diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

luca, ne possiamo parlare per ore! A me non dispiace ma ti ripeto, sono sfumature.
Scriviti in camerina questa frase: non esiste una dieta che ti potrà far andare più forte, al limite ce ne può essere una che ti può far andare più piano....ma dovresti mangiare fritti tutti i giorni e non è il tuo caso. Adesso che è una settimana che mi riposo le cose le vedo già in modo diverso, perchè quando le cose le abbiamo molto vicine si vedono peggio, purtroppo quando ci sei dentro non sei obiettivo al massimo e quindi è bene che ci sia uno esterno che ti aiuta (questo è il motivo per cui non mi sono mai autoallenato, pur, senza falsa modestia, ne so tanto perchè mi sono documentato alla morte!). Alimentazione e integrazione quindi saranno un contorno della tua vita ciclistica, non i protagonisti, il protagonista sei tu in sella alla tua bici e il mio ruolo è solo uno: non farti sovrallenare e ti assicuro il limite tra la massima performance e il baratro dell'overtr. è molto labile (soprattutto se non usi farmaci).
Quindi un consiglio che ti do, perchè in parte so e in parte immagino i problemi che hai avuto, non prestare troppa attenzione alla dieta, mangia se hai fame perchè bruci un casino, ovvio devi avere occhio ma ce l'hai, non ti privare di niente. Può sbagliare chi non ha conoscenze in materia, tu le hai e non sbagli, ok?
Fammi sapere come ti è andata oggi che cosi regolo il domani.
ciao
alex

[iron89]

primo.grazie ale.

oggi sveglia presto,per il poco tempo x appuntamento con i parenti sono dovuto partire a digiuno,oltretutto al risveglio mancava la luca(ma *****),quindi ho tracannato caffè e bcaa e via,mi sono portato dietro 2 barrette+1banana

120 km tondi,spaccati conditi da:
40' medio(senza fare 2 serie,bo me la sentivo non so)
2x10' rapportone
1 serie da 10'medio+10' veloce+3 soglia'
una salita alternando 2' 53/2' 39
10 acelleraz da 20"

che dire,sarà che con il pranzo e la cena di ieri ancora natalizia finita alle 23e10 ero pieno muscolarmente,non ho sofferto il digiuno,ho dormito solo 5 ore e 30,ma tutte di fila,sto bene

in pianura filavo forte,mi spiace che non mi sono infilato dentro a nessun gruppone perchè volevo fare i lavori e vedere la mia resistenza da solo.

non sono arrivato a casa stanco,assolutamente,quindi sono si può dire contento,ma stupito,oltretutto durante il medio io avevo l'mp3 a palla non mi sono accorto di nulla,arrivo da una rotonda,e avevo il codone di una 15 di amatori che avevo passato,ahahahahah.

domani ho la compagnia del mio compagno,magari domani posso infilarmi in un gruppetto...vediamo cosa mi dice il mister.
oggi di nuovo super pranzo,pazienza,stasera ho fame,quindi....e poi dopo 3950 kcal bruciate,hai voglia a mangiare.

aspetto ordini(stasera chissà un lindt),oggi nocciolato docet

[alexguzz]

ceno cosi penso a cosa farti fare e scrivo

[alexguzz]

allora domani uscita di gruppo a piacere, cerca di fare altre 3h30 inserendo tratti al medio-veloce stando sempre alto in rpm, tratti col max rapporto facendo girare le gambe (60-70 rpm), 2 salite fatte al max al fondo veloce inserendoci un paio di accelerazioni di 20-30" senza esagerare. Poi lunedi riposo.

[iron89]

ceno cosi penso a cosa farti fare e scrivo

a panza piena se ragiona meglio...conta che non sono da solo...ma qualcosa ci butto dentro cmq ovviam

[iron89]

allora domani uscita di gruppo a piacere, cerca di fare altre 3h30 inserendo tratti al medio-veloce stando sempre alto in rpm, tratti col max rapporto facendo girare le gambe (60-70 rpm), 2 salite fatte al max al fondo veloce inserendoci un paio di accelerazioni di 20-30" senza esagerare. Poi lunedi riposo.

"leggero".vediamo domani come la sento....se sforo do ore?

[alexguzz]

se fai di più è meglio
sappi già che a gennaio dovrai arrivare a fare 5 ore!

[iron89]

se fai di più è meglio
sappi già che a gennaio dovrai arrivare a fare 5 ore!

le faccio domani.



comunque come corse partirò dai circuiti di 60/80 km....5 ore!a me piaze

[iron89]

domani riparto a "digiuno",che se dormo è meglio...

[alexguzz]

no non esagerare, fermati a 4 dai, la strada è ancora lunga e siamo già messi benone.

indicativamente quando pensi di fare le prime gare e in che periodo ti interessa raggiungere l'apice?

[iron89]

ti dicoche supero forse le quattro xkè andando con il mio compare e senza tabelle è + tranqulla che oggi...vedo come mi sento..senza esagerare,forzo con qualche accelleratina in salita,niente di chè.

cronoscalata del 15 agosto nel paise di mio zio

il resto,appena mi sento tranquillo voglio correre sia x la gamba...sia x....dimostrarmi.

[alexguzz]

il 15 agosto la vinci.

[iron89]

il 15 agosto la vinci.

quella è mia.ma voglio sia la ciliegina sulla torta,davvero.voglio andare forte,e già ora mi sento bene(mentalmente in bici),è importante.
quella crono è speciale,voglio battere quel tempo,ti saprò dire,c'è tempo,dicevano che il tempo era un pò "falsato".bè la spianiamo

[alexguzz]

si dovrà fare doppia periodizzazione, da metà maggio scaricare, fino al 1 luglio tranquilli e poi ad agosto la spiani.

[iron89]

si dovrà fare doppia periodizzazione, da metà maggio scaricare, fino al 1 luglio tranquilli e poi ad agosto la spiani.

spero di correre il prima possibile,compatibilmente con sta merda che mi circonda da un pò di mesi soprattutto.ogni tanto bisogna dirlo.