Start To Write My Deeds - Second Coming -

[Pedro17]

imho non è male...contando che sicuramente nn terrai rest alti e che sei a calorie basse e ci metti il cardio, sicuramente i più esperti potranno darti 1 mano

[salsa]

vediamo come funziona questa

petto tricipiti
panca piana - 4x8
panca inclinata - 4x8
croci ai cavi - 3x10

pushdown - 3x8
bent over - 2x10

Schiena Bicipiti
pulley - 4x8
rematore manubrio 3x8
seated high row ai cavi - 2x10

curl manubri seduto - 3x8

Spalle Gambe
military press - 4x8
lento avanti manubri - 3x8
alzate frontali 2x10

pressa - 4x8
leg extension - 3x8
leg curl - 2x10

ok so che può sembrare molto corta, ma io ho poco tempo a disposizione, e con l'8x8 mi saltava gran parte del cardio. direi che così rientro nei tempi

ciao Gary (non sapevo avessi un diario) mi segno ok? per la scheda io farei delle piccole modifiche/aggiunte tipo il giorno delle spalle eliminerei uno tra military e lento av. manubri e metterei alzate laterali 3x10 seduto o unilaterali ai cavi, il pulley lo metterei dopo il rematore manubrio

[Leviatano89]

non ti piace proprio l'idea di una full vero? Mi sembrava di aver letto qualche tuo commento in proposito

C'era anche un articolo di pette a riguardo, se lo trovo e ti interessa te lo posto. In pratica dato che sei in "regime stretto" mi pare di aver capito, nonché a corto di tempo, nel complesso della settimana potresti sicuramente rendere meglio... ho perso 10kg quest'estate e in full ho reso piuttosto bene... mi lasciava soprattutto molto tempo per il cardio....

se vuoi rimanere in 3split invece, sicuramente renderei il tutto più intenso, sia per il fatto che sei in iper, sia per il fatto che sei a corto di tempo...

ad esempio:
fondamentali (a più basse rep, o a recuperi bassi)
1-2 complementari con tecnica di intensità

[Gary]

imho non è male...contando che sicuramente nn terrai rest alti e che sei a calorie basse e ci metti il cardio, sicuramente i più esperti potranno darti 1 mano

non deve essere niente di straordinariamente esagerato, oltretutto visto che sto facendo definizione, vorrei approfittarne per sperimentare sia diversi approcci che diversi esercizi!

ciao Gary (non sapevo avessi un diario) mi segno ok? per la scheda io farei delle piccole modifiche/aggiunte tipo il giorno delle spalle eliminerei uno tra military e lento av. manubri e metterei alzate laterali 3x10 seduto o unilaterali ai cavi, il pulley lo metterei dopo il rematore manubrio

non ho messo le alzate perchè le ho appena fatte, e sinceramente non sento mai lavorare bene le spalle con le alzate laterali, quindi preferito due esercizi in cui so che ci spendo parecchio sopra

[Gary]

non ti piace proprio l'idea di una full vero? Mi sembrava di aver letto qualche tuo commento in proposito

C'era anche un articolo di pette a riguardo, se lo trovo e ti interessa te lo posto. In pratica dato che sei in "regime stretto" mi pare di aver capito, nonché a corto di tempo, nel complesso della settimana potresti sicuramente rendere meglio... ho perso 10kg quest'estate e in full ho reso piuttosto bene... mi lasciava soprattutto molto tempo per il cardio....

se vuoi rimanere in 3split invece, sicuramente renderei il tutto più intenso, sia per il fatto che sei in iper, sia per il fatto che sei a corto di tempo...

ad esempio:
fondamentali (a più basse rep, o a recuperi bassi)
1-2 complementari con tecnica di intensità

prova a farmi vedere, magari mi fai cambiare idea o posso comunque provare, tanto non costa niente

[Leviatano89]

trovato

http://www.bodyweb.com/allenamento/217649-definizione-e-possibile-lavorare-con-volumi-e-carichi-decenti-senza-rovinarsi.html

[Gary]

grazie mille ci do una letta e vedo

[Gary]

l'ho letto ed è molto interessante, e devo dire che mi è venuta voglia di provarlo. il fatto è che il tempo scarseggia, qui richiede allenare gruppi muscolari in giorni ravvicinati e rischierei di rovinarmi l'allenamento. tra un mesetto inizio ad essere più flessibile come orari, quindi ora vedo di testare la scheda fatta da me, di dargli una modificata dove serve e farla per questo mese, poi inizio questo ottimo programma

[Gary]

mi cadono i jeans bene così

[Leviatano89]

buono!

quanto hai perso?

[Gary]

circa 4kg e 500

[Leviatano89]

buono

continua così

[Gary]

1 mese preciso senza sgarri. niente. sto morendo, ho bisogno di mangiare qualcosa di diverso sto impazzendo O_O

[Free91]

1 mese preciso senza sgarri. niente. sto morendo, ho bisogno di mangiare qualcosa di diverso sto impazzendo O_O

E mangialo!almeno ti levi il pensiero dalla testa cosa vuoi che ti faccia dopo 1 mese senza sgarri?

[dij]

Ma si, un free meal ci sta a pennello..poi però altre 2settimane in riga!