Il primo diario del Vex.

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o leg raise o al cavo alto stando in piedi

[vex]

oggi deplezione, sono un pò stanco ma è nella norma, cmq con la prossima settimana chiudo il ciclo già 3 volte.....

[vex]

oggi wo 2, con qualche linea di febbre e molto tappato, infatti niente cardio a fine sessione
stacchi 6x1 poi 3x3 aumento fino all 80% 100
military 4x4 35
affondi 5x5 35
niente trazioni ma lat 5x5 65kg
curl bila 5x8 35

domani wo3

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bravo, tenace!!
anche io mi son allenato, con 38,6 YEAAAAAAAHHHH

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oggi sono a casa da lavoro, finalmente, mi allenerò visto che sto meglio e poi volevo mangiarmi una pizza stasera, se stasera e domani faccio un pasto libero nn penso siano danni....

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tranqui

con l'allenamento dove sei? cioè il ciclo è di tre settimane, hai detto l'hai finito 3 volte, giusto?
settimana prossima si scarica e si fanno i max sulle alzate 'importanti'

poi deciderai se continuare ad alzare pesoni o seguire approccio più 'Bodybuilding'

[vex]

cioè nn ho ancora finito per tre volte il ciclo da 3 settimane, la prossima è l ultima settimana, quindi la successiva provo i max, giusto?
cmq vorrei tornare ad un approcio piu bb, ho notato che muscolarmente sono cresciuto molto anche se la dieta nn è molto alta di calorie e nn mangio molto....cioè:
cola...
50gr creali int.
250 latte p.s
30gr whey

pranzo...
150gr pollo
insalata
2 mele
2 cucchiai d olio/20gr maio

cena...
200gr pollo
20gr maio/2 cucchiai d olio

postwo(spuntino del pome)
20gr maltode
30gr whey

a volte se ho fame mangio un pò piu di fonte proteica a cena.....
quindi ho pensato di andare avanti con questa fino alla prox, poi nella sett dei max alzare un pò i carb e rincominciare con un approccio di allenamento e dieta diverso, premettendo che nn so se fare gia massa o continuare a pulirmi....

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vada x l'approccio BB, xò alla 'mia maniera'
ovvero multiarticolari pesanti rimangono cmq x darti lo stimolo ipertrofico maggiore
poi il pompaggio ed il resto x completare

cmq si, settimana successiva a quella che viene provi i max verso la fine della settimana (i primi giorni si scarica un po', poi ti scrivo come)

posta una foto e vediamo se è il caso di massificare o tenersi un attimino così e poi partire

[vex]

venerdi prossimo mi peso e posto una foto...cosi faccio un resoconto completo

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x l'allenamento di scarico della settimana dopo la prossima fai

lun o mar

panca
4x1 x 75%

croci
3x10 (stesso peso che usi in genere)

stacco
4x2 x 70%

affondi
3x10 (pochissimo peso, anche corpo libero!)


mer o gio

squat
2x3 al 60%
3x2 al 70%

panca idem

addome leg raise
3x8


sab o dome fai le tre alzate provando i max!

[vex]

ok...grazie, niente deple quella settimana...

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no!