Start To Write My Deeds - Second Coming -

[Gary]

se posso evitare di postare foto volentieri comunque boh probabile sia tutta acqua, mi prosciugherò stile mujaidin nel deserto

[gorgone]

- 2,5 kg. e andiamo così.

[Gary]

pure tu qui , te l'ha detto riky

[gorgone]

ahaha ma in verità no, avevo letto in vip tempo fa che avevi aperto il diario, ieri mi sono detta: vediamo come va il nipote amatissimo e ti trovo calato eUUiUa.

tu secco, riky enorme; il crollo delle certezze.

[naturalmentebig]

tu secco, riky enorme; il crollo delle certezze.

e mo n'esagerààààààààààààà

[dij]

Oltre una settimana di dieta: JPP sarebbe già squartato

[jeiko]

ottimo gerry

[Gary]

ma non è che mi peso ogni 15 minuti riki

[Gary]

stanotte mentre guardo raw mi sono concesso straordinariamente un paio di grissini, giusto perchè necessitavo di mangiare qualcosa dopo diverso tempo privo di sgarri, giusto sta sera un eccezione, da domani si riprende normalmente

[Gary]

siamo a un totale di -3kg. pesato mezz'ora fa prima di pranzare ( avevo i vestiti addosso però ) , e avevo perso altri 500 grammi

[jeiko]

bene

[dij]

Dai Gary posta una foto, cosi facciamo un prima dopo a fine dieta.. potrebbe tornare utile anche al WWF...

[Gary]

oggi ho finito il ciclo del 8x8, e direi che ora devo iniziare a buttare giù qualcosa per cambiare ! voi avete consigli a riguardo ?! ho una voglia assurda di fare massa, ma non posso mollare la def

[Leviatano89]

l'8x8 (densità) è nel mezzo tra intensità e volume, quindi volendo puoi fare quello che vuoi. Se stai in definizione potresti optare per la prima, cioè intensità.

Partendo dall'ultima scheda puoi diminuire i set (portarli sui 4) e le rep tra 6/8 e mantenere gli stessi recuperi (anche se li porterei a 60'' almeno) per il primo esercizio (i carichi si alzeranno di parecchio)
Poi passare a qualche esercizio con tecnica di intensità e finire con del pump. Dipende da quanto è stretta la dieta e da come tolleri gli allenamenti diversi dal gironda.

[Gary]

vediamo come funziona questa

petto tricipiti
panca piana - 4x8
panca inclinata - 4x8
croci ai cavi - 3x10

pushdown - 3x8
bent over - 2x10

Schiena Bicipiti
pulley - 4x8
rematore manubrio 3x8
seated high row ai cavi - 2x10

curl manubri seduto - 3x8

Spalle Gambe
military press - 4x8
lento avanti manubri - 3x8
alzate frontali 2x10

pressa - 4x8
leg extension - 3x8
leg curl - 2x10

ok so che può sembrare molto corta, ma io ho poco tempo a disposizione, e con l'8x8 mi saltava gran parte del cardio. direi che così rientro nei tempi