Il primo diario del Vex.

**vex** · 02-12-2010, 17:23:40

quindi subito dopo wo 70 cho....ma la cena dei rest pochi carbo, giusto?

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2600 alzando un pò i grassi e portando a 70 i cho postwo....2031 rest con 2 yogurt al posto del pane, cosa faccio?

***spot86*** · 03-12-2010, 11:33:18

ah si scusa

nei rest metti 70g di pane a cena o 200g di legumi
la differenza calorica tra ON e OFF dovrebbe essere quella che dà il postwo e i 70g di pane in più a cena...

cmq anche se ti vengono basse negli OFF ed alte negli ON è anzi meglio, sfrutti le kcal nei momenti che servono
man mano cmq il tiro andrà aggiustato

**vex** · 03-12-2010, 12:07:00

il tiro cmq sarà da alzare, giusto?
in definitiva rest 2011, con 70 gr di pane
wo circa 2400 con 140gr di pane

***spot86*** · 03-12-2010, 14:07:14

si si

**vex** · 05-12-2010, 15:27:46

anche se nn centra molto e nn scrivo da un pochino, domani si torna ad allenarsi perche il tatuaggio è quasi guarito del tutto, nn riesco a postare la foto perche è troppo grande ma metto il link di facebook......sempre se interessa.....http://www.facebook.com/profile.php?...t=t.1565492044

***spot86*** · 05-12-2010, 15:32:46

ma sei Michael ecc. ecc. ?

**vex** · 05-12-2010, 16:03:53

si anche se nn è il mio vero nome....

***spot86*** · 05-12-2010, 17:31:09

mo' t'aggiungo!

**vex** · 05-12-2010, 18:57:31

ti ho aggiunto.....

**vex** · 06-12-2010, 19:38:28

oggi wo
ho riletto ora perche avevo il dubbio e nella panca ho sbagliato perche nn sono arrivato a fare le 4 reps all 85, mentre sono rimasto al 75 poi ho scaricato(sono un cretino)
squat 4x5 110kg
panca incl man 20 5x8
cross over+ alz a 90 5x12
goodmorning 5x5+ addome 5x15

come si fa sono proprio rimbambito

***spot86*** · 07-12-2010, 03:45:50

non fa nulla x uno
alla prossima non sbagliare

avvicinamento poi triple (x lo Squat) e quadruple (x la Panca) all'85%

non interpretare le serie di avvcinamento come riscaldamento e quindi le prendi alla leggere: anche quello è ALLENAMENTO...spingi forte più che puoi in salita, scendi in modo controllato ma non lento in discesa...

(nella Panca fai sempre il fermo al petto, qualsiasi sia il tuo obbiettivo è sempre utile)

**vex** · 07-12-2010, 11:09:20

lo so infatti nn le tralascio per nulla e per scaldarmi faccio in altra maniera.....sono proprio scemo ma in questo momento ho mille pensieri, forse sarà per quello.......

***spot86*** · 07-12-2010, 11:57:52

non fare altre serie x riscaldarti x quell'esercizio
il riscaldamento generale invece è altro e fallo sempre

se devi partire dal 50% fai una serie con bil scarico x 'ricordarti' lo schema motorio, ed una attorno al 30% (approssimato, se devi iniziare con 45kg in totale, ed il bilanciere pesa 20kg...fai direttamente 20 e poi inizi...se devi iniziare con 80 fai 20-60 e poi inizi)...stesso numero di rep di quelle che andrai a fare nel primo set

**vex** · 07-12-2010, 19:01:20

oggi wo...
stacco triple fino al 75% 110...ne ho fatte 7 o 8
military 6x4 40
trazioni 5x4 +5
rematore man 4x5 30
pulley+ lat inv. il peso nn è sceso molto come la volta scorsa però sempre crampi, si potrebbe risolvere con gli uncini/ganci
affondi 5x5 30