Il primo diario del Vex.

***spot86*** · 29-01-2011, 21:16:37

che discoteca? se dico che conosco il cubista mi fanno entra' gratis'???

riduci i latticini
aumenta l'acqua
cibi più naturale possibile
cibi meno in scatola possibile
pochi zuccheri semplici nè carbo che ti fanno gonfiare (vedi legumi-pasta soggettivo ecc...)
x il sodio/sale dipende da quante volte/week vai...se 1 volta puoi mangiare 5 giorni salato tanta acqua e poi 6° giorno poco poco sale tanta acqua, giorno in cui vai poca acqua poco sale e carbo da patate
poco prima di andare mangia carbo tipo gallette proteine e bevi acqua!! finezza finezza un cocktail non zuccherino (es. mojito senza farci mette' troppo zucchero) mentre sei lì...

**vex** · 30-01-2011, 15:50:18

dipende dalla discoteca..cmq se ci si vede si beve gratis..tu dove vai a ballare? il giorno che lavoro non posso mangiare patate a colazione:-) cmq di solito è sempre poco sale tanta acqua..di solito faccio un giorno con un Pò più di sale

***spot86*** · 31-01-2011, 01:42:38

poi ci sentiremo via FB

cmq...
te l'ho detto se fai 1 / week fai il contrario, in settimana tranquillo col sale anche non poco e tanta acqua
lo scarichi i giorni prima

x le patate a pranzo xò si!!

dicevo una cosa del genere
metti che hai la serata il Ven e vai sul palco all'1.00

Sab-Mer sale alto e tanta tanta acqua
Giov poco sale e tanta acqua
Ven poco sale poca acqua, carbo da patate a pranzo e cena. dopo cena carbo+prot (tipo gallette+ prot) tanta acqua. verso mezzanotte un po' d'alcool ti fa far pipiì e togliere acqua sotto pelle.

**vex** · 31-01-2011, 13:14:01

siccome con l alcool ho chiuso da capodanno....cmq se ne bevo un pochino una volta nn muore nessuno....farsi uno "sciottino" di qualsiasi alcolico va bene?

**vex** · 01-02-2011, 19:56:36

primo allenamento della settimana (terza sett.)
squat 3 rep fino a 150 poi scarico -15 4x2
panca 4rep fino a 75 poi scarico
leg curl+ stacchi gt 5x10
panca incl man+croci 5x10
alzate a 90 3x10

***spot86*** · 02-02-2011, 15:01:53

Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio

siccome con l alcool ho chiuso da capodanno....cmq se ne bevo un pochino una volta nn muore nessuno....farsi uno "sciottino" di qualsiasi alcolico va bene?

si ma certo!!

**vex** · 03-02-2011, 11:59:45

torno a scrivere da menomato......ieri mi hanno quasi spaccato una caviglia, ma io fermo nn riesco a starci quindi ti volevo chidere se riuscissi a darmi una mano a buttar giu degli allenamenti limitando le gambe.....porca vacca ce n ho sempre una.....speriamo che si sgonfi e riesca a camminare...giorno per giorno aggiornerò lo stato della caviglia e penso che per questo week nn mi allenerò più.....tra l altro nn posso nemmeno lavorare e sono logorato dall angoscia....

***spot86*** · 06-02-2011, 18:21:11

ma caxxo
ammazzali!!

fai solo la roba per la parte alta!!
x la parte bassa meglio che lasci perdere per un attimo, aspetti che ti passi, se no fai solo danni ed allunghi i tempi!!

**vex** · 06-02-2011, 18:25:32

Lo so mi è preso il nervoso....imposto qualcosa di semplice da dividere in 3 Wo....però non saprei quanto volume dare alla scheda più che altro tagliando le gambe e non so se riesco con gli stacchi mi sento in difficoltà.... soprattutto mangiando tanto..

**vex** · 08-02-2011, 13:20:32

ieri wo......fatto panca a salire e poi ho scaricato anche se l ho fatta su 5 rep, poi altri es per il petto e concluso con pump tricipiti.......sinceramente preferisco le full body ma per almeno questa settimana niente

***spot86*** · 09-02-2011, 22:12:16

dai tranquillo non succede nulla
purtroppo senza caviglia per il sotto non puoi far nulla
al max leg ext e leg curl ma l'utilità è prossima allo zero...

**vex** · 11-02-2011, 00:32:57

ok...ieri wo dorso e bicipiti....ho fatto gli mezzi stacchi con il solito peso di sempre....ho iniziato a camminare abbastanza bene ora deve ancora sgonfiarsi definitivamente....

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la caviglia procede bene..la prossima settimana dovrei iniziare un nuovo programma perché sono passate le 4 del vecchio