diario di un ciclista-iron89-

**iron89** · 19-12-2009, 20:10:55

perfetto.
x la coca non la bevo la rossa

domani parto a st.vuoto come domenica scorsa credo..così ho + tempo..e poi..mi piace

mi mangio una barretta come dicevi dopo40/60 minuti.
x le corse hai perfettamente ragione..poi le corse con salita vengono + in là...punto a quelle

buona sserata anche a te ale

***alexguzz*** · 19-12-2009, 20:37:30

non scherzo per la coca rossa, durante l'allenamento puoi benissimo assumere gli zuccheri semplici presenti nella coca rossa che mixati alla caffeina ti danno una spinta in più!

**iron89** · 20-12-2009, 00:49:16

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

non scherzo per la coca rossa, durante l'allenamento puoi benissimo assumere gli zuccheri semplici presenti nella coca rossa che mixati alla caffeina ti danno una spinta in più!

eh hai ragione...coca rossa non la bevo da 4 anni

..mi sono sbloccato quest'estate con la zero..era 2 anni che non bevevo gasato

domani mattina niente allenamento a digiuno..vado a prendere un parente in zona piacenza in macchina...sveglia puntata alle 7e40,meno male che è festa...

dormirò poco...già sono abbastanza nervoso la notte,pazienza,a letto prima domani sera..la gamba sta bene...vene presenti,anche nel basso addome...eh,ma chissenè frega..

dovrei essere a casa x le 2..uscirò in bici..
unica pecca mi vorranno ingozzare di panettone,attaccano le feste...meno male che con la bici il problema è minimo,ma non si esagera comunque,bisogna avere criterio dai...

notte belli..pensavo...quando mi leverò 3 chili di zavorra dalla bici?volo zio can.

***alexguzz*** · 20-12-2009, 08:38:31

dai ok, non ti stressare troppo
fammi sapere
ciao

**iron89** · 20-12-2009, 16:48:02

che schifo
devo mettere a posto qualcosa.non credo la melatonina mi aiuti veramente(anche se devo ancora inserirla)
questa notte tra pensieri ho chiuso occhio x le 6 e mezza circa,già.alle 7e40 mi suona la sveglia.4 ore di viaggio totali
ho fatto colazione x le otto
alle 11 ho mangiato una mela.
sono arrivato a casa alle 2 e mezza
non stavo in piedi,fame,sonno,altro che bici,x fortuna dopo un lauto pranzo sto bene..non so se andrò a dormire oggi pomeriggio x fare una pisa o aspettare stasera.non so perchè la bici ora mi chiama vorrei fare una pisa e poi fare un pò di rulli,forse sono matto.
comunque devo risolvere sta cosa,non posso non dormire,meno male che mangio molto,qyello mi salva...ma stanotte è stata la ciliegina.
sono troppo agitato soprattutto di notte.
buona domenica gente

ps
ho visto il percorso della crono del 15 agosto bobbio-coli,7 km salita.è mia

aggiungo che di gambe sto da dio.almeno quello.

***alexguzz*** · 20-12-2009, 16:54:46

Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio

che schifo
devo mettere a posto qualcosa.non credo la melatonina mi aiuti veramente(anche se devo ancora inserirla)
questa notte tra pensieri ho chiuso occhio x le 6 e mezza circa,già.alle 7e40 mi suona la sveglia.4 ore di viaggio totali
ho fatto colazione x le otto
alle 11 ho mangiato una mela.
sono arrivato a casa alle 2 e mezza
non stavo in piedi,fame,sonno,altro che bici,x fortuna dopo un lauto pranzo sto bene..non so se andrò a dormire oggi pomeriggio x fare una pisa o aspettare stasera.non so perchè la bici ora mi chiama vorrei fare una pisa e poi fare un pò di rulli,forse sono matto.
comunque devo risolvere sta cosa,non posso non dormire,meno male che mangio molto,qyello mi salva...ma stanotte è stata la ciliegina.
sono troppo agitato soprattutto di notte.
buona domenica gente

ps
ho visto il percorso della crono del 15 agosto bobbio-coli,7 km salita.è mia

aggiungo che di gambe sto da dio.almeno quello.

quindi oggi riposo?
se riesci allora 2 orette falle domani.

