Il primo diario del Vex.

[vex]

però nn capisco il perche accumolo sempre cosi tanta acqua, oggi dopo wo mi sono messo davanti allo specchio e davo dei colpetti al basso addome e si muoveva tutto(effetto gelatina per intendersi) e anche all altezza dell obliquo sopra l anca. bo eppure in scarica sto benissimo gli unici cho che ingurgito sono quelli di forse 100gr di insalata al dì, e quel neanche 1 grammo dalla maio e quelli dalle arachidi.
quel che nn capisco è perchè arrivo al sabato che nn ho perso quasi del tutto l acqua..

[vex]

1.9 kg in piu, ormai nn ci capisco piu nulla....ho quasi intenzione di tornare ad un regime normale

[spot86]

sei stai più tranquillo accumuli meno acqua

scherzi a parte...a me pare strano che rimangano i liquidi per tutta la settimana...forse mangi con tanto sodio?

facciamo così, prova quest'ultima cosa, poi fai un regime più normale almeno per un po' x ripristinare tutto.

allora oggi è Martedì
comincia ad aumentare l'introito di sale...si esatto...SALE e cibi salati
bevi un casino
fai così fino a tutto Sabato...la Domenica mangia SCIAPO (o SCIOCCO, non so quale delle due espressioni usi) del tutto o quasi...continua a bere un casino
poi fammi sapere se il Lunedì stai meglio
fallo almeno si vede se è acqua dovuta a sodio o se c'è altro...

[vex]

ok proviamo...io di solito nn metto sale su nulla ne insalata ne petto di pollo, però tutte le mattine mangio pancetta, può capitare di mangiare affettati cm crudo speack ma nn tutti i giorni....cmq ricarico lo stesso domenica?
con il bere mi tengo sui 3l di solito piu coca zero...
fermo restando che domenica sono a casa dal lavoro quindi posso organizzarmi bene e fare una ricarica molto pulita...
cmq ti ringrazio sempre per la tua disponibilità

[spot86]

no scusa pensavo ricaricassi Sabato, in tal caso continua a mangiare salato anche Domenica, il che significa che puoi anche mangiare pizza e robe simili xké devi mangiare tanto sale...fai il Lunedì sciapo...x farlo puoi sostituire gli affettati con petto di pollo cotto e tagliato sottile

[vex]

per farti capire meglio la situazione posto delle foto(n sono molto grosso però prima ero ad una buona bf.

forse ero messo male nella seconda foto, ma si nota la differenza e mi da una gran noia vedermi cosi, con la paura di nn riuscire piu a raggiungere lo stadio precedente. considera che ero in massa nella prima foto

[vex]

ne ho postata un altra di oggi che forse si vede meglio

[spot86]

no caxxo non ci credo, due persone diverseee!
senza offesa scusa ma è raro vedere cose del genere...

allora fai quella cosa che abbiamo detto, vedi se è il sodio
a questo punto penso proprio ti serva un regime diverso, almeno per staccare un po'.

[vex]

ok...provo ma mi sa che nn è nemmeno quello cmq torno alla mia vecchia dieta?
adesso nn ricordo cmq con questa stavo bene cm in prima foto...
colazione:
250ml latte
60gr cereali(usavo i cruscam nell ultimo periodo, in massa usavo i specialk però 80gr)
30gr whey

spuntino
50gr bresaola
10gr arachidi(ora 15gr)

pranzo
80gr pasta int.(in massa nn la quantificavo però era di più sui 150gr quella normale)
150gr pollo
2 cucchai d olio
insalata

spuntino postwo
20 cho e 30 whey

cena
200gr pollo
insalata
2 cucchiai d olio

cm ti sembra, ma in che modo torno ad un regime normale, e questa sett cm mi comporto?
continuo con la meta fino a domenica?(scarica fino a sabato e ricarica domenica)
se domenica mattina nn raggiungo il peso forma cosa faccio?

[vex]

scusa se rompo ma mi sta prendendo la paranoia ancora di piu a vedere le foto, secondo te quanto ci metterò a tornare cosi?
ti sto tartassando di domande, continuo con il ciclo di forza? è buona cm lowcarb?

