12-2009, 15:38:26

oggi 3ore30 minuti
bè..non ci siamo incodati a gruppi,andavano troppo piano

non ho fatto nemmeno 4 ore...abbiamo menato abbastanza..molto medio...lui tirava in pianura,io sugli strappi,bell'allenamento e bele sensazioni,un pò di stanchezza muscolare anche dovuta a una salita di 1/2 km tra il 15 e il 20% che abiamo provato...ci sarà una garetta a circuito...lo scorso hanno ha vinto uno che pesa 45 kg anche meno

,sarebbe bello io di 70

che dire...ho toccato la ssoglia una paio di volte,in uno strappo l'ho pure mollato,succede

oggi di nuovo partenza forzata a digiuno ma ho mangiato subito dopo 25 minuti,non ho patito,1/2 barrette 1 banana 50 p.int con marmellata.

ora muscolarmente sto peggio di ieri,ma considerando tutto sono contento di come vado già adesso..2 giorni così ci volevano..pensare che le gare saranno da 60 km ieri con i lavori ne ho fatti 120

buona domenica gente

incredibile scioglievolezza

***alexguzz*** · 27-12-2009, 16:28:28

sei un grandissimo! ti invidio quasi! bravo davvero. Domani riposo e martedi si riparte con le SFR!
Ancora bravo luca!

**iron89** · 27-12-2009, 16:41:09

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sei un grandissimo! ti invidio quasi! bravo davvero. Domani riposo e martedi si riparte con le SFR!
Ancora bravo luca!

ma se mi invidi vieni con me?

ora anticipo la merenda ciò na fame....

e poi niente colazione sono basso di proteine altrimenti

**iron89** · 27-12-2009, 18:46:43

dalla prox sett sarebbe da iniziare a dividere
5 giorni bici,1 pesi,1rest
perchè questa sett i pesi ho saltato(ho fatto 4 giorni rulli,3 bici)
il problema è che mi vedo mozzarelloso,un giorno pesi devo farlo con un pò di panca in tranquillità ..

***alexguzz*** · 27-12-2009, 20:54:26

lun pesi
mar mer giov bici
ven rip
sab e dom bici
che ne pensi?

oppure lun rip e ven pesi

**iron89** · 28-12-2009, 12:05:32

tanto sono una testa di *****.oggi dovevo fare pesi o riposo.

ieri sera mi chiamano x un cambio turno,lavoro di pome,penso,bene,domani mattina faccio pesi..vado in branda x le 22e30..mi sveglio un paio di volte(ma è già 2 giorni che dormo meglio),mi sveglio alle sei un quarto,e cosa faccio?prendo la carnitina,caffè,e intanto mi vesto x andare in bici(testa di *****

)

alle sette parto,ho fatto 40 km agilissimi,e porca ******* sto da dio.dopo 45 minuti un panettino con la crema di marroni..al ritorno andavo a 35/40 all'ora con il 39 sui 125/130 battiti

.muscolarmente sto proprio benissimo.non so avevo voglia di bici,bene.

mi sembra di essere come prima,cioè ho voglia di andare,è importante,non esagero perchè so che cè uno spazio troppo sottile che divide la passione dall'ossessione,però oggi mi sono preso una botta adrenalinica non da poco,ci voleva,fanculo se sono + "mozzarelloso".

mi sono fermato a prendermi un caffè

doble al bar...ho beccato la cameriera carina che mi ha offerto la miniritter sport...mi dice x scaldarti

ci ripasserò..

comunque me lo dicevano che ho un buon recupero..bo..vi dico che mi sembra tutto strano,cioè andare in bici,sono convinto che se non fosse così una merda ora non starei a parlare di agonismo/amatori,pazienza,io non cambio il mondo però..lui non cambia me,si vive si una volta sola ma in tutti i sensi,quindi dopo tante difficoltà è "giusto così".anche la palestra mi ha fatto maturare,quindi tutto serve tutto fa...anche se non sono gli 81 kg di prima..sono 71/72...che non sono i 60 di quando ho mollato la bici,anche sotto quell'aspetto non è stato tempo perso..

buona giornata

**jhon j** · 28-12-2009, 12:39:28

Grande Iron

***alexguzz*** · 28-12-2009, 22:44:21

grande una ****!
prima dici che vuoi riposo, ti metto riposo e ti alleni, e allora fai come casso ti pare.

**iron89** · 28-12-2009, 22:52:51

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grande una ****!
prima dici che vuoi riposo, ti metto riposo e ti alleni, e allora fai come casso ti pare.

infatti sono un coglione.

***alexguzz*** · 28-12-2009, 22:59:48

io ti capisco ma la stagione è lunga ***** ittio. Siamo solo a dicembre, stai tranquillo, non esagerare che poi verranno i momenti no, zio ladro!
Domani fai SFR: 10' risc + 20' medio 100rpm + 10' def + 3x4x2' SFR max 45 rpm rec 2':30" tra le rip e 10' agile tra le serie. Alla fine torna a casa col 39 a 110 rpm per agilizzare.
Mi raccomando è importante che tu segua le rpm che ti scrivo, il medio a 80 rpm lo fa anche mi ma a 60 anni, a 105 rpm in pochi, a 120 solo un mio amico della maltinti! faceva paura da quanto frullava. Mi raccomando anche il ritorno col 39 (da usare anche nelle pause tra le serie).
Fai a modo
ciao.

**iron89** · 28-12-2009, 22:59:58

e domani non so neanche cosa fare.

***alexguzz*** · 28-12-2009, 23:01:59

te l'ho scritto

PS
ci sono passato prima te ed è proprio per questo che ti tengo a freno.

**iron89** · 28-12-2009, 23:21:21

grazie.ho letto dopo ho problemi con la connessione si sera non so perchè.
comunque è che questa mattina non volevo pensare.come tutti non avendo solo bici/lavoro...bo il resto è una merda da troppo tempo.sono andato x cercare di non pensare/pensare meno(certo mettici in + la voglia di andare forte e fai la cazzata).
domani di nuovo pomeriggio dovrò riandare a digiuno

ps.io ho sempre rullato a alte rpm alex..va bè amico grazie della comprensione...ti sò dire domani.

***** zio voglio una bici decente.