Il primo diario del Vex.

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oggi ho iniziato gli allenamenti e ho avuto ottime sensazioni, ma nn ho la macchina per le iper, c è solo l appoggio per fare i lombari e nn capisco come posso farle inverse....

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domani nn so proprio come sostituire l esercizio.....cercherò di inventarmi qualcosa

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va be.....ieri ho fatto il secondo allenamento e alla fine ho fatto le iperestensioni normali...

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scusa son molto impegnato in questo periodo, non posso passare ogni giorno!
cmq non è un gran problema eh!

avevo messo quelle inverse x dare respiro alla colonna (è un toccasana xké la schiena lavora -quindi affluisce sangue- mentre i dischi si decomprimono...quindi si 'nutrono' automaticamente...)

ora ti faccio vedere cm faaaare

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ora, lascia stare peso e catene
metti solo uno step su quella macchina...la gamba falla 'dondolare' molto, per esentire streching nella bassa schiena, poi parti verso l'alto

http://www.youtube.com/watch?v=5pzDdK8e9fM

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se avessi quella in palestra l avrei fatto ma abbiamo questa
dove sta facendo l esercizio...nn ho altro in palestra purtroppo....

con la dieta, le prime modifiche le faccio nel postwo alzando i carbo, poi volevo rimettere la pasta a pranzo ed alzare di nuovo i carbo a colazione

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bene x le modifiche che hai detto

ma quella non è la tua palestra? no xké dietro quella macchina c'è
cmq anche su quella puoi farlo, forse anche meglio: ti metti al contrario e ti aggrappi con le mani ai rulli x i piedi! prova, se non riesci fai iperestensioni normali, ma se riesci tanto meglio

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ok farò cosi, sabato e domenica sono andato via con gli amici e mi sono preso un pò di libertà dal punto di vista alimentare, anche se oggi ho riniziato per bene, un pò appannato ma tutto ok.....domani ho il tatuaggio e nn so quando potrò allenarmi, infatti cercherò di andarci la mattina.....

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domanda stupida:
ora in massa se metto pasta etc a pranzo che cavolo mangio se sono al mc.....so che nn è molto sano in effetti ma il royal nn è malvagio....pane carne insalata e pomodori....c è la maionese ma posso anche nn metterla e nn mettere nemmeno il formaggio, poi bo se riesco e nn faccio turni del cavolo mi preparo un panino io....

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quando puoi fai da te
altrimenti va bene come hai detto...le cose 'zozze' al MC in fondo sono i fritti...poi va be', la carne non si sa cosa sia, ma non ci si può far nulla...

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questa era la mia precedente dieta da massa volevo piu o meno valutare le calorie:
cola...
100gr cereali
30 whey
250 latte

pranzo
100-120 pasta
150 pollo
2 cucchiai d oilo
verdura

postwo
40 cho
30 whey

cena
200 pollo
2 cucchia d olio
verdura

gli spuntini nn me li ricordo ma nn erano molto abbondanti, cmq anche questa dieta nn mi faceva crescere molto.....piu o meno saremo sulle 2000 e nn mi sembra tanto massa anche se si aggiungono gli spuntini si sale ma nn saprei cm farli.....

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gli spuntini puoi farli semplicemente come smorzafame, frutta/frutta secca/yogurt
aumenta nei pasti principali dove ti pare meglio

sicuramente inserirei altri carbo a cena!!
legumi i giorni di rest e atlro riso/pasta nei giorni di wo...

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oooooooooook, perfetto vado ad allenarmi

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devo aggiungere i carbo di settimana in settimana o ci vuole piu lasco temporale....

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bastano pochi giorni

aggiungi 2-300kcal ogni 3 giorni!!

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ieri wo
stacchi 4x4 100
military 6x4 40kg
trazioni 5x5
lat invers +alz laterali
3x15
infine sono riuscito a fare il reverse cm hai detto tu, è possibile se sento sforzare l addome?