[leo89]

aspetta, non ho capito bene la tua domanda quindi ti faccio qualche esempio per capire

faccio una low carb con ricarca la domenica
allenamenti lun-mer-ven quindi ricarica senza allenamento prima

il giorno della ricarica...mi sveglio, per dire, alle 9 e bevo 2-3 litri d'acqua
dopo 30-60 minuti comincio a mangiare (non servono tante paranoie con orologio ecc, basta bere appena svegli, poi lavarsi mettere un po' in ordine e poi fare colazione...anche se magari si è abituati ad un ordine diverso...oppure temporeggiare preparando la colazione)

non bevo NULLA o quasi nulla durante tutta la durata della ricarica...la sera faccio l'ultimo pasto con carboidrati...per dire alle 21.30...verso l'1.00-1.30, sento che ho digerito e bevo 3-4 litri d'acqua

l'esempio è fatto seguendo le mie abitudini ed orari eh! non ti dico che devi bere alle 2 di notte se sei abituato ad andare a letto alle 23...infatti in tal caso...potresti bere 1 litruccio d'acqua che ti costringe a svegliarti di notte per fare pipì, momento in cui puuoi andare con altri 2-3 litri

oppure ancora...anche se è meglio quanto detto sopra...bevi giusto quello che ti va prima di andare a dormire e la mattina seguente (giorno di scarica) appena sveglio ti spari 2-3 litri d'acqua


...scusa se nell'esempio la persona è cambiata (da usare 'io' a usare 'tu' )

ah
quando dico 3-4 litri d'acqua tutti 'in una volta'...non dico che devi stare lì e finire in un minuto

ti metti...fai le tue cose, ogni tanto ti attacchi alla bottiglia e spari 0,5-1lt
puoi fare anche qualche tisana volendo...molto diluita...o il the verde (deteinato se lo bevi di sera) molto allungato (2-3 filtri in 2 litri)... (il the verde ha effetti diuretici di suo, oltre ad essere un buon antiossidante)

Vex approfitto del passaggio sul tuo diario per fare una domanda a spot
Spot mi potresti spiegare questa cosa del bere in ricarica prima di iniiziarla e dopo?come mai non durante?

[spot86]

vex ricomincia quel regime da lunedì/martedì
i carbo li devi inserire in questo modo

postwo da subito con carbo
primo giorno solo quelli della colazione
dopo 3-4 giorni anche quelli del pranzo

leo
premesso che quello non è quello che faccio io ma solo un esempio per una situazione particolare (accumulo anomalo di liquidi in ricarica)...

bere durante la ricarica è proficuo se questa non è sporca ed inoltre son tenuti sotto controllo i minerali, i carbo vanno nei muscoli e l'acqua bevuta insieme a loro, quindi dopo la ricarica l'effetto è quello di apparire più grossi e paradossalmente più definiti...

ovviamente pochi fanno così (solo quelli che gareggiano) per cui l'effetto post ricarica è di essere più appannati

quando si ricarica abbastanza sporco senza badare troppo al sodio, bere durante fa si che quei liquidi vadano 'dappertutto', ne muscoli, nel tessuto adiposo, in zone extracellulari e non intracellulari (il sodio fa si che l'acqua venga ritenuta extracellularmente)...inoltre mangiare tanto e bere tanto equivale a non avere una digestione al top e questo causa ulteriore accumulo di liquidi

bere molto prima idrata in maniera ottimale l'organismo...in 30-40 minuti si disfa di quello che non serve e quando cominci a ricaricare non c'è liquido esterno da immagazzinare...viene utilizzato quello che l'organismo ha a disposizione, con una ridistribuzione di liquidi verso il muscolo che sta stoccando carboidrati
bere anche dopo serve per reidratare le zone che sono rimaste 'a secco'...

[vex]

continuo con il sodio alto?
ma mangiando pancetta e uova tutti i giorni a colazione nn è gia alto il sodio?
raggiungendo o nn raggiungendo il peso , ricarico lo stesso?

