diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

Iron minkia che integrazine...

guarda mi sono appassionato da un paio di anni...sono un master del ciclismo,davvero se ben calibrata può essere importante...chiaramente i dosaggi non sono enormi...cioè...un bbuilder si fa anche 30/40 di gluta,ma noi aerobici ci imballa troppa roba

passo eh...

che funzione ha il q10??

antiossidante...protegge(passatemi il termine)il cuore

da oggi 2 grammi pre wo okg...e signori e signori a gran voce co q 10

[iron89]

peso 71,3(mi peso solo ora che sto sistemando la dieta e la edito ogni giorno,poi vorrei provare a non pesarmi perchè ai tempi del ritiro,brutti ricordi)
ovviamente visto che il peso cala ho alzato tutti i macro a eccezione delle pro..poi alex se vai a pagina 3 dimmi se ti garba
oggi pioviginava,ma un soldato parte lo stesso

15' al medio(tutto controvento),ma un vento di quelli che portano via...una roba pesante...ma allena di +

sfr 8 da 2'...non ho fatto il recupero + lungo dopo la quarta perchè pioveva di brutto...se scaricavo era la fine,non potevo mollare

20' con 53x11..e li si viaggiava direi..

2 ore totali..
ho accorciato di qualche minuto i lavori tranne le sfr che adoro,complice la pioggia,ma mi sono guadagnato la pagnotta.. oggi ho provato l'okg...forse placebo...ma con2 grammi mi sono sentito meglio muscolarmente...le sfr tutte di fila non mi sono pesate x nulla..

e ora chiedo al mister..se posso invertire i giorni sabato e domenica...e poi non è "troppo" già mettere del fuori soglia che ho iniziato a pedalare seriamente da una settimana?ai tempi fuori soglia lo inserivo a fine dicembre inizio gennaio....voglio fidarmi di te perchè questi allenam mi divertono...però ti dico i miei dubbi,grazie amico

[alexguzz]

peso 71,3(mi peso solo ora che sto sistemando la dieta e la edito ogni giorno,poi vorrei provare a non pesarmi perchè ai tempi del ritiro,brutti ricordi)
ovviamente visto che il peso cala ho alzato tutti i macro a eccezione delle pro..poi alex se vai a pagina 3 dimmi se ti garba
oggi pioviginava,ma un soldato parte lo stesso

15' al medio(tutto controvento),ma un vento di quelli che portano via...una roba pesante...ma allena di +

sfr 8 da 2'...non ho fatto il recupero + lungo dopo la quarta perchè pioveva di brutto...se scaricavo era la fine,non potevo mollare

20' con 53x11..e li si viaggiava direi..

2 ore totali..
ho accorciato di qualche minuto i lavori tranne le sfr che adoro,complice la pioggia,ma mi sono guadagnato la pagnotta.. oggi ho provato l'okg...forse placebo...ma con2 grammi mi sono sentito meglio muscolarmente...le sfr tutte di fila non mi sono pesate x nulla..

e ora chiedo al mister..se posso invertire i giorni sabato e domenica...e poi non è "troppo" già mettere del fuori soglia che ho iniziato a pedalare seriamente da una settimana?ai tempi fuori soglia lo inserivo a fine dicembre inizio gennaio....voglio fidarmi di te perchè questi allenam mi divertono...però ti dico i miei dubbi,grazie amico

puoi invertire.
si, i fuori soglia sono rischiosi perchè rischi di entrare subito in forma, però una volta a settimana non succede niente, cmq se non te la senti puoi anche evitare di fare li allunghi a tutta ma fai delle leggere progressioni.
Il resto tt ok, bravo per oggi

[iron89]

puoi invertire.
si, i fuori soglia sono rischiosi perchè rischi di entrare subito in forma, però una volta a settimana non succede niente, cmq se non te la senti puoi anche evitare di fare li allunghi a tutta ma fai delle leggere progressioni.
Il resto tt ok, bravo per oggi

grazie caro...vedrò sul momento...domani tanto farò fondo ma lento...domenica un pò di soglia ci può stare(sono contento x te cmq)

mi guardi la dieta se ti piace?pagina 3 direi...

[jeghe]

peso 71,3(mi peso solo ora che sto sistemando la dieta e la edito ogni giorno,poi vorrei provare a non pesarmi perchè ai tempi del ritiro,brutti ricordi)
ovviamente visto che il peso cala ho alzato tutti i macro a eccezione delle pro..poi alex se vai a pagina 3 dimmi se ti garba
oggi pioviginava,ma un soldato parte lo stesso

15' al medio(tutto controvento),ma un vento di quelli che portano via...una roba pesante...ma allena di +

sfr 8 da 2'...non ho fatto il recupero + lungo dopo la quarta perchè pioveva di brutto...se scaricavo era la fine,non potevo mollare

20' con 53x11..e li si viaggiava direi..

