Salve a tutti raga!
Mi presento.. Mi chiamo Federico..
Età ---> 19 anni
Peso ---> 75.5 kg
Bf ---> sarà attorno il 13-14%
Sono un universitario che nel tempo libero prova con la palestra xD
Home gym naturalmente... dietro la televisione xD
Sollevo ghisa da 2 mesi.. dall'estate scorsa invece ho provato training a corpo libero e con le macchine... ma con scarsi risultati..
Adesso ho appena terminato un macrociclo di forza secondo le leggi di marco_pl xD
è andato bene... da non sollevare molto a questi carichi massimali io son abbastanza contento..
Qualche dato massimale...
Panca ---> 67 kg
Squat ---> 80 kg
per le trazioni purtroppo mi manca la sbarra... e mi diletto tra pull-up e rematori..
ora volevo cominciare un ciclo di ipertrofia della durata di un mese..
Non so se splittare ABA o ABC..
ma credo che per ipertrofizzare andrebbe meglio ABC giusto?
idea mia era una cosa
Allenamenti Lunedi-mercoledi-giovedi e il weekend libero
Consigli? Ho fatto una cosa "leggera" per cominciare un ipertrofia tranquilla senza esagerare...
potrebbe andare?
stavo ragionando su un eventuale split ABA..
ma tra lunedi-mercoledi-giovedi non funziona giusto? avrei pero un giusto tempo per recuperare..
come dovrei dividere in ABA semmai?
grazie dei consigli
Mi presento.. Mi chiamo Federico..
Età ---> 19 anni
Peso ---> 75.5 kg
Bf ---> sarà attorno il 13-14%
Sono un universitario che nel tempo libero prova con la palestra xD
Home gym naturalmente... dietro la televisione xD
Sollevo ghisa da 2 mesi.. dall'estate scorsa invece ho provato training a corpo libero e con le macchine... ma con scarsi risultati..
Adesso ho appena terminato un macrociclo di forza secondo le leggi di marco_pl xD
è andato bene... da non sollevare molto a questi carichi massimali io son abbastanza contento..
Qualche dato massimale...
Panca ---> 67 kg
Squat ---> 80 kg
per le trazioni purtroppo mi manca la sbarra... e mi diletto tra pull-up e rematori..
ora volevo cominciare un ciclo di ipertrofia della durata di un mese..
Non so se splittare ABA o ABC..
ma credo che per ipertrofizzare andrebbe meglio ABC giusto?
idea mia era una cosa
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Lunedì
(petto)
Panca piana 5x5 ---> fondamentale
Dip (non so come fare, meglio una serie per max o qualcosa di stabilito?)
Croci 4x12 ---> di pump e sfinimento
(spalle)
Military press 4x6 ---> base
Tirate al mento 3x10 ---> multiarticolare
Alzate laterali 3x12 ---> sfinimento
(tricipiti)
French press 3x8
Mercoledì
Squat 5x5 (80% massimale) ---> stimolo ipertrofico-forza
Affondi 3x10
Calf 3x12 --> polpacci
Giovedì
(schiena)
Rematore 5x5
Pull-up 5x8
(bicipiti)
Curl manubri 3x10
Curl concentrazione 2x15
ABS 3x15 sovraccarico ogni allenamento
(petto)
Panca piana 5x5 ---> fondamentale
Dip (non so come fare, meglio una serie per max o qualcosa di stabilito?)
Croci 4x12 ---> di pump e sfinimento
(spalle)
Military press 4x6 ---> base
Tirate al mento 3x10 ---> multiarticolare
Alzate laterali 3x12 ---> sfinimento
(tricipiti)
French press 3x8
Mercoledì
Squat 5x5 (80% massimale) ---> stimolo ipertrofico-forza
Affondi 3x10
Calf 3x12 --> polpacci
Giovedì
(schiena)
Rematore 5x5
Pull-up 5x8
(bicipiti)
Curl manubri 3x10
Curl concentrazione 2x15
ABS 3x15 sovraccarico ogni allenamento
potrebbe andare?
stavo ragionando su un eventuale split ABA..
ma tra lunedi-mercoledi-giovedi non funziona giusto? avrei pero un giusto tempo per recuperare..
come dovrei dividere in ABA semmai?
grazie dei consigli