diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

alimentazione oggiun pò + varia vista la poca roba

colazza
50 gr avena,200 latte s.,2 frutti
spunto
1 bar 18 pro 15 cho 3 fat
pranzo
8 wasa 150 pollo 1 evo insalata
post rulli
6 gallette.15 gr noci(ormai fat post sempre),25 grammi pro
cena
150 pollo,120 lenticchie,6 wasa,insalata,1 evo,1uovo

coca zero

[iron89]

colazza(questi 2 giorni che non lavoro scrivo che mangio mi diverto)
70 avena yogurt magro vitasnella
2 mele
40 gr bresaola
ho finito colazione alle 9 e 15
parto alle 11 e 30

il tempo migliora oggi mi uccido...during 2 fette pan bauletto+cucchiaino marmellata(sui 25 cho lo divido in due e mi porto una barrettina leggera da 16 cho)previste le tre ore e mezzo...speriamo la gamba giri bene.

a dopo(nel post pensavo di far rientrare nei mecro un 200 grammi di gelato)così alex mi uccide

[alexguzz]

colazza(questi 2 giorni che non lavoro scrivo che mangio mi diverto)
70 avena
2 mele
40 gr bresaola
ho finito colazione alle 9 e 15
parto alle 11 e 30

il tempo migliora oggi mi uccido...during 2 fette pan bauletto+cucchiaino marmellata(sui 25 cho lo divido in due e mi porto una barrettina leggera da 16 cho)previste le tre ore e mezzo...speriamo la gamba giri bene.

a dopo(nel post pensavo di far rientrare nei mecro un 200 grammi di gelato)così alex mi uccide

ma che ti uccido, te lo meriti tutto!!!

[alexguzz]

ti scrivo già l'allenamento per domani, era uno dei miei preferiti:
risc 15' poi su un percorso vallonato fai un medio di 40' recuperi 15' agile poi un altro medio di 40'. Per fare il medio tieni il 53 e cerca di stare sulle 90 pedalate, calando a 70-80 nelle parti in salita e arrivando oltre 100rpm nella parte in discesa mantendendo costante la FC. NB devi fare vallonato, non salite (non so se nella tua zona hai un percorso con tali caratteristiche, deve un continuo saliscendi). Alla fine ci metti una salitella fatta a 75 rpm max F veloce. Poi def tornando a casa.

[iron89]

eccomi!alex c'è un problema.domani ho ripetizioni dalle 15 alle 16 e 30 non posso disdire....volglio allenarmi che *****,cosa faccio?

oggi...perfettoho fatto tutto 3 ore e venti...il medio all'inizio mi ha ucciso tutto controvento una mazzata davvero...forza moolto bene...la salita pure....e poi le due serie...li sono andato forte direi...al ritorno nella seconda serie...2 donne su un 125 continuavano a guardarmi....non mi staccavano nemmeno sugli strappi...peccato non avevo il conta km..quando ero al veloce soglia le ho staccatemi hanno ripreso quando scaricavo.ma andavo bene davvero...gambe ora meglio...prima leggermente sfatto

sto pensando di non usare + i bcaa,o di cambiarli...si non sono integratori che si sentono...però non noto miglioramenti nel recuppero...è l'unico prodotto della mia ditta con cui non mi trovo...chi mi può consigliare...dimmi anche te alex cosa ne pensi

[iron89]

post allenam niente gelato...non riempe..
120 pasta integrale
insalata
100 gr mais
2 evo
6 gallette riso
150 pollo
1 pera

[alexguzz]

eccomi!alex c'è un problema.domani ho ripetizioni dalle 15 alle 16 e 30 non posso disdire....volglio allenarmi che *****,cosa faccio?

oggi...perfettoho fatto tutto 3 ore e venti...il medio all'inizio mi ha ucciso tutto controvento una mazzata davvero...forza moolto bene...la salita pure....e poi le due serie...li sono andato forte direi...al ritorno nella seconda serie...2 donne su un 125 continuavano a guardarmi....non mi staccavano nemmeno sugli strappi...peccato non avevo il conta km..quando ero al veloce soglia le ho staccatemi hanno ripreso quando scaricavo.ma andavo bene davvero...gambe ora meglio...prima leggermente sfatto

sto pensando di non usare + i bcaa,o di cambiarli...si non sono integratori che si sentono...però non noto miglioramenti nel recuppero...è l'unico prodotto della mia ditta con cui non mi trovo...chi mi può consigliare...dimmi anche te alex cosa ne pensi

sono contento per l'allenamento, sento vivacità nelle tue parole, entusiasmo, segno che ti sei divertito. Per domani ce la fai a fare almeno 1h30' di medio collinare? Sennò fai i pesi e lo farai giovedi.
Per quanto riguarda i bcaa, guarda, non so che dirti, non ci capisco una **** più neanche io. Stamani li ho presi anche prima dell'allenamento (5gr) e sono andato molto bene...sarà stato un caso? avranno funzionato? Secondo me mi hanno aiutato nel sentire meno la fatica, mi sentivo più rilassato, meno "ansioso" e poi sentivo veramente una facilità di corsa, non so se sarebbe stato uguale senza. Quello che ti posso giurare è che sto sentendo gli omega3, mi alzano l'umore, mi danno energie, voglia di fare, entusiasmo, quelli non li staccherò mai più. Aggiorno il mio diario

post allenam niente gelato...non riempe..
120 pasta integrale
insalata
100 gr mais
2 evo
6 gallette riso
150 pollo
1 pera

ottima alimentazione

[iron89]

spuntino
4 wasa
1 mela
40 gr bresaola
15 gr noci

a pranzo anche un quadratino fondente dimenticavo

[iron89]

grazie ale...domani finisco di lavorare alle 12e30...alle 12e50 posso essere in bici...fino alle due e venti potrei farcela...mi preparo il riso freddo e sono a postodavvero,mi è presa la scimmia di allenarmi...strano ma vero.saranno le tue tabelle a farmi salire la dopamina a fiumi

i bcaa secondo me devo cambiare tipo...tu usi i tuoi ultimate?potrei farci un pensierino

[alexguzz]

si ovvio che uso i miei. Dammi la mail che ti dico un punto vendita dove poterli prendere

[iron89]

cena
100 lenticchie
insalata
1 evo
1 uovo
116 tonno nat
8 wasa
tra un pò possibile coca 0

[iron89]

ale domani con un ora e mezza a disposizione come mi comporto?non ho un percorso vallonato in zona...
x la mail genova

[alexguzz]

ale domani con un ora e mezza a disposizione come mi comporto?non ho un percorso vallonato in zona...
x la mail trueblood896@yahoo.it genova

perchè non fai palestra domani visto che hai poco tempo?
poi giovedi fai l'allenamento che ti ho scritto, venerdi SFR, sabato giratina e domenica lungo col gruppo, no?

[iron89]

perchè non fai palestra domani visto che hai poco tempo?
poi giovedi fai l'allenamento che ti ho scritto, venerdi SFR, sabato giratina e domenica lungo col gruppo, no?

ok magari non mi complico la vita va...riposo diciamo totale è domani che faccio pale a sto punto...

[iron89]

mi verrebbe meglio sabato lungo