diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

Seeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
un ci sono mia andato
mi son messo a giocare a wrc sulla PS2

te che hai combinato invece?

[iron89]

ma mi hai detto di fare riposo


sono demotivato.

[iron89]

Buon anno pazzoidi :d

[iron89]

zio cane

[alexguzz]

che ***** di allenatore che c'hai

perchè sei demotivato?
Oh, sei vuoi far festa non ti sentire in dovere di niente nei miei confronti, basta che me lo dici e a me va bene tutto

[iron89]

ma no ale è che sono demotivato viste le continue discussioni,ora ho anche perso un anno a scuola e ho il ***** troppo girato,e mi dispiace molto non vedere la bici come lo sfogo,la via di uscita.

mi dispiace non essere nessuno ,anche sulla bici.cioè allenarmi senza essere dilettante,vediamo domani come mi alzo x la bici.

non mi sento in dovere ale...te per me sei very important davvero.

ora devo trovare una soluzione.star bene prima di tutto.però con la bici.

[alexguzz]

fai te, i lavoro da fare lo sai, vedi come ti senti, senza obblighi.
Per la scuola, ma non è un pò presto per dire che sei già bocciato?

[iron89]

non sono + andato(x i problemi che accennavo),(e perchè sono una testa di *****,fondamentalmente adoro lavorare e odio la school)

2+2=sono un babbazzo






bene

[Pietro75*]

ei ricchione, che scuola frequentavi??

[alexguzz]

luca come va? tutto ok?

[iron89]

con il mio passato compreso il ciclistico ho girato di tutto....geometra.private,2 anni in uno...ragioneria,se parlo della scuola finisco il diario

oggi.mi sveglio...voglia sotto terra(morale del *****+sonno a bomba),ma avevo appuntamento con un mio amico.

all'inizio mal di gambe,e fiatone devastante(si sentivano gli eccessi del capodanno)

non ho fatto lavori,ovvero,quasi tutto l'allenamento dove c'era pianura ero sempre al medio+pezzi al veloce
e le salite veloci della riviera(5' min) le ho fatte al veloce/soglia,con finale sempre allungo dove andavo fuori soglia e puntualmente mollavo chiunque.

ho accompagnato il compare a casa,avrei fatto 80 km ma ho allungato e giù di medio perenne,e allunghi in salita dietro gli autobus.
100 km totali
davvero non capisco...all'inizio volevo eclissarmi,poi ogni fuori soglia che facevo stavo meglio,moralmente non mi sento molto convinto,ma non so cosa pensare,ssarà un accumulo del lavoro di dicembre,dopo i primi 10 km di inferno mi sembrava di non sentirla,mi sentivo la gamba piena,come gonfia dopo infinite serie di pump

oggi almeno 2 ore di medio le ho fatte,ma sono arrivato a casa che mi sentivo la gamba piena

buon week end

[iron89]

ei ricchione, che scuola frequentavi??

ricchione no

leggermente frocerrimo

[alexguzz]

si però cosi non ha senso. E' già diverse volte che sgarri gli allenamenti, a questo punto fai come ti pare e fai quello che ti senti tanto non mi sembri nel periodo giusto per seguire programmi.

[iron89]

si però cosi non ha senso. E' già diverse volte che sgarri gli allenamenti, a questo punto fai come ti pare e fai quello che ti senti tanto non mi sembri nel periodo giusto per seguire programmi.

ale non è vero.mi hai detto di fare 3 ore,io ne ho fatte tre e mezzo

alla fine ho fatto del medio e in salita lavoravo come dicevi tu...sul veloce con finale a soglia,l'unica differenza è che non ho preso tempi,io voglio seguire le tue tabelle ale.ne ho bisogno.

oggi mi avevi detto di inserire i lavori fatti fin'ora(e mi hai detto che di questo periodo ci vuole molto medio),oggi ho fatto così ma non mi sembra di esserme allenato a cane(cosa che non voglio fare ale)

[alexguzz]

hai fatto troppi fuori soglia che ora non ti servono.
Quello su cui ti devi concentrare adesso è il ritmo medio, il potenziamento e la distanza. Cmq io non te l'ho detto con cattiveria, di solito quando non ci si è tanto con la testa l'ultima cosa che si vuol fare è seguire tabelle, se mi dici che è il contrario meglio cosi.
Domani fai almeno 3 ore inserendo:
2 medi da 20' almeno 100 rpm
1 tratto di 20' con rapporto massimo 60 rpm circa
4x2' soglia pianura tirando un rapportone (53x14-15) minimo 80 rpm rec 4'
1 salita fatta 2' col 53 a 50 rpm alternando 2' col 39 sopra le 75 rpm
1 salita fatta al veloce inserendo 3 accelerazioni da 30" alla soglia (o leggermente sopra)
il resto f lungo.
Cerca di stare sempre intorno alle 100 rpm nei F lunghi e non solo nel medio.
tieni duro che sei forte.

io oggi palestra:
4x8 pressa
3x5 stacco
4x8 dist su panca inclinata
4x8 spinte manubri
4x10 lat machine
3x20 crunch

divertito a manetta, dio mio quanto mi piace la palestra!
ho deciso che cmq correrò 1-2 volte la settimana, cosi a piacere giusto per mantenere alto il metabolismo e il sistema aerobico.