2 ore totali..
ho accorciato di qualche minuto i lavori tranne le sfr che adoro,complice la pioggia,ma mi sono guadagnato la pagnotta.. oggi ho provato l'okg...forse placebo...ma con2 grammi mi sono sentito meglio muscolarmente...le sfr tutte di fila non mi sono pesate x nulla..

e ora chiedo al mister..se posso invertire i giorni sabato e domenica...e poi non è "troppo" già mettere del fuori soglia che ho iniziato a pedalare seriamente da una settimana?ai tempi fuori soglia lo inserivo a fine dicembre inizio gennaio....voglio fidarmi di te perchè questi allenam mi divertono...però ti dico i miei dubbi,grazie amico

a quanto viaggiavi?

[alexguzz]

la dieta è perfetta, secondo me forse un pò di miele (1 cucchiaio) a colazione insieme a latte e avena ce lo vedrei bene. Per il resto veramente buona! Se ti accorgi che vai giù di peso e di forza aggiungi a cena 120gr di legumi.

[jhon j]

Alex spero che i fuori soglia del ciclismo siano diversi da quelli dell'ateltica altrimenti io sarei sempre in forma


Aproposito dell' okg...io a muscoli sono un disastro praticamente dal lunedi al mercoledì mi bruciano giove e vene me li sento che potrebbro rompersi all'improvviso...parlo soprattutto di quadricipiti e bicipiti femorali...considerando che il lunedì vado come un missile e ho le gambe completamente a pezzi e quando dico mi bruciano dico che mi bruciano...poi mi porto gli strascichi tutta sett. anche prchè sono sempre "in sella"..l'okg potrebbe essere una soluzione?

[iron89]

***** oggi peso 70,7
misure
coscia 55
braccia 34
vita parte + larga 76-
+stretta 72-
polpaccio 37-

mi devo preoccupare??tra mezz'ora parto...
colazione ho mangiato
120 avena + 2 frutti + 8 mandorle + 1 yogurt magro + 16 grammi proteine + 5 grammi cacao

oggi previste 3 ore...ho messo 20 grammi di vitargo nella borracciaemi porto una barretta da 20 grammi cho...stasera ho pizza e gelato ma non esagero...non ne sento il bisogno,mangio molto..
vediamo come va....ringrazio tutti ora scappo...oggi pome rispondo...e grazie a tutti ragazzi!!!

ps.acl l'ho abbassata di brutto...un conto è chi fa bbilding che ne prende a cucchiai x dimagrire...io non ne ho bisogno....

a dopo belli

[alexguzz]

***** oggi peso 70,7
misure
coscia 55
braccia 34
vita parte + larga 76-
+stretta 72-
polpaccio 37-

mi devo preoccupare??tra mezz'ora parto...
colazione ho mangiato
120 avena + 2 frutti + 8 mandorle + 1 yogurt magro + 16 grammi proteine + 5 grammi cacao

oggi previste 3 ore...ho messo 20 grammi di vitargo nella borracciaemi porto una barretta da 20 grammi cho...stasera ho pizza e gelato ma non esagero...non ne sento il bisogno,mangio molto..
vediamo come va....ringrazio tutti ora scappo...oggi pome rispondo...e grazie a tutti ragazzi!!!

ps.acl l'ho abbassata di brutto...un conto è chi fa bbilding che ne prende a cucchiai x dimagrire...io non ne ho bisogno....

a dopo belli

ALC la abbasserei ad un max di 1,5gr al giorno, di più non ti serve.
Fai sapere come ti va.
ciao

[alexguzz]

Alex spero che i fuori soglia del ciclismo siano diversi da quelli dell'ateltica altrimenti io sarei sempre in forma


Aproposito dell' okg...io a muscoli sono un disastro praticamente dal lunedi al mercoledì mi bruciano giove e vene me li sento che potrebbro rompersi all'improvviso...parlo soprattutto di quadricipiti e bicipiti femorali...considerando che il lunedì vado come un missile e ho le gambe completamente a pezzi e quando dico mi bruciano dico che mi bruciano...poi mi porto gli strascichi tutta sett. anche prchè sono sempre "in sella"..l'okg potrebbe essere una soluzione?

di roba ne prendi già abbastanza se non sbaglio. Il dolore alle gambe cel'hai perchè carichi, non penso che l'okg possa fare miracoli, puoi provarlo, male non ti fa.

