diario di un ciclista-iron89-

**iron89** · 09-12-2009, 23:16:19

Originariamente Scritto da MxRacer Visualizza Messaggio

no troppi guardoni

**iron89** · 10-12-2009, 00:06:48

dimentico sempre di scrivere i pre nanna....stasera 25 grammi pro+10 gr noci
a breve scrivo cosa mi sta facendo venire voglia di pedalare,strano ma vero...mi sembra di essere tornato indietro...mah chissà

notte a tutti(devo preparare il pappone della mattina)

***alexguzz*** · 10-12-2009, 08:54:19

ricordati sempre questa frase:

la bici è come una torta che va mangiata a fette mooooolto piccole

**massy88** · 10-12-2009, 13:40:30

Una domanda iron...non rimpiangi un po il fisico che avevi ad esempio in avatar??
Vederti ridimensionato e sotto l'hp non ti fa tornare voglia di tornare al bb??
E' solo una domanda di pura curiosità la mia...condivido pienamente la tua passione per la bicicletta...pensa che mio padre ha smesso di giocare a calcio a 42 anni, ed ha iniziato ad andare in bicicletta!!Adesso ne ha 49 e continua ad andarci nonostante l'età e il freddo invernale...

**iron89** · 10-12-2009, 17:57:11

colazza:100 gr un mischione tra crusca/fiocchi avena+16 gr pro+2 frutti+100 latte screm
spunto:3 fette bauletto integrale(75 gr pane)+50 gr bresaola
post allenamento:250 fagioli,50 gr mais,cipollone

,tanta insalata,56 gr t naturale,5 wasa,5 gallette,2 evo,1 frutto
niente pasta...non mi andava volevo cambiare un pò...i macro sono gli stessi

oggi ho seguito l'allenamento con le due serie da 40' al medio...direi bene...sto bene...l'unica cosa ho dovuto fare in mezzo anche qualche salitella dove ho messo il 39...per il resto ho tenuto il 53..la prox volta ll farò in pianura...perchè quessto si ha sali e scend ma anche qualche salitella...2 ore abbondanti

integrazione:in attesa di provare bcaa diversi li ho ridotti notevolmente...gluta faccio 3 pre+3 post e 3 nei giorni off(quando mai....)potrei aggiungere un altra assunzione da 3 gr pre bed se sono stanco...
x il ciclista l'integrazione la vedo molto diversa...diventano fondamentali vit e,c,b...e poi chi ha la possibilità antiossidanti come il q 10,lipoico,nac omega 3...il resto è un di +...non servno grosse dosi ne di ramificati,ne di gluta,ne tanto meno di acl...già il metabolismo è acellerato...ma sono soddisfatto dall'accoppiata acl+okg

**iron89** · 10-12-2009, 18:23:46

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

ricordati sempre questa frase:

la bici è come una torta che va mangiata a fette mooooolto piccole

lo so...e poi....ci si brucia facilmente purtroppo

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Una domanda iron...non rimpiangi un po il fisico che avevi ad esempio in avatar??
Vederti ridimensionato e sotto l'hp non ti fa tornare voglia di tornare al bb??
E' solo una domanda di pura curiosità la mia...condivido pienamente la tua passione per la bicicletta...pensa che mio padre ha smesso di giocare a calcio a 42 anni, ed ha iniziato ad andare in bicicletta!!Adesso ne ha 49 e continua ad andarci nonostante l'età e il freddo invernale...

hai toccato il tasto dolente...ti dico...poco prima di toccare la bici ero 80 kg...a 16 anni..non ciccione eh...molto sviluppato nelle gambe...la bici in un niente mi ha ridotto a 68 chili...già molto magro...e li ho iniziato a correre arrivando a 67...il casino è che ho toccato i 62 l'anno dopo...e li sono uscito di testa...non so se considerarmi ex anoressico ma ho passato momenti davvero brutti,ho fatto tante cazzate,ero grigio in faccia.con che orgoglio ho ritoccato gli 80!!ma fisico completamente diverso

...al mare le amiche...fin le lesbie mi facevano i compliment

la mia famiglia comunque è stata scossa parecchio da questi cambiamenti.poi non so cosa mi sia scattato in testa...stavo facendo la sbarra...mi sono bloccato,sono corso a casa,mi sono cambiato(le cose x la bici non mi entravano +,è stato un trauma)e sono andato...finalmente ero riuscito a risalirci...e da li sono andato tutti i giorni...sono dimagrito anche abbastanza male...poi quando sono arrivato a 72 chili mi sono spaventato...volevo tornare in pale...avevo iniziato la preparazione x la bici in pale,ma essere a contatto con il ferro mi faceva saltare di testa...

ora non lo so...forse mi sono "arreso"al fatto che questa passione devo portarla avanti...perchè x come l'ho passata è come se la bici me l'avessero tolta...

ora non so davvero cosa voglio dimostrare,forse solo a me stesso che potevo farcela,non ne ho idea...mi manca anche la pale x carità...adoro lo stacco lo squat la panca..e soprattutto avere un fisico che quando ti levi la maglia sei comunque sotto l'occhio di tutti...ma la vita è 1 sola...la bici l'avevo lasciata in un modo troppo brutto...avevo un brutto ricirdo,ora voglio arrivare al punto che se mai la mollerò avrò in testa e nel cuore la serenità di poterci risalire senza problemi cosa che prima non riuscivo a fare.

abbassavo lo sguardo quando vedevo un ciclista,mi sentivo male..no,la bici non deve essere questo ricordo.

