diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

si luca, tutto vero quello che dici, a 30 anni hai una prospettiva della vita che a 20 anin non hai fidati, non voglio fare il superiore, anzi....
E' anche vero che non mi piace neanche più di tanto, è un periodo cosi, sto bene anche senza fare sport, c'è tanto altro nella vita, è dal 1985 (primo anno di piscina) che faccio sport, può bastare o no?

[iron89]

certo può bastare
ma non voglio sentirmi dire che non vai in pale x gli altri...secondo me non è x quello...altrimenti andresti...appunto xkè hai 30 anni non ti attacchi alle strunzate


a pagina precedente ti ho scritto i miei dubbi x l'all di domani...



oggi 75 km

[alexguzz]

le 3x3 ripetute in salita praticamente scalo rapporto,vado più agile x aumentare le rpm giusto?(non ho messo la cadenza perchè spero di cambiare la bici ma so regolarmi..)

giusto

gli allunghi in salita va bene sul 5/7%?dimmi tu su x giù i rapporti ale...così so cosa intendi..
si ok 53x17-15

ps.temo che domani il lungo lo farò da solo...non posso farlo con il mio amico,viene un macello...lui i lunghi li fa a brettio

parti con lui e poi vi dividete, oppure fai di più però metti li specifici perchè sono importanti.

[iron89]

parti con lui e poi vi dividete, oppure fai di più però metti li specifici perchè sono importanti.

ok...oggi 75...ma domani è uno di quei giorni dove più faccio meglio è?


in definitiva se poi mi metto a fare cronoscalate sti lunghi non servono a un ghezz

[alexguzz]

i lungho servono sempre e comunque perchè la capacità aerobica è l'aspetto fondamentale del ciclismo, poi viene il medio, la forza la soglia e tutto il resto.
Epoi lo so ora che vuoi fare solo cronoscalate.

[iron89]

i lungho servono sempre e comunque perchè la capacità aerobica è l'aspetto fondamentale del ciclismo, poi viene il medio, la forza la soglia e tutto il resto.
Epoi lo so ora che vuoi fare solo cronoscalate.

ma no ale....circuiti...cronoscalate....quello che c'è faccio...in zona...tutto il possibile

però giustamente ci sono anche circuiti sui 70 km


le granfondo di partire in 4000 non mi va...e credo ci voglia un altro tipo di allenamento..e credo che mi passi la voglia...quindi poco xvolta..

però vorrei essere pronto x una cronoscalata...capito che intendo?

[alexguzz]

quando pensi di fare la prima gara?
a febbraio la prima io la farei.

[iron89]

quando pensi di fare la prima gara?
a febbraio la prima io la farei.

a parte che mi sento moooolto fuori forma...non ho la stagione alle spalle..
però...la cosa mi gusta..
è che non credo però di correre ogni domenica...

[iron89]

oggi ho mangiato

colazz

100 pan pauletto integrale
50 gr bresaola
2 wasa
marmellata
2 yogurt magri
1 banana

spuntello
50 gr pan bauletto integ
50 gr bresa

post all
120 pasta integrale+spolverata grana
2 evo
116 t.naturale
insalata...troppa
6 wasa
1 mela

cena

200 carne rossa
2 evo
insalata..molta
100 pane bianco easy
1 mela


vi piace?

[alexguzz]

no troppe proteine max 30 gr di bresa sia a colaz sia nello spunto, carne max 150

[iron89]

no troppe proteine max 30 gr di bresa sia a colaz sia nello spunto, carne max 150

ghezz..la svizzera me la farò fare da 150 allora
ma...conteggiate mi parevano 150 grammi alex...troppe?riconto

[iron89]

guarda ale contate danno 150 grammi..2,15 pro x chilo..si volendo posso abbassare x stare tra 1,8 e 2 x chilo..ma non ho proprio esagerato..

[alexguzz]

max ma proprio max 1.8....1,5 anche meglio! SERVONO CARBO E GRASSI ZIO LAIDO!

[iron89]

max ma proprio max 1.8....1,5 anche meglio! SERVONO CARBO E GRASSI ZIO LAIDO!

porno me devo abbassare ancora le pro...
giò così mi sembra di aver magnato molti cho...ma aggiungo..

ale con ste gare amatoriali non ci capisco un ghezz

[alexguzz]

non m sembra difficile:
devi vedere se c'è qualche gara amatoriale (circuiti) nella tua zona, se non ne trovi basta che tu scenda verso Sarzana o Carrara che da febbraio in poi ce ne sono quante ne vuoi.
Per sapere il programma delle gare o vai in qualche negozio dove trovi i volantini, poi una volta che vai alle gare trovi sempre i volantini delle gare successive. Oppure vai sul sito della baldo stefan (roba del genere cerca su google), li ci sono tutti i fissatoni toscani e trovi tutto quello che ti serve.