Start To Write My Deeds - Second Coming -

[Gary]

Domani ci vado yeh ! comunque in questi giorni ho veramente rivoluzionato il mio modo di mangiare, e l'ho fatto senza sentirmi affamato o con voglie di schifezze, anzi, sono molto tranquillo. Già per me mangiare l'insalata è un miracolo, ma lo sto facendo volentieri aggiungendoci il pesce, e quindi proteine a gogo. La notte mi accontento di uno yogurt o un mandarino, contando che in quest'ultimo periodo mi facevo hot dog con salsa rosa
il potere della mente può tutto

[Gary]

E si comincia. Oggi Gambe Spalle. Devo dire che ho perso veramente tanto, me lo aspettavo comunque, ho poi cercato di curare l'esecuzione e ho tirato giù più peso di quanto ne potevo tirare, quindi ci sta
Squat - 3x5 - 118 kg, 122kg, 122kg
Pressa - 3x5 - 70kg, 85kg, 95kg ( qui ho dovuto usare poco peso perchè la macchina mi sembrava fuori servizio, avevo il dubbio che fosse rotta )
Leg Curl - 3x8 - 65kg , 80kg, 95kg

Lento avanti manubri - 3x5 - 22kg , 20kg, 20kg
Alzate Laterali - 3x10 8kg, 8kg, 8kg
Scrollate - 2x10 - 25kg, 25kg

Cardio 10 min.

[Gary]

eh minchia ero a pezzi avevo le gambe che tremavano.. ho tentato di correre il più possibile ma sentivo i doms esagerati.. era la prima volta che facevo le gambe da quando ho ripreso....

[Gary]

con soli 80 grammi di pasta a pranzo mi sento sazio mai visto prima

[Gary]

il potere della mente.

alla faccia è una passeggiata cosi

[Gary]

Oggi schiena e bicipiti. c'è da dire che la perdita più significativa è proprio nella resistenza. i miei wo sono sempre stati massacranti, e con questa semplice scheda ero morto. Devo togliere assolutamente lo stacco da terra perchè non ho calli nelle mani e non riuscivo a tirare su, da 165kg sono passato a 100, non volevo crederci

Schiena - Bicipiti
Stacco Da Terra - 3x5 - 100kg, 100kg, 100kg
Lat Matchine - 3x5 - 65kg, 85kg, 90kg
Pulley Basso- 3x8 - 65kg, 65kg, 70kg
Rematore Manubrio - 2x8 - 24kg, 24kg

Concentrato Manubrio - 2x10 - 8kg, 8kg

Oltretutto non avevo voglia di fare il tapis e mi sono fatto 15 minuti di camminata veloce dalla palestra al lavoro. può essere un buon sostitutivo ?!

[Gary]

ottimo, al tapis mi rompo troppo le palle, una passeggiata di 15 minuti è più piacevole

[Gary]

Oggi ho fatto una fullbody in 8x8 per decidere i carichi nei fondamentali, e quindi spianarmi la strada verso quello che sarà l'8x8 definitivo. la sensazione del corpo che sembra prendere fuoco, è fantastica, adoro questo tipo di allenamento, e non vedo l'ora di mettermici sotto di brutto.

Pulley Basso - 8x8 - 25 kg
Lento Avanti Manubri - 8x8 - 12kg
Panca Piana Manubri - 8x8 - 12 kg
Pushdown - 8x8 - 15kg
Curl Alternato Manubri - 8x8 - 8kg

13 secondi di rest per ogni ripetizione, + 15 minuti di camminata veloce ( un freddo ***** )

[cla89]

ma perchè hai svolto l'8x8 nel seguente ordine di esercizi?

[Gary]

perchè la palestra era stracolma e ho dovuto adattarmi a ciò che era libero, contando che il rest è minimo tra un esercizio e un altro non ho potuto fare il difficile

[cla89]

perchè la palestra era stracolma e ho dovuto adattarmi a ciò che era libero, contando che il rest è minimo tra un esercizio e un altro non ho potuto fare il difficile

capito, dove ti alleni gary?

[Gary]

in che senso ?!

[Gary]

ma ti dirò, i miei orari sono tra le 2 e le 3 , oppure dalle 3 alle 4, diciamo che sono orari dove di solito siamo in 4-5 al massimo, oggi era proprio stracolma, probabilmente perchè iniziano dalla segreteria a chiamare tutti gli iscritti per le promozioni di natale ( solarium massaggi corsi e tutte ste minchiate scontate per le feste ) e quindi c'era la calca

[cla89]

in senso di luogo, se non sbaglio sei di cesenatico, magari finisce che ti trovo nella mia palestra

[Gary]

di fianco alla stsazione, tu dove vai ?!