diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

oggi ho diminuito molto carbo e fat...e sto cmq bene.ok okg solo pre all...me ne son fatto arrivare 200 gr di pura polvere

ps caro rifiata ma non abbandonare

e non abbandonarmi

per la prima non lo so, la seconda no di sicuro

[iron89]

per la prima non lo so, la seconda no di sicuro

piuttosto le inverti....(anche se da solo prima o p0i esplodo non andrò più avanti,quindi sei costretto)

e per te....ci penso e un modo lo trovo

[alexguzz]

piuttosto le inverti....(anche se da solo prima o p0i esplodo non andrò più avanti,quindi sei costretto)

e per te....ci penso e un modo lo trovo

un modo ci sarebbe, e sai qual'è? Quello di un'integrazione massiccia, tipo vit C, E, gruppo B, omega3, gluta e bcaa a secchi, glutatione, mag2, proteine pre nanna. Questo è l'unico modo per contrastare in parte gli effetti del cortisolo, della stanchezza che mi prende. Sento la differenza soprattutto quando assumo bcaa, proteine e glutammina. Ma io mi chiedo...posso prendere tutto l'anno integratori? Sempre senza mai staccarli? Io dico di no.

[iron89]

un modo ci sarebbe, e sai qual'è? Quello di un'integrazione massiccia, tipo vit C, E, gruppo B, omega3, gluta e bcaa a secchi, glutatione, mag2, proteine pre nanna. Questo è l'unico modo per contrastare in parte gli effetti del cortisolo, della stanchezza che mi prende. Sento la differenza soprattutto quando assumo bcaa, proteine e glutammina. Ma io mi chiedo...posso prendere tutto l'anno integratori? Sempre senza mai staccarli? Io dico di no.

e io dico di si
ascolta,se vuoi...
vit c quanta ne usi?sali poco x volta...arrivi a 4/5 grammi
vit e 800/1200 ui
bcaa 3 grammi per chilo.maggior dose pre,parti a stomaco vuoto *****!
omega 3:2gr pranzo+2gr spuntino+2 gr cena
mag2 pre nanna
gluta(te ne batti il barzollo se ti fa ritenzione di 500 grammi del *****)
e fai pre 5(non di più,altrimenti in lavoro aerobico ti imballi) 10 post,5 spuntino 10 pre nanna
se tu potessi il c q 10

così ti riprendi...fai 2 settimane dove ti alleni un giorno si e uno no...vedi che ti riprendi amico....io dico che si può integrare a vita....e se fai sport a questi livelli...***** deviii

[iron89]

gli allenamenti di sabato e domenica posso partire a stomaco vuoto e mangiare in bici o è follia?

e poi il mio polar è a pezzi...non me ne intendo di niente eh...un amico mi ha consigliato il garmin 305...come lo vedi?

[alexguzz]

e io dico di si
ascolta,se vuoi...
vit c quanta ne usi?sali poco x volta...arrivi a 4/5 grammi
vit e 800/1200 ui
bcaa 3 grammi per chilo.maggior dose pre,parti a stomaco vuoto *****!
omega 3:2gr pranzo+2gr spuntino+2 gr cena
mag2 pre nanna
gluta(te ne batti il barzollo se ti fa ritenzione di 500 grammi del *****)
e fai pre 5(non di più,altrimenti in lavoro aerobico ti imballi) 10 post,5 spuntino 10 pre nanna
se tu potessi il c q 10

così ti riprendi...fai 2 settimane dove ti alleni un giorno si e uno no...vedi che ti riprendi amico....io dico che si può integrare a vita....e se fai sport a questi livelli...***** deviii

no, sai che non sono per queste integrazioni e mi preoccupo! Chi casso ve le mette nella testa. Il q10 lo faccio, ottimo.

[iron89]

no, sai che non sono per queste integrazioni e mi preoccupo! Chi casso ve le mette nella testa. Il q10 lo faccio, ottimo.

ma mi hai detto tu che hai bisogno di queste cose x tornare in piena
sono in totale
gluta 20/30 grammi
omega 3 6 gr
vit c fai 3/5 grammi
vit e 800 ui va bene
ti metti l'okg pre all
mag pre nanna...
bcaa 20 grammi

non dirmi k è folle


il q10 lo fai che vor di?

[iron89]

oggi mi sono limitato a una red bull zero e ora credo 1 coca 0


da domani pre allenamento inserisco 2grammi OKG

[alexguzz]

gli allenamenti di sabato e domenica posso partire a stomaco vuoto e mangiare in bici o è follia?

e poi il mio polar è a pezzi...non me ne intendo di niente eh...un amico mi ha consigliato il garmin 305...come lo vedi?

pura follia! non ci provare nemmeno!
ok per il garmin

ma mi hai detto tu che hai bisogno di queste cose x tornare in piena
sono in totale
gluta 20/30 grammi
omega 3 6 gr
vit c fai 3/5 grammi
vit e 800 ui va bene
ti metti l'okg pre all
mag pre nanna...

non dirmi k è folle


il q10 lo fai che vor di?

ma 30 grammi di gluta ma sei pazzo?????????????????????
ma non ci penso nemmeno, se ne prendo 10 è tanto
e poi Vit C 1 grammo e Vit E 400, non di più.

il q10 lo prendo già, si chiama ubicor 50, però costa un botto, conosci qualcosa di più economico?

[iron89]

bè si 30 di gluta sono roba da bodyweb...ma se sei particolarmente giù...puoi salire da dieci fino a venti.....
c q 10...ci sto "lavorando" con il mio capo...riuscirò a fare caps da 100 mg..non hai un negozio di galenici vicino a casa?e poi te lo fai incapsulare...se mai ci sentiamo e ti spiego

[jeghe]

iron....ma vaff mi sa che nessun altro ciclista ha i tuoi carichi...lì hai pure più alti dei miei...

x curiosità hai qualche massimale del tuo periodo d'ora in pale?

[iron89]

iron....ma vaff mi sa che nessun altro ciclista ha i tuoi carichi...lì hai pure più alti dei miei...

x curiosità hai qualche massimale del tuo periodo d'ora in pale?

ora non ci provo minimamente,faccio ridere con un allenamento settimanale da ballerine...ero "forte"in stacco e squat il resto nulla di chè..ma ora sono hp-9 non posso pretendere...mi alleno una volta x divertimento


alex invertire sabato con domenica è fattibile?

[jhon j]

Iron minkia che integrazine...

[Pietro75*]

che funzione ha il q10??

[jhon j]

Iron mi farebbe piacere se ogni tanto ci butti un occhio sul mio diario,non tanto per gli allenamenti ma per l'integrazione,io la cambio ogni 3sett perchè faccio 3sett di carico e 1sett di mezzo scarico e poi ricomincio,mi alleno 7 giorni su 7 con uno di palestra...
Grazie Brò