Il primo diario del Vex.

[vex]

ciao spot, visto che sono un gran sostenitore del kebab, volevo sapere se talvolta mangiando solo la carne possa sconvolgere la dieta....io penso che oltre a carne un pò di grassi nn ci sia tante schifezze, a mio parere in lowcarb ci sta...

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anche io adoro il Kebab
vai tranquillo, con il pane arabo che fanno loro va benissimo anche in low carb!!

[giopal84]

kebab forever

vex, ma non metti ne resoconti dei WO, ne video, ne nulla?? dici solo WO1 fatto, WO2 fatto.. perchè non mettere ogni volta anche per esteso l'allenamento con i pesi?

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i Liguri hanno braccina corte x eccellenza

[vex]

scusate ragazzi avete ragione...
wo 2
stacco 6x1 60% 80kg fine 3x3 80% 100kg
mylitary 4x4 40kg
affondi 5x5 leggeri 30kg
trazioni 5x5 s/s curl bila 5x8 30kg

a voi i commenti......
cmq nn lo conto come pasto libero....

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va bene non contarlo tranquillo
il pane arabo ha una 20na di carbo e stop
la carne ha qualche grasso ma non più di tanto (6-8g x 100g) e neppure le salsine (a parte maionese) fanno innalzare tanto l'introito...ma tanto non te ne mettono 100g ma una spalmata o una punta di cucchiaio

ergo kebab = buon pasto, PER ME
aggiungici un po' di frutta ed un caffè doppio ed è pasto completo

buono l'allenamento
hai mai pensato di videarti qualche volta?

[vex]

si ho pensato ma sono quasi sempre da solo....cmq appena posso lo faccio.....

[vex]

2 pasti liberi e nn abbuffate e mi sono leggermente asciugato ma il peso +7 o +8.....problema, sarà che ho messo su anche del muscolo?

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+7 o +8?
ma come ti pesi?

allora, pesati una volta ogni DUE settimana, stesso posto, stessa ora, stesso giorno, stesse condizioni


x i video, beeeh che ci vuoleee
basta poggiare la fotocamera/cellulare in luoghi idonei

[vex]

+7kg considerato quando ero tirato.....

[vex]

stamattina 45 min tapis a stomaco vuoto...nel pome wo3
squat 12x2 70% 100kg a seguire 3x5
panca doppie a salire fino ad 80kg fantastico
good morning leggero 5x5
dips 4x5 con 10kg sovraccarico

direi ottimo
domani cardio e cena con la donna....ho gia dato ieri a cena fuori(2-3 fette di pane ,una porz lasagne, bistecca con patate e a seguire catalana.....circa una 20 di min. prima della cena ero ad un inaugurazione e ho mangiato due fettine di dolce)
dici che mi posso permettere un altro pasto libero o no? mi sento un pò in crisi ma ho lavorato molto bene

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si, magari tenendo le kcal a bada durante il giorno

non esagerare col cardiO

[vex]

potrei inserire un 4 allenamento stile deplezione? piu che altro per limitare il cardio

[vex]

oggi wo1 :
stacco singole fino a 120
panca 9x3 poi 3x5 al 75% 55
croci 5x10
ninte good morning perche c era una marea di gente e niente bilancieri(ma si può?) quindi stacchi gambe tese manubri 5x5

cardio 20 min.

molto stanco vengo da una brutta serata e da un week end da dimenticare (solo domenica libera) e lunedi soprattutto sul piano alimentare....p.s. ho dei problemi che devo risolvere e soprattutto nn sfogarmi sul mangiare......

[spot86]

per il giorno di deplezione, si puoi inserirlo