diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

**** iron davvero anche domani ti alleni??

vergogna

è proprio domani e santo stefano che ci si abbuffa che bisogna consumare così ci si sgolfa

dimmi di no

[alexguzz]

sabato e domenica doppietta di almeno 120km entrambe le volte
poi butto giù con che cosa farcicrli.
Te li faccio digeri io i pandori!

[alexguzz]

non mi va più il conta messaggi!

[alexguzz]

forse nei diari non si incrementa?

[siddharta7733]

forse nei diari non si incrementa?

esatto ... nei diari i messaggi non vengono conteggiati

[iron89]

forse nei diari non si incrementa?

altrimenti **** sarei già a 100000


oggi...niente stomaco vuoto...colazza leggera..1 ora e 55 minuti una salitella al medio...oggi abbuffata onesta..addirittura sul finale pandoro e crema magnum(ale mi uccidi)
domani devo partire a digiuno perchè ho il pranzo tipo oggi... quindi devo partire moolto presto

[iron89]

Te li faccio digeri io i pandori!

[Pietro75*]

grande iron io oggi riposo assoluto

ieri corsetta da nonno................qua c'è la luna piena, quindi preparo il corredo per domattina guanti piumone berretto girocollo polar e via a - 10

non sono come ***** fai a girare in bici con sto freddo **** boia

[alexguzz]

altrimenti **** sarei già a 100000


oggi...niente stomaco vuoto...colazza leggera..1 ora e 55 minuti una salitella al medio...oggi abbuffata onesta..addirittura sul finale pandoro e crema magnum(ale mi uccidi)
domani devo partire a digiuno perchè ho il pranzo tipo oggi... quindi devo partire moolto presto

Domani:
120 km nei quali inserire:
2x20' di medio a 120 rpm
1x20' col massimo rapprto 60 rpm
1 serie progressiva: 10' medio + 7' veloce + 3 soglia
2 salite fatte in queso modo: 2' col 53 a 60 rpm/2' col 39 sopra 80 rpm sempre seduto
10 allunghi da 20" col 39 ad alta freq rpm
il resto dell'uscita fondo lungo

in bocca al lupo
fammi sapere com vai che decidiamo di domenica

[iron89]

Domani:
120 km nei quali inserire:
2x20' di medio a 120 rpm
1x20' col massimo rapprto 60 rpm
1 serie progressiva: 10' medio + 7' veloce + 3 soglia
2 salite fatte in queso modo: 2' col 53 a 60 rpm/2' col 39 sopra 80 rpm sempre seduto
10 allunghi da 20" col 39 ad alta freq rpm
il resto dell'uscita fondo lungo

in bocca al lupo
fammi sapere com vai che decidiamo di domenica

mi piace...viste le salite mi butterò entroterra...di nuovo in solitaria...becco qualcuno solo in riviera...la gente fa solo pianura con il 39...

se parto a digiuno come mi alimento?(devo visto il pranzo)
e poi curiosità...le barrette proteiche sono sempre da scartare in bici?

[iron89]

grande iron io oggi riposo assoluto

ieri corsetta da nonno................qua c'è la luna piena, quindi preparo il corredo per domattina guanti piumone berretto girocollo polar e via a - 10

non sono come ***** fai a girare in bici con sto freddo **** boia

ma bella pietro...se non vado in bici divento una botola

ma sai cos'è il casino?che stasera rimangerò male comunque...mi scandalizza che ho fame...mi scocia che non voglio fare il fissato stasera vorrei mangiare solo pollo scondito vacca boia

[iron89]

se al medio sto sui 150 (credo)il fondo lungo quanto sarò?sto ipotizzando tutto

[Pietro75*]

150 spero intendi battiti e non rullate x minuto

[alexguzz]

luca, se vuoi partire a stomaco vuoto fallo pure, non ti cambia ne in meglio ne in peggio. Altra cosa non puoi ipotizzare le freq cardiache: o hai un cardio o vai a sensazione e quindi il fondo lungo è uno sforzo leggero mantenibile per ore e ore, il medio è uno sforzo appunto medio, che potresti mantenere per circa due ore, veloce diciamo un ora e soglia 30. Tutto questo è indicativo, ovvio che sarebbe meglio che tu avessi un cardio ma fa lo stesso. Cmq Luca secondo me, e prendilo come un consiglio da uno che è più grande di te e c'è già passato, ti fissi troppo sulle cazzate: parto a stomaco vuoto, pieno, mangio quello, no mangio l'altro, prendo taurinacarnitinabcaaproteinegammaorizzanoloporcoittio!!!! Devi stare concentrato sull'allenamento, sulle sensazioni, sui miglioramenti o sui peggioramenti, questo è l'importante, il resto sono *******te di contorno che a me, da ora in poi, non interessano. Ovvio che è il tuo diario, ma non chiedere a me anche se so che ti interessa il mio consiglio. Sull'integrazione te l'ho dato, sull'alimentazione in fondo ad un anno un pandoro o un gelato in più o in meno non ti cambiano un *****. L'unica cosa che ti posso dire è che tutta quella coca zero bene non ti fa. Hai fame? ovvio! consumi il mondo, io è da domenica che non mi alleno e non mangerei più niente, tu devi mangiare sennò non ce la fai a sorreggere allenamenti che saranno sempre più duri. Ho reso l'idea?
buona notte!

[iron89]

mi sei servito alex davvero,mi fa piacere.x lo stomaco vuoto non erano fisse x smaltire o cazzate varie,ma solo x risparmiare tempo.della coca zero,non la sto più bevendo tutti i giorni,ho un pò esagerato,ma so controllarmi.

x i battiti ho il cardio,ti faccio domande che forse x te sono inutili,ma io non mi sono mai allenato ne con il cardio ne con le tabelle.salivo sulla bici e menavo(un ds voleva allenarmi in un modo,il preparatore in un altro,alla fine confusione totale),forse sbagliato,bo x aver iniziato tardi non andavo male,con te ho anche deciso di cambiare,sia x una questione di tempo(sento che sfrutto davvero le ore in bici),sia x una questione di sensazioni,perchè come allenamenti mi sento bene.ovvio è presto x dirlo.

x l'alimentazione sono un pò altalenante,è che non voglio essere schiavo di niente,ma certe cosa me le porto dietro,come la paura di ingrassare,la bilancia(cosa che in palestra ovviamente non avevo),va bè non voglio annoiarvi,e domani mi sveglio alle sette.

cmq se è così parliamo solo di allenamenti,ti chiedo perchè hai molta molta + esperienza,e volevo apprendere certe cose,sotto il profilo integrazione/alimentazione,ora ho gìà un idea.(tranne questi giorni che va tutto a puttane ma ***** se mi faccio problemi io!!!non esiste se ci pensi bene.

grazie ale e grazie a tutti,domani avrete mie notizie,notte