Andrò a sensazione... 
adesso vado... grazie ancora
adesso vado... grazie ancora
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Ecco la mia prima esecuzione... fa un po' pena... lo so..
YouTube - primo ponte 9@35Kg.mp4
Giorno di scarico: 1° serie: 35 Kg fa anche schifo.... spero che con carichi più alti venga meglio...Last edited by scat_91; 25-11-2009, 20:59:25.Commenta
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non so quanto sia il tuo massimale ma se il peso è troppo basso rispetto all' 1rm non si notano tutti i difetti..in ogni caso:
1) non mi pare di vedere l'adduzione delle scapole (e se c'è mi sa che la perdi durante l'esecuzione)
2) il ponte non è necessario farlo esagerato,, va bene anche un accenno
3) la cosa più difficile è il leg drive, non si vede come tieni i piedi ma mi pare di capire che leg drive non ce ne sia dal video, probabilmente anche perchè usi un carico troppo basso per te
4) fai tutte le ripetizioni diverse, in alcune stringi le braccia poi allarghi i gomiti in risalita, in altre tieni i gomiti larghi...tieni conto che il bilanciere inizialmente lo devi avere sopra il viso, quando scendi lo devi portare all'altezza dei capezzoli e le braccia nel punto in cui il bil tocca il petto devono avere a) omeri a 45° col busto, b) avambracci perpendicolari al suolo.
ricorda di non avere un atteggiamento passivo sulla panca, il bilanciere lo devi stringere sempre forte con le mani per tutta la durata dell'esercizio.Originariamente Scritto da menezCommenta
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capito...
il peso cmq era troppo basso... infatti non uso mai carichi così leggeri... forse è per quello che sballo così...
1)Le scapole io le ho addotte all' inizio e le ho anche mantenute... almeno ho avuto questa sensazione...
3)Infatti non avevo tensione nelle gambe...
4)Me ne sono accorto... fanno schifo... la prox volta starò più attento alla traiettoia e agli angoli...(l' angolo omero-tronco non è giusto??)Commenta
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Ecco il microciclo del prox mese: A-B-A B-A-B
A
Squat 5x5@8rm #2'
Panca Piana 5x5@8rm #2'
Affondi 5x5@8rm #90''
Lento avanti manubri 3x10@12rm #90''
French Press 3x10@12rm #90''
B
Stacco 5x5@8rm #2'
Trazioni (8x3[#2'/1'] 6x4[#2'/1'] 5x5[#2'/1'] 4x6[#2'/1'])
Panca stretta 5x5@8rm #90''
Rematore manubrio 3x10@12rm #90''
Curl martello o bilancere 3x10@12rm #90''
+addome
N.B. Aumento dei carichi di 2,5 Kg a settimana nei fondamentali tranne che nelle trazioni, dove invece gioco sul volume/recupero...
Nelle trazioni aumenterò di 5Kg ogni 2 mesi.Last edited by scat_91; 29-11-2009, 10:29:54.Commenta
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Progressioni per trovare massimali nei fondamentali consigliato da gagan:
SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?
STACCO
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?Last edited by scat_91; 26-11-2009, 19:27:39.Commenta
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Terminata la seduta ho deciso di provare qualche squat alla ruck.... ecco i video:
YouTube - Squat prova.mp4
YouTube - Squat Prova2.mp4
Consigli e osservazioni sono graditi....
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Va bene quello che ti ha detto matti. Però quando fai i video cerca sempre di riprenderti a corpo intero e con un vestito che faccia contrasto con lo sfondo, possibilmente chiaro in questo caso.Commenta
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MmM..io non ho capito che tipo di esercizia sta facendo al bilanciere. Ma se lo sta facendo normalmente, sbaglia almeno 3 cose:Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
1)I gomiti sono in parallelo con i pettorali, cosa che qua non esiste nemmeno
2)il bilanciere non va nemmeno stretto con le mani. Quella è una sicurezza, ma il bilanciere va appoggiato sui polsi per mantenere dritta la linea polso gomito spalla
3)non ho ancora capito perchè parlate di ponte...Commenta
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