diario di un ciclista-iron89-

[Pietro75*]

ciao mitico

sti ciclisti amanti del tubo dritto

[alexguzz]

meglio il tubo dritto del ciclista del tuo bilancere verticale sul quale ci squotti allegramente in finocchiesco 4x15

[iron89]

buondì amici frocerrimi,viva il tubo piantone

[iron89]

fanculo,consegna al pomeriggio...arrivo a casa moolto tardi....
quindi..dopo colazza e spuntello ho pranzato(c'avevo fame di andare a digiuno di troppe ore non mi andava)..6 wasa+60 pane+200 fiocchi latte...e parto ora...se sbocco non ci sentiamo stasera..

a tutta alealealelalela **** spingi zio can'

[jhon j]

Grande Iron

[iron89]

poco più di 2 ore..
20' medio
2x4 SP da 2'
e acellerazioni con il 39

non so che dire,non capisco..non mi ricordo di essere mai stato così bene sulla bici da quando sono risalito,parlo proprio di rendimento.
non so se c'entra che come stomaco stavo bene avendo mangiato non molto prima..a parte qualche ruttino al medio sono andato come mi ricordavo.

mi sentivo bene,al medio spingevo...in salita benissimo,mi sembrava di non sentirla,***** mi succede non lo so ma se la sensazione fosse sempre questa...ci metterei la firma.

ale di solito faccio così

colazione ore 8 circa

100 gr avena e crusca (con marmellata o cacao amaro+tic)
2 frutti
e 30/40 grammi fonte proteica

spunto tra le 11 e le 11e40

75 gr pan bauletto integrale
30/40 fonte proteica o 56 gr tonno natur


perchè partendo alle 13 e 30/45 mi sento di aver fame??alzo i fiocchi o crusca al mattino?è un bel pappone..ma non mi sazia più tanto..

fisicamente mi vedo un pò più acquoso dai tanti cho..ma il peso è calato un poco ...sono sui 71 scarsi max 71 ,5 se non faccio un ghezz 2 giorni..devo provare la tua colazza?è che con il riso mi viene scomoda diciamo..magari devo solo alzare l'avena...

dimmi tu

perchè dal post allenamento alla cena non sento buchi immondi allo stomaco

[iron89]

Grande Iron

ciao john!belin l'altra sera ho fatto zapping c'era rambo mi sei venuto in mente

[alexguzz]

grande luca..luca..luca..lu*****miobeddu )
è normale che tu abbia fame in quanto consumi molto e poi verso le 12-13 c'è il picco fisiologico dell'insulina che butta giù li zuccheri, è il momento peggiore per allenarsi, oggi tu sei andato bene perchè avevi pranzato.
Quindi le cose sono due:
o fai la colazione che facevo io (il riso te lo fai fare da tua madre o te lo fai da solo la sera prima, il giorno dopo lo scaldi un attimo al micronde, ci butti dentro marmellata e olio e diventa favoloso) oppure fai come hai scritto ma mangi cmq poco a colazione, alza i carbo mettendoci pane e marmellata/miele o 1 fetta di crostata, in più una barretta prima di uscire e 40-50gr di maltodestrine in borraccia.

Domani fai 10' risc + 20' tutto duro 60 rpm + 2 serie partendo col 53x15 fino al max rapporto indurire ogni 2' rec 15' tra le due serie agilizzando.
2 serie da 5 scatti a tutta di 20" partendo da fermo con rapporti duri (53x14)
20' defatigante agilizzando a 110 rpm
giovedi salite
magna (carbo, no proteine) e pedala.

PS Luca, se continui cosi fai la mia fine! MANGIA CARBO

[iron89]

mangio un botto...stasera dagli zii..buahahahaha cosa non ho mangiato cazo di maialeddu del minghia

scatti da fermo...finalmente sui pedali eheh..giovedì sarò cotto mah

è che sotto i 70 chili psicologicamente ho un pò il terrore a scendere,brutta storia...



notte mmmore mmmio...

quest'anno vinciamo porno pietro

[alexguzz]

ma che paura, ma non ti fare seghe mentali,magna e spingi (sui pedali)

[Pietro75*]

ma che paura, ma non ti fare seghe mentali,magna e spingi (sui pedali)

ma anche spinte pelviche sulla donna , di certo non catabolizzano

spingi infedele spingi

[jhon j]

ciao john!belin l'altra sera ho fatto zapping c'era rambo mi sei venuto in mente

Bè ovvio io l'ho visto...adesso fanno tutta la serie ogni domenica...


YouTube - Rambo 1 - Capopattuglia Chiama Corvo/Squadra B - First Blood 1



scena paura!

[iron89]

ma che paura, ma non ti fare seghe mentali,magna e spingi (sui pedali)

è che da una parte ho il terrore del seccume..ma ormai..
ma io avrei 5 bici,1 pesi,1 rest...ma mi sa che questa sett mi fai fare solo bici

ma anche spinte pelviche sulla donna , di certo non catabolizzano

spingi infedele spingi

ai tempi della palestra..dopo un rapporto con una donna sorretto da dosi massicce di antiossidanti,zinco,triboulous,arginina...tirai fuori il mio shaker di pro e 1 banana x reintegrare,allenamento hitt

ma tu pensa che le donne invece di imboccarmi le porcate mi imboccavano tacchinella a fette e mandorle

[iron89]

bene e sta x piovere,che dire...mi sono satollato di cibo...quindi...anche se piove vado...alcaloide e si parte..bauahahahahah

[iron89]

2 ore.
20' tutto duro 60 rpm
2 serie partendo col 53x15 fino al max rapporto indurire ogni 2'
2 serie da 5 scatti a tutta di 20" partendo da fermo con rapporti duri (53x14)

bello...negli scatti da fermo mi sono divertito come un pazzo..nell'ultima ho fatto i 50 all'ora..troppo bello davvero...non potete capire..ne avrei fatte ancora..
i battiti durante l'allenamento è da l'altro ieri che sono molto più bassi..però mi sento bene..

aspetto le salite domani

ale..post allenamento non ho sempre voglia di pasta/riso..oggi ho fatto

120 pane integrale
150 gr mais
120 fagioli
150 pollo
2 evo
insalata
1 arancia
4 wasa

va bene lo stesso anche se ho messo i legumi a pranzo?chiaramente a cena una 70ina di grammi di cho li metto...
+ lo spuntino