Il primo diario del Vex.

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  • spot86
    Vincenzo Tortora
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    beh si sforza perché lo schiacci sulla panca
    ma anche epr stabilizzare (+ gli obliqui in quel movimento)
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      ieri wo, panca 6x3 62
      squat 6x2 115
      leg press 5x8 160
      affondi 4x12 30 ma li devo fare con poco peso? ieri mi hanno sfiancato
      crunch vari, che esercizi ci sono per gli obliqui, cioè i migliori

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        Vincenzo Tortora
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        ssiiii con poco peso!!
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        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          ieri dopo cena (mi sono allenato), sono uscito con gli amici e mi è venuta una voglia pazzesca di dolci e ho mangiato un po di cagate, siccome avrei una cena domenica sera, dici che è esagerato andare a mangiar fuori?

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            Vincenzo Tortora
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            Domenica è lontana!
            non è esagerato, stai tranquillo...l'importante è che in tutto ci metti la testa, anche se dovessi mangiare cagate ogni giorno
            --
            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              la testa è un pò che nn la perdo e sinceramente vorrei continuare così, cmq ne avevo solo una gran voglia.
              a proposito la scheda per quanto devo tenerla, 4+4

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                Vincenzo Tortora
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                sei alla 4° settimana?
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                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                  no no......era solo per chiedere, sono alla seconda ma nn mi andava di provare i massimali, ma di massificare il piu possibile in questo periodo....e soprattutto provari vari tipi di allenamento

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                  • spot86
                    Vincenzo Tortora
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                    in che senso 'tipi di allenamento'?
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                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                      tipologie diverse che nn sia fare tanto squat e panca, variare esercizi etc...

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                        oggi wo e sono alla terza settimana e con i pesi ottimi
                        squat 5x3 120
                        panca 6x4 62
                        dips 5x5 +10kg
                        croci+alz a 90 3x15
                        addome.....crunch con sovra 3-4x15 + obliqui con man inpiedi 3x15 rest 30sec

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                          ieri wo...
                          stacco 3x2 all 80 112
                          military 6x4 40
                          trazioni 5x5
                          lat inv+alz. late 3x15 45+10
                          reverse 5x10

                          io fino all anno scorso il postwo era composto da 200ml di succo di frutta zuccherato + malto o dex per arrivare a 40gr....dici che c è troppo fruttosio?

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                          • spot86
                            Vincenzo Tortora
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                            no, solo quello del succo. va bene!!
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                            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                            • vex
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                              la prox sett è l ultima, cioè la 4 dici che devo riprendere o devo cambiare scheda?

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                              • spot86
                                Vincenzo Tortora
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                                pensavo proprio a quello

                                tu sei stanco di fare es. base...oppure vuoi aggiungere altre cose oltre quelli (ovviamente programmando bene x non sfondarti)??

                                x esmpio io farei

                                -base
                                -complementare multiarticolare
                                -pompaggio

                                squat e panca frequenza 2 volte a settimana
                                stacco una volta

                                es.

                                a-
                                squat pesante
                                panca volume

                                pressa/hack squat 4-5 x 6-8
                                pompaggio leg ext+leg curl 4-5 x 12-15 + 12-15
                                dip 5x5
                                1 es. stretching attivo sia parte bassa (es. stacchi gambe tese con manubrio

                                b-
                                stacco 'medio' (mai pesante sullo stacco)
                                military press
                                trazioni
                                rematori
                                pompaggio dorso
                                es. stretching attivo parte bassa

                                c-
                                panca pesante
                                squat volume

                                panca incl manubri 4-5 x 6-8
                                pompaggio es. cross over
                                good morning 5x5
                                --
                                Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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