diario di un ciclista-iron89-

[Pietro75*]

Pietro se ogni tanto non velocizzi tra un po ti sentiremo dire " ieri ho strisciato 1ora e 15' "

è dura per me uscire dal tunnel della passeggiata...............sono anni che ho la solita andatura da nonno *****.............appena finisco il semestrale in palestra mi affido alle vostre mani per arrivare a settembre a fare una 15 km sulla media dei 4 km al minuto

[iron89]

dopo abbondante caffè parto zio can

secchi tutti

frocerrimi me compreso

[Pietro75*]

dopo abbondante caffè parto zio can

secchi tutti

frocerrimi me compreso

vai nonno...roba da esser già sotto la doccia a segarsi

[jhon j]

è dura per me uscire dal tunnel della passeggiata...............sono anni che ho la solita andatura da nonno *****.............appena finisco il semestrale in palestra mi affido alle vostre mani per arrivare a settembre a fare una 15 km sulla media dei 4 km al minuto

Se ci riesci ti pago....

Io incomincierei a farne 1 a 4'....

[Pietro75*]

Se ci riesci ti pago....

Io incomincierei a farne 1 a 4'....

appunto

[alexguzz]

è dura per me uscire dal tunnel della passeggiata...............sono anni che ho la solita andatura da nonno *****.............appena finisco il semestrale in palestra mi affido alle vostre mani per arrivare a settembre a fare una 15 km sulla media dei 4 km al minuto

4' al km vorrai dire
e ti assicuro che non è per niente facile.

[Pietro75*]

4' al km vorrai dire
e ti assicuro che non è per niente facile.

si si , intendevo quello

[iron89]

oggi la gamba non girava ho fatto 10 km


























cazzata.
oggi 1ora e 40 minuti media 31
eseguito...alla grande.durante la prima volata mi è venuto in mente la prima che ho fatto...
eravamo in 15 in fuga...io in gruppo mi cagavo(avevo appena iniziato a correre)partendo da in fondo avevo fatto quinto,bè non sarò velocissimo ma di forza in volata ce n'è

la seconda serie la soglia l'ho fatta di quasi 5 minuti..
mi ero distratto non guardavo il cronometro/cardio..meglio vuol dire che ne avevo..


l'ho sentita nella salita che porta a casa mia

ma devo dire davvero bene

post troppa pasta al pesto
lenticchie
50 gr pane integralo
insalata con scatoletta tonno+1evo
1 mela
1 pera
1 lindt fondente
1 lindt arancia
1 lindt classico

rep al mio post wo

[alexguzz]

6 una scrofa però bravo

[iron89]

6 una scrofa però bravo

posso fare merenda?

[alexguzz]

se hai fame si

[iron89]

se hai fame si

diciamo che non ho la sensazione di fame pazzesca...
ma chiedere a me se ho fame.....

[alexguzz]

aspetta magari altri 20-30 minuti e poi fai uno spuntino con yogurt e frutta

domani:
10' risc + 15' medio 100rpm + 10' def
poi prendi una salita che da ora in poi chiameremo di riferimento e la fai a tutta! Quando dico a tutta non intendo che arrivi in cima e ti ci vuole il defribillatore per rianimarti, a tutta intendo a soglia, intendo come se fosse la seconda salita di una gara, insomma è un test, non l'arrivo finale di una corsa, ok?
prendi il tempo di impiego e te lo scrivi. Va bene una salita di almeno 4-5 km max 5-7%.
tant'è che dopo quando scendi e dopo un pò di riposo fai: 4x2' progressione: parti col 53x16 e ogni 2' indurisci (quindi 2' col 16, 2' col 15 e cosi via). Qui evi spingere come se tu fossi in fuga, insomma devi durar fatica. Questo ci serve per ricreare una condizione di fuga in corsa, ok?
rec defatigando fino a casa col 39 sopra le 100 rpm.
guarda che è duro! impegnati!

[iron89]

aspetta magari altri 20-30 minuti e poi fai uno spuntino con yogurt e frutta

domani:
10' risc + 15' medio 100rpm + 10' def
poi prendi una salita che da ora in poi chiameremo di riferimento e la fai a tutta! Quando dico a tutta non intendo che arrivi in cima e ti ci vuole il defribillatore per rianimarti, a tutta intendo a soglia, intendo come se fosse la seconda salita di una gara, insomma è un test, non l'arrivo finale di una corsa, ok?
prendi il tempo di impiego e te lo scrivi. Va bene una salita di almeno 4-5 km max 5-7%.
tant'è che dopo quando scendi e dopo un pò di riposo fai: 4x2' progressione: parti col 53x16 e ogni 2' indurisci (quindi 2' col 16, 2' col 15 e cosi via). Qui evi spingere come se tu fossi in fuga, insomma devi durar fatica. Questo ci serve per ricreare una condizione di fuga in corsa, ok?
rec defatigando fino a casa col 39 sopra le 100 rpm.
guarda che è duro! impegnati!

ghezz domani è tosta..la salita faccio quella da 6 km,bene,bene...


x le progressioni sono 4 serie da 10 minuti in tutto?o solo una ****??
zio cane se sono 4 serie ci rimango

[alexguzz]

scusa ho sbagliato, avevo messo inizialmente 4x1' però mi piace più che le rip siano da 2' però le serie sono 2
quindi 2 serie da 2' rec 10-15' agili tra le due serie.