in più sono convinto che finchè uno è giovane da agonosta/amatore può levarsi cmq delle soddisfazioni anche se c'è chi ha il nos,perchè hai dalla tua la forza della giovene età...ma x competere devi ragionare comunque in un certo modo e fare una vita da atleta,altrimenti arrivi in fondo e basta.x quello sto sopprimendo anche la palestra x la parte superiore(x carità 1 allenam non compromette nulla)

poi quando come sforzo sarà infattibile...anche cm tempo..bè allora tornerò in pale...allla domenica se mi va andrò in bici..ma mi sarò levato(spero)delle soddisfazioni senza aver ricorso a forzature.e non avrò quello stato di merda pensando al ppassato ciclistico,o cmq minore sicuramente a quello di prima

mi dilungo,ma come il mio socio si potrbbe scrivere un libro...

cmq...40 di braccio o 40 all'ora scattando in una salità....bè x ora scelgo la seconda...tra qualche anno la prima..

e po io in salita andavo forte

salite al 5% i miei scatti a 40 all'ora li fo li fo

**massy88** · 10-12-2009, 18:46:12

Belle parole iron...hai soddisfatto la mia domanda appieno...

Cosa intendi quando dici "quando lo sforzo sarà infattibile tornerò in pale"??credi di non farcela?

Mi pare di capire comunque da quello che ho letto, che hai intenzione di tornare a fare palestra fra qualche anno!Credo che potrai riuscirci tranquillamente, magari facendo 2 o 3 giorni in palestra e lasciandoti anche un po di tempo per la bicicletta...cè anche l'utente silver85 che fa sia palestra che bicicletta, però con bici mountain bike...so che spesso tralascia l'allenamento di gambe in palestra, per dedicare piu tempo alla bici...può essere un buon compromesso che potrai utilizzare anche tu in futuro!

Un saluto

**iron89** · 10-12-2009, 19:00:43

esatto massy

è solo che la bici richiede amore,tempo,voglia,fisico.testa,.se manca uno di questi elementi..bè..bisogna cambiare qualcosa...ora che lavoro e "provo"a prendere il diploma all'una e mezza riesco ad allenarmi..

certo non scarto l'ipotsi di tornarci...quando non avrò la fissa delle gare e avere risultati cercherò di trovare il mio compromesso..

anche se x me è mooolto difficile..forse perchè sono giovane...sono quello del tutto o niente(ottica sbagliata ma ahimè ce l'ho nel sangue)sopratutto x lo sport

***alexguzz*** · 10-12-2009, 19:33:40

ciao luca
non riesco a leggere tutto il 3d sono di furia come al solito.
Ho visto che oggi è andata bene
domani fai cosi: 15' risc + 15' medio + 15' col 53x11 a 60 rpm + 15' col 39 a 110-115 rpm + 2x3x2' SFR rec 2' tra le rip e 10' agile tra le 2 serie + altri 15' col 39 a 115 rpm nel ritorno

**iron89** · 10-12-2009, 20:26:36

Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio

ciao luca
non riesco a leggere tutto il 3d sono di furia come al solito.
Ho visto che oggi è andata bene
domani fai cosi: 15' risc + 15' medio + 15' col 53x11 a 60 rpm + 15' col 39 a 110-115 rpm + 2x3x2' SFR rec 2' tra le rip e 10' agile tra le 2 serie + altri 15' col 39 a 115 rpm nel ritorno

tranquillo...x leggerlo tutto devi avere tempo..

grande...questo mi gusta alla grande...girare con il 53x11 è uno spettacolo...con le sfr poi...
non vedo l'ora di avere cardio e contaped così facciamo per beene..."unica"pecca che spero di rimediare è quel cancello di bici...ciao ale

**iron89** · 10-12-2009, 20:54:47

cena prevista:troppa verdura(ne mangio a quintali di insalata) mais 100 gr die

200 carne rossa oh ho cavallo...
2 evo
4/6 wasa
possibile frutto

...sicuro va

prebed:un 16 pro e 5/15 fat a seconda della fame

**iron89** · 11-12-2009, 18:25:55

oggi 15' risc + 15' medio + 15' col 53x11 a 60 rpm + 15' col 39 a 110-115 rpm + 2x3x2' SFR rec 2' tra le rip e 10' agile tra le 2 serie + altri 15' col 39 a 115 rpm
totale 2 ore e 15
bene...non so perchè ogni giorno fatico sempre meno a finire i lavori...qualcosa dal passato sarà rimasto...

oltrettutto è strano allenarsi così...ero abituato a fare novembre/dic in pale e a fine allenamento sfre forza ossigeno sulla bici da spinning...ma così è un altra storia...molto + divertente...poi con le tabelle devo dire che mi diverto molto....non vedo l'ora di iniziare a fare qualche scatto..

colaz:90 crusca avena+16 gr pro+2 frutti+3 gr cacao+quadratino fondente
spunto:75 GR BAULETTO INTEGRALE+56 TONNO NATUR
post:100 pasta integrale/farro+insalata+50 gr mais+140 pollo+2 evo+ 1 frutto+4 gallette+2 wasa

la gamba la vedo bella definita...non molte vene...ma con il freddo è così...si è molto + "lisci"tanto sono tutte seghe mentali

ieri in serata ho alzato leggermente le pro a discapito dei cho...

**iron89** · 11-12-2009, 19:45:39

spunto:60 gr manzo a fette+15 gr noci

domani lungo...ale devo partire molto presto...devo mangiare almeno un ora prima di uscire?e poi illumunami se fare un pò di soglia...magari scianco un pò