diario di un ciclista-iron89-

[Pietro75*]

[alexguzz]

bravo luca, hai fatto bene. Io facevo cosi. Il primo giorno riposavo, il secondo facevo rulli, il terzo uscivo anche se veniva giù il mondo! Speriamo che poi passi questo tempaccio. Scusami se non posso più seguirti ma ho un casino di cose da fare. Hai fatto bene a fare un allenamento istintivo. La linea guida te l'ho data. Se oggi piove fai riposo e esci domani facendo una giratina con un pò di medio e una salita. Domenica uscita di gruppo tirata.

[iron89]

guarda ci voleva,oggi davvero diluvio totale,se ho voglia faccio un pò di rulli,nulla più,x sciogliere

domani la giratina pensavo quella da 2 ore con le accelerazioni ogni 10',scioglie parecchio e la sensazione il giorno dopo è ottima. . .

ciao caro,e ciao belli

pietro ******

[alexguzz]

si ok, ottimo luca

[iron89]

oggi 30' rulli agili. .

post 150 pasta integrale con troppo grana
200 carne rossa
1 kg di ratatuille

ottimo,mi ci voleva a sciogliere. . .***** è entrata acqua nella bici e il movimento centrale non gira bene,devo riririririandare dal ciclista,che palle. . .

ale è normale che passando da campagnolo a schimano io non riesca a scattare a mani basse cambiando rapporto?

[alexguzz]

no non è normale, io (come altri) cambiavo bici in corsa con gruppi diversi!
oggi che hai fatto?
Domani uscita di gruppo obbligatoria!

[iron89]

ieri 40 km,agili,volevo andare a letto presto e rilassarmi un pò,ho avuto una notataccia venerdì,invece,mi ha chiamato un amico pizzaiolo e mi sono improvvisato porta pizze al sabato sera nella bolgia perchè era in merda.

quindi ieri sera rampe di palazzi tutte di corsa,va bè,ho preso 2 soldi in +.
homangiato la pizza alle 11 che mi è rimastasullo stomaco,pesantissima quella pizza,poi non cago 2 giorni.

oggi dinuovo sveglia presto,sono andato con quel gruppo di amatori di 2 domeniche fa.

ho fatto il percorso della g fondo di camogli,solo che poi ho allungato dasolo,ho fatto 5 ore e 40 tirandoabbastanza,purtroppo la bici(il gruppo)da dei problemi,lavora male,soprattutto sugli scatti.spero di risolvere in settimana.

dieta a troie,gelati crostate,fanculo sono 70 chili basta che sto bene di testa,mi spiace x la bici,ma tanto avevo solo dato un acconto,il telaio è bellissimo,vedo se riesco a cambiare gruppo,vi farò sapere. . .

HOLA

[Pietro75*]

l'importante ora , secondo il mio ignorante parere, è che tu pedali............al momento giusto pensaerai alla dieta..............perlomeno se riesci mangia pulito in settimana................la domenica riposava anche DIO

e anche se a pagamento tromba che male non fa

[iron89]

tanto,sono secco,diciamo che posso.

ho trombato tanto 2 anni di fila,ora mi sono stufato,o ne trovo una che mi scopa x bene e che me lo fa drizzare a comando o fanculo,ho già passato la fase delle 3 donne diverse al giorno,e delle sposate. . .ora vorrei sostanza.

[alexguzz]

bravo Luca, ottimo allenamento!
Fammi un piacere,non pensare alla dieta, proprio non farci neanche caso, sei 70kg e rimani stabile, sei giovane e consumi molto, stop, mangia quello che ***** ti pare! Ma non te lo voglio più dire.
Allora, per la settimana che viene hai idee chiare su cosa fare?
te la riassumo:
domani se vuoi/puoi 60k agili agili
martedi risc + 10/15' medio 100rpm + def + 2x4x2' SP + def
mercoledi: su vallonato: 2x10'medio+7' veloce+3' soglia+1' a tutta sempre sopra 100rpm + def + 1xprogressione partendo dal 53x15 fino al max rapporto indurendo ogni 2' stai sulle 80-90 rpm
giovedi: lavoro delle tre salite e in fondo se hai tempo mettici una serie da 5 con partenze da fermo
venerdi: riposo
sabato: fai un allenamento leggero però dentro ci metti dentro 3x2' soglia 100 rpm (se no gara)
domenica: gara o uscita di gruppo

statemi bene immensi froci!

[Pietro75*]

grande alexia

[iron89]

anche meno di 70 stamattina,esatto,niente dieta. ..gelato a fiumi.

oggi piove,domani dicono pure,se smette un pò vado a fare una sgambata tra poco. . .ho pranzato oggi invece di partire subito


x la sett. . . perfetto...mi spieghi perchè soglia il giorno pre gara?

[alexguzz]

se leggi bene tra parentesi c'è scritto (se no gara), cioè fai soglia se non fai la gara, ok?

[iron89]

se leggi bene tra parentesi c'è scritto (se no gara), cioè fai soglia se non fai la gara, ok?

ok ok. . .

ale se non tengo l'alimentazione(che poi la differenza sta nei dolci)la tengo l'integrazione?

[alexguzz]

mi mandi una mail cosi ho di nuovo il tuo indirizzo, te ne voglio parlare in pvt.