diario di un ciclista-iron89-

[Pietro75*]

se sei tu ci pozzo fare un pensierino

no ma sto wo...che ghezz dici...sono un ciclista zibibbo tu sei pazzo oltre che finocchierrimo temo

non temere daniel san...........saro' al tuo fianco .o alle tue spalle

[iron89]

[alexguzz]

ma guarda come intrallazzano questi due frocioni, basta che mi assento un attimo e subito con i culi ardenti

Iron, prendi quello che viene, se piove fai i rulli o riposi, non succede niente. Ti fai peggio a star li a pensare e scervellarti, non escono i prof, non vedo perchè dobbiamo uscire noi! Se lo avessi capito prima zio caro.
Stamani penso proprio che tu non sia uscito, perchè piove, se hai voglia ti fai 40' di rulli con all'interno 2x5' al medio 105 rpm.
saluti, vi lascio ai vostri inciuci

[iron89]

ma guarda come intrallazzano questi due frocioni, basta che mi assento un attimo e subito con i culi ardenti

Iron, prendi quello che viene, se piove fai i rulli o riposi, non succede niente. Ti fai peggio a star li a pensare e scervellarti, non escono i prof, non vedo perchè dobbiamo uscire noi! Se lo avessi capito prima zio caro.
Stamani penso proprio che tu non sia uscito, perchè piove, se hai voglia ti fai 40' di rulli con all'interno 2x5' al medio 105 rpm.
saluti, vi lascio ai vostri inciuci

no le cose a tre ci piacciono di +...tu sei dei nostri

oggi ho preso un capuccio al bar zio can..ho messo il tic...ma ***** aveva lo spruzzino tipo il cif...

sono arrivato a casa e sono corso sul cesso...saranno state 70 gocce di tic...zio bono non credevo ne uscisse così tanto.


froci e non...tra poco 40' rulli+addome(ispirato dalla tartaruga di gagan)

[alexguzz]

il cappuccino si beve amaro con cacao amaro sopra

[iron89]

lo so ho sbagliato...ma avevo voglia di sentire un pò di dolce,e oltre a essere nauseato,ho scagazzeto...

e la barista mi dice..x un caffè ci vogliono due spruzzate,ma questi sono matti dio caro

[iron89]

oggi sono saltato di testa....e dai rulli.
ho fatto 20'...il pensiero di farne altri 20' mi sembrava di morire,preferirei andare post pranzo sotto la pioggia.

odio i rulli,non so come ho fatto 2 sett fa a farli 4 giorni di fila,addirittura soglia,1ora10'...oggi 20...buahahaa

[alexguzz]

hai fatto bene ti capisco
domani 130km anche se piove piano, se piove forte niente riposo
Nei 130km nei quali ci metti i seguenti lavori:
20' medio (questo per primo)
1x3x2' SFR (per secondo)
da ora in poi in che ordine ti pare:
20' tutto duro (pietro non pensare male subito ti ho già visto che ti sei eccitato )
5 allunghi da 20" a tutta rec 1'
3x2' come se tu fosse in fuga rec 5'
5 allunghi da 20" in salita partendo da fermo con rapporti medio-duri rec 40" (allunghi non scatti)
il resto f lungo recuperando stando sempre però vicino alle 100 rpm.

[iron89]

perfetto x domani

alex...ti scrivo quello che ho mangiato oggi..non so se è normale avere fame...ieri solo pesi...non è che mi sono ucciso...sarà il fuori soglia di mercoledì,ma ho una fame..

colazione
2 yogurt magri
6 wasa+marmellata(poca poca)
scatoletta di tonno naturale 56 gr
1 mela grande

spunto fuori
1 cappuccio

poi 20' rulli


pranzo
100 pane integrale
1 evo
200 carne rossa
1 evo
1 mela grande
1 arancia media
1 quadratino fondente 88%

pennichella,dormivano tutti

spuntino post pennichella
4 wasa
1 mela grande
15 mandorle
100 tacchinella


ho alzato le pro perchè ho fame...forse ho mangiato poco a pranzo ma non ho fatto un ghezz

il peso post pennichella pomeridiana era 71,5


dimmi tu ammmmmore mmmio

[iron89]

se avessi il verme solitario?ho paura

[alexguzz]

perfetto x domani

alex...ti scrivo quello che ho mangiato oggi..non so se è normale avere fame...ieri solo pesi...non è che mi sono ucciso...sarà il fuori soglia di mercoledì,ma ho una fame..

colazione
2 yogurt magri
6 wasa+marmellata(poca poca)
scatoletta di tonno naturale 56 gr
1 mela grande

spunto fuori
1 cappuccio

poi 20' rulli


pranzo
100 pane integrale
1 evo
200 carne rossa
1 evo
1 mela grande
1 arancia media
1 quadratino fondente 88%

pennichella,dormivano tutti

spuntino post pennichella
4 wasa
1 mela grande
15 mandorle
100 tacchinella


ho alzato le pro perchè ho fame...forse ho mangiato poco a pranzo ma non ho fatto un ghezz

il peso post pennichella pomeridiana era 71,5


dimmi tu ammmmmore mmmio

vuoi sapere come la penso? che mangi poco. A pranzo mancano 100gr di pasta.
Il peso sempre e SOLO appena sveglio dopo la pisciata.
Domani mattina prima di allenarti voglio che tu mi effettui questo test.
appena sveglio, ti prendi i battiti da sdraiato e ti segni il valore.
Poi ti alzi in piedi e dopo 1' di prendi di nuovo i battiti e ti scrivi anche questo valore. Poi me li dici. Poi ti spiego perchè.

[iron89]

vuoi sapere come la penso? che mangi poco. A pranzo mancano 100gr di pasta.
Il peso sempre e SOLO appena sveglio dopo la pisciata.
Domani mattina prima di allenarti voglio che tu mi effettui questo test.
appena sveglio, ti prendi i battiti da sdraiato e ti segni il valore.
Poi ti alzi in piedi e dopo 1' di prendi di nuovo i battiti e ti scrivi anche questo valore. Poi me li dici. Poi ti spiego perchè.

ok.la seconda misurazione mi sdraio di nuovo?

[alexguzz]

no, la seconda misurazione la devi fare in piedi.
OT
hai rep, ti giuro che quello che ti ho scritto in rep, se continua, lo scrivo sul 3d cosi mi prendo un BAN. Che teste di merda che ci sono in giro zio cane!
Hai capito come si casca nel doping? Le personalità come quelle sono le predilette!!!!!

[iron89]

ale ho letto,non posso repparti e la cosa mi fa incazzare.hai ragione,sta gente io la bannerei a vita,ma non farti bannare te x un fesso,stipendiato...certi prof non corrono a gratis,pagano dio caro!!!
però mi piacerebbe vederlo...questo si...

cmq gli dicevi del peso...c'era uno da me che era 1.70x70 chili che vola in salita(forse hai capito),però il cazzimmerd io lo battevo

hai sentito di quel ragazzo di recente....?


x la misurazione ok capito...



a cena?faccio di testa mia x la misurazione di domani?

[alexguzz]

non ho capito l'ultima domanda.
A cena mangia quello che ti ci va. Ti ho detto che non te ne deve fregare (relativamente) di ciò che mangi! Dai retta a uno che ora le cose le vede con più obiettività, con tutto quello che ti alleni puoi permetterti quasi tutto e poi sei già leggerissimo a gennaio, ad agosto sennò a quanto arrivi?