**iron89** · 20-12-2009, 16:56:48

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

quindi oggi riposo?
se riesci allora 2 orette falle domani.

non lo so...ora sto meglio...ma ho finito il pranzo un ora fa neanche se parto ora torno con il buio...domani sono impossibilitato.

piuttosto piazzo dei rulli oggi se mi dici come

***alexguzz*** · 20-12-2009, 17:00:59

no, lascia perdere.
oggi riposo
domani rulli
martedi bici
niente problemi, niente ansie, oggi riposo
hai avuto una nottataccia, sei già stressato, inutile unire stress a stress, non fare un ***** oggi mi raccomando! Siamo già belli avanti, ok?
piuttosto cerca di risolvere questa situazione, non ho la minima idea di cosa tu abbia ma tutto si risolve e poi pensa che questi problemi ti distraggono dalla bici e non va bene, quindi cerca di non farti abbattere, cerca di non somatizzare e la bici deve essere una valvola di sfogo, non una ulteriore fonte di stress.
allora fai come ti ho detto che poi martedi ti preparo la nuova settimana
riesci a fare dietro macchina?

**iron89** · 20-12-2009, 17:06:50

ok ale.purtroppo è così.la bici l'ho detto ieri che mi sta salvando...proprio x quello ero disposto a fare i rulli,so che mi scarico.cmq ok sto fermo,se riesco dormo un poco.

x il dietro motori purtroppo niente

ma come fai a dire che sono avanti dopo sole tre sett?

ps
ale ma l'acl lo vedi un integratore che necessita di essere staccato o no?certo dipende dai dosaggi..però un surplus di un grammo va sempre bene diciamo?

***alexguzz*** · 20-12-2009, 18:09:52

oggi riposa e stacca, quando dico che siamo avanti dico che ti sei riuscito ad allenare tanto e il meteo non ti ha fermato.
non importa per il DM si fa anche senza.
non entro in merito ne di alimentazione ne di integrazione, mi interessa solo azzeccare sugli allenamenti

***alexguzz*** · 20-12-2009, 18:29:51

Tabella settimana prossima

lunedi: rulli 40'-50' tranquilli con dei tratti al medio, inserendo accelerazioni col 39 ad alte rpm
martedi: risc + 10' Fmedio 100rpm + 10'def + 3x2' soglia 105 rpm rec. 2' tra le rip + 10' def, poi vai su una salita e fai questo lavoro: 2' SFR 40 rpm e riscendi, 2' SFR 40 rpm e riscendi 2' SP (salite potenza, ti puoi anche alzare) a 60 rpm. Ripeti il tutto per 3 volte rec 10' tra le serie. Def fino a casa
mercoledi: risc + 60km pianura cosi divisi: 3x17km f medio 105 rpm + 3km soglia 105rpm
giovedi: risc + 10' fmedio 100 rpm. Poi vai su una salita, ogni 3' fai un'accelerazione di 200mt fino in cima alla salita, poi la scendi, rec altri 20', torni sulla salita e, con partenza da fermo e con rapporti medio-duri (53x15-17) fai 2 serie da 5 allunghi di 20" rec 40" tra gli allunghi e 10' tra le due serie. Def fino a casa
ven riposo
poi sab e dom vediamo

Pietro75* · 20-12-2009, 19:57:57

complimenti iron

leggo ma scrivo poco ma tanti complimenti

**iron89** · 21-12-2009, 16:27:11

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

oggi riposa e stacca, quando dico che siamo avanti dico che ti sei riuscito ad allenare tanto e il meteo non ti ha fermato.
non importa per il DM si fa anche senza.
non entro in merito ne di alimentazione ne di integrazione, mi interessa solo azzeccare sugli allenamenti

ale x l'alimentazione e integrazione capisco che non ne vuoi entrare in merito...ma mi sei stato davvero utile fino ad ora...mi sto alimentando diciamo in maniera corretta e sto correggendo l'integrazione,grazie ai tuoi consigli..mi sarebbero davvero utili delle dritte.
esempio. vitamine b le prendevo pre allenamento,ora le ho messe post,okg uso il tuo dosaggio e mi trovo bene,il megapasto post allenamento l'ho fatto grazie a te,sto prendendo molto spunto da quello che dici..perchè ho proprio il riscontro positivo sulla mia pelle,x quello ti chiedo aiuto.

ho staccato l'acl comunque,x tre settimane,l'ho usata già prima di aprire il diario,così scarico un pò,però davvero se te li chiedo..vuol dire che mi trovo bene con quello che dici tu...

x l'allenamento perfetto...unica cosa io natale e santostefano devo andare in bici...piuttosto a natale faccio fondo...davvero poi con quelle mangiate ci sta bene l'uscita in bici...quando correvo a natale andavo sulla guardia

.

a parte questo davvero 25 e 26 si va in bici

oggi nel pomeriggio rulli