diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

1.81 81 kg e tanti sorrisi.
Ora non ridevo più
buona notte luca
domani guarda di uscire, sennò rulli. Adesso tocca a te, io sono qui a supportarti.

[iron89]

secondo tte non l'avevo già vista?
stavi bene davvero...ora + o meno come sei amico?

[iron89]

1.81 81 kg e tanti sorrisi.
Ora non ridevo più
buona notte luca
domani guarda di uscire, sennò rulli. Adesso tocca a te, io sono qui a supportarti.

eravamo hp entrambi.la gente non ci arriva neanche,in buona bf poi...


x la frase in neretto,mi da spinta davvero.
il mio sogno era uno.***** altro che bb...
ora vediamo cosa ne tiriamo fuori

[alexguzz]

ora sono una persona normale.

cmq te stavi davvero bene, eri portato. Ma adesso c'è la bici e ti sento convinto e forte e sono contento.

[iron89]

ora sono una persona normale.

cmq te stavi davvero bene, non eri portato. Ma adesso c'è la bici e ti sento convinto e forte e sono contento.

ho editato,
perchè non voglio saltare di testa cambiando idea.
io voglio vincere in bici,non in perignagna sul palco(respect)stare bene fisicamente è un altro conto.

[iron89]

AGGIORNAMENTO INTEGRAZIONE
acl:0,5+1
okg:2 gr pre
gluta:3 post + 3 pre bed
bcaa:a seconda dei lavori max 10 grammi
vit c:assunzioni da 0,5 grammi x 3
vit e:400 ui
benexol:1 post
folina 1 post
magnesio:450 mg pre bed
melatonina:5 mg(da domani spero)
nac:500 mg
taurina:2+2
o3:3gr
cq10:100 mg
cee:solo allenamenti + di forza 3 gr pre

[alexguzz]

AGGIORNAMENTO INTEGRAZIONE
acl:non la stacco,se il coch la vede bene vorrei tenerla alla lunghissima,un surplus diciamo,aspetto notizie x l'assunzione,ora 0,5+1
okg:2 gr pre
gluta:3 post + 3 pre bed
bcaa:a seconda dei lavori max 10 grammi
vit c:assunzioni da 0,5 grammi x 3/4
vit e:400 ui
benexol:1 post
magnesio:450 mg pre bed
melatonina:5 mg(da domani spero)
nac:500 mg
o3:4 gr
cla:5 gr
ala:400mg pre colaz+400 post all
cee:solo allenamenti + di forza 3 gr pre

pareri?soprattutto vorrei sapere se secondo voi l'acl necessita lo stacco come gli altri integratori(es su tutti creatina)

per come la vedo io:
Alc: ok 1 gr pre all.to (insieme all'okg) e a colazione nei gg di riposo
vit C: max 1,5 divisa in 3 assunzioni
vit E: max 300
cla e ala inutili
o3 max 2,5 max 3
al benexol post aggiungi folina cps

con queste correzioni la vedo una signora integrazione.

[iron89]

ho editato l'integrazione,faccio come dici tu.la vit e la ho solo da 400 ui...non da 300..
ok così?

oggi piove,dicono fino a venerdì compreso,pazienza.
è la settimana di scarico?e che scarico sia...sui rulli?pazienza,musica a palla e pedalare,venerdì se regge faccio un 3 orette..
oggi e domani sui rulli simulo l'allenamento da te scritto,anche con la soglia?
poi x venerdì sab dom aspetto notizie..

[alexguzz]

taurina 1gr pre, 1 gr post e 1gr a colazza nei gg di rip e poi sei ok cosi non usare altro sennò mi imminchio ahahahaha

ok luca, ma oggi piove da te? qui a livorno no però c'è un vento che non si sta in piedi.
Fai i rulli a sensazione cercando di simulare gli allenamenti che ti avevo detto, tanto è scarico e poi se piove non ci puoi fare molto.

[iron89]

taurina 1gr pre, 1 gr post e 1gr a colazza nei gg di rip e poi sei ok cosi non usare altro sennò mi imminchio ahahahaha

ok luca, ma oggi piove da te? qui a livorno no però c'è un vento che non si sta in piedi.
Fai i rulli a sensazione cercando di simulare gli allenamenti che ti avevo detto, tanto è scarico e poi se piove non ci puoi fare molto.

si,sono "contento"che sia la settimana di scarico..anche perchè facendo i rulli non mi alleno in pausa pranzo eheh

al max quanto posso stare sui rulli?

quanto resisto?

[jhon j]

Iron l'ALC va staccata ogni ciclo di almeno 2\3 sett

[jhon j]

Curiosità, per quanto la tieni questa integrazioine?

[iron89]

ho comprato la folina capo
e la melatonina

rulli alle 19 circa..
stasera pizza con amici(che non vedo da tre mesi sono costretto allo sgarro)

[iron89]

Iron l'ALC va staccata ogni ciclo di almeno 2\3 sett

hai ragione...però penso che se alterni periodi a 1/2 grammi non necessiti di stacco..se fai i dosaggi a 5/10 grammi(da forum)poi DEVI staccare perchè riduci la tua produzione...temo...

Curiosità, per quanto la tieni questa integrazioine?

vita natural durante
allora..

melatonina penso 2/3 mesi(mi sveglio sulle 4 volte a notte voglio vederne i benefici)
magnesio 1/2 mesi(ho pagato il mag2,ma ora ho quello in caps che non ho pagato)
okg ne ho 170 grammi circa..
cq10 ne ho x 4 mesi circa
vit e non la pago
vit c non la pago
benexol e folina(costano poc,una compressa al di posso permettermela,staccherò quando lo dira ale)
acl non la pago(la stacco se lo reputeà necessario ale)
gluta non la pago
omega 3...ne ho ne ho


ho la fortuna di lavorare con un signore di circa 65 anni,che sa della mia passione verso l'integrazione e lo sport,abbiamo un rapporto di amicizia oltre che di lavoro..sa del mio passato e delle mie "scelte",e sostiene il fatto che con l'integrazione si vada lontano,senza esagerazioni e senza porcate)ho sconti allucinanti,addirittura molte cose me le regala,x farmele provare,sa che le uso solo x me,quindi..davvero è una persona molto importante nella mia vita,e oltretutto posso permettermi una certa integrazione tutto l'anno,ho solo pagato okg e cq10,ma prezzi ridicoli davvero,x questo posso permettermi il benexol sempre

staccherò solo quello che mi dirà alex

[siddharta7733]

per prima cosa buona pizzata

poi complimenti per le foto