[iron89]

a quanto viaggiavi?

dovevo stare a 60 rpm...ma il cardio mi ha lasciato...andava solo il contakm..40/48 all'ora...vento a favore x fortuna,sotto il medio cmq...

la dieta è perfetta, secondo me forse un pò di miele (1 cucchiaio) a colazione insieme a latte e avena ce lo vedrei bene. Per il resto veramente buona! Se ti accorgi che vai giù di peso e di forza aggiungi a cena 120gr di legumi.

credo il peso si sia abassato xkè era una settimana che ho preso fermenti x problemi intestinali...credo questa mattina di essere stato come disidratato,infatti mi sento già più pieno

di roba ne prendi già abbastanza se non sbaglio. Il dolore alle gambe cel'hai perchè carichi, non penso che l'okg possa fare miracoli, puoi provarlo, male non ti fa.

la vedo come te...ci può stare...sicuramente un aiuto lo da.comunque ok x l'acl,in bici è un altra storia...poi se puoi dimmi cosa ne pensi come integratore---

[iron89]

oggi gambe un pò affaticate..era due mesi che non pedalavo a questa frequenza...e due anni che non facevo lavori così......ma sto bene
2 ore e 40...

è stato divertente che un mio compare che ha smesso quest'anno x fare l'amatore(soliti problemi ma non ha smesso di botto come me anche perchè l'ha vissuta diversamente...)bè lui scalatore.....insiste nel portarmi in questo strappo a termine di una salita al 5/7%...lo strappo era a 15/17%...bè lo vedo affaticato...io mi sono fatto il mio strappo a mani basse un pò in affanno e....non l'ho + visto...dettagli..ma ora sono un pò vuoto nonostante il bel pasto...
se devo dirla tutta è un babbo...secondo me si è messo a fare troppa palestra...si imballa a bomba e basta...ma se glielo dici si incazza è convinto di far bene..cmq

notizia brutta...il vecchio cardio mi ha abbandonato praticamente del tutto...ora ho rimediato da questo amico un cardio da polso x avere giusto il riferimento deli battiti...ora devo comprarne uno...mi ha trovato il garmin 705 nuovo a 300 euro...è una bella mazzata sono un pò indeciso...anche perchè la mia bici è messa malissimo...ero abituato che me la davano...questa società amatoriale x ora mi da abbigliamento,dopo corsa e rimborsi vari...ma deve ancora crescere(ci penso io),quindi niente bici...ho un cancello da 10 chili....quindi non so...ora potrei prendere il garmin(èerchè voglio lavorare come si deve..)e poi o trovare un offerta o sperare di vincere qualcosa alle corsema con sto ferraccio vecchio

domani dovrei fare i lavori sulle salite...sicuramente vado in bici ma chiedo al mister se è giusto non forzare se domani fossi un pò stanco...praticamente ho ripreso da una sett a pedalare quasi tutti i giorni dopo 2 mesi di quasi stop...magari mi devo riabituare un pò...ho solo sulle spalle di sella agosto/settembre...dove ho perso i chili in più...senza allenamenti specifici...e prima di agosto solo palestra...aspetto la sentenza....

[alexguzz]

mi ri-elenchi per favore cosa hai fatto in bici questa settimana e i giorni (che non ci capisco più niente).
Tra la bici e il cardio sceglierei sicuramente di spendere i soldi nella prima.
Per quanto riguarda l'alc: non è ne il diavolo ne l'acqua santa, cmq non lo ritengo fondamentale.

[iron89]

lun riposo
mar 1 ora e 20(bucato)
mer 4x2 sfr da 2'+20 medio
giove pesi
vene 8 sfr da 2'+15'medio+20' 53x11
saba 2ore40' una salita con finale a soglia

davvero non so come gestirmitra cardio e bici...potrei fare entrambi e farmi i regali di natale

[alexguzz]

lun riposo
mar 1 ora e 20(bucato)
mer 4x2 sfr da 2'+20 medio
giove pesi
vene 8 sfr da 2'+15'medio+20' 53x11
saba 2ore40' una salita con finale a soglia

davvero non so come gestirmitra cardio e bici...potrei fare entrambi e farmi i regali di natale

domani 120 km tranquillo senza mai forzare con una salitella agile 70-80 rpm.
Mah si dai, fatti un bel regalo di natale, sono soldi spesi bene (non colnago però, mi raccomando!, non mi chiedere il perchè.)
cosi lunedi fai pesi o riposo.