[leo89]

vex ricomincia quel regime da lunedì/martedì
i carbo li devi inserire in questo modo

postwo da subito con carbo
primo giorno solo quelli della colazione
dopo 3-4 giorni anche quelli del pranzo

leo
premesso che quello non è quello che faccio io ma solo un esempio per una situazione particolare (accumulo anomalo di liquidi in ricarica)...

bere durante la ricarica è proficuo se questa non è sporca ed inoltre son tenuti sotto controllo i minerali, i carbo vanno nei muscoli e l'acqua bevuta insieme a loro, quindi dopo la ricarica l'effetto è quello di apparire più grossi e paradossalmente più definiti...

ovviamente pochi fanno così (solo quelli che gareggiano) per cui l'effetto post ricarica è di essere più appannati

quando si ricarica abbastanza sporco senza badare troppo al sodio, bere durante fa si che quei liquidi vadano 'dappertutto', ne muscoli, nel tessuto adiposo, in zone extracellulari e non intracellulari (il sodio fa si che l'acqua venga ritenuta extracellularmente)...inoltre mangiare tanto e bere tanto equivale a non avere una digestione al top e questo causa ulteriore accumulo di liquidi

bere molto prima idrata in maniera ottimale l'organismo...in 30-40 minuti si disfa di quello che non serve e quando cominci a ricaricare non c'è liquido esterno da immagazzinare...viene utilizzato quello che l'organismo ha a disposizione, con una ridistribuzione di liquidi verso il muscolo che sta stoccando carboidrati
bere anche dopo serve per reidratare le zone che sono rimaste 'a secco'...

Grazie mille spot
Le mie ricariche sono abbastanza pulite,tolta una buona quantita di gelato,bevo tantissimo sia in scarica che in ricarica,5 L su per giu in scarica,in ricarica anche qualkosa in piu...il bere prima di iniziare la ricarica non l ho mai provato,lo provero da questa week..ultima cosa...quindi in ricarica e meglio prediligere di abbassare il sodio?..grazie ancora sempre disponibilissimo

[spot86]

no leo se va tutto bene come stai facendo continua come stai facendo. i giochini con acqua e sodio non sono così semplici da gestire perché cmq ad un certo punto l'organismo si adatta...purtroppo, come sempre

vex secondo me dovresti provare a fare questo 'carico-scarico' di sodio, 4-5 giorni almeno capisci se è effettivamente dovuto a quello
x quanto riguarda la domanda su uova e pancetta
il 'carica-scarica' funziona su quantità 'nuove' per l'organismo. ti spiego brevemente in cosa consiste

se io assumo sempre 2g di sodio / die l'organismo si adeguerà in modo tale che se per 2-3 giorni comincio ad assumerne 0,5g, molta acqua andrà via. dopo qualche tempo (4-5 giorni) l'organismo si riabituerà a trattenere l'acqua che gli serve anche se ha 1,5g di sodio in meno (ovviamente tutto questo ha un limite, sotto una certa quota di sodio non si può scendere x lunghi periodi).

questo funziona perché il sodio fa ritenere acqua. se il sodio manca viene prodotto più ormone aldosterone (attraverso una cascata in cui sono coinvolti altri ormoni...tutto il sistema prende il nome di sistema renina-angiotensina-aldosterone), che aumenta il riassorbimento del sodio stesso e di conseguenza di acqua nel tubulo renale. ovvero più aldosterone = più ritenzione

quindi, cosa succede se assumi più sodio di quanto sei abituato? che serve meno aldosterone (ci pensa il sodio a far ritenere acqua) e quundi ne viene prodotto meno, l'organismo regolerà il nuovo livello di produzione di aldosterone ad una quantità opportuna per l'aumentata quantità di sodio

quindi, nel moemnto in cui lo diminuisci o ritorni ad assunzioni precedenti (diciamo che da 2g eri passato a 5g poi di nuovo a 2g), poiché l'aldosterone prodotto è cmq poco (il sistema non è velocissimo, ci vogliono un paio di giorni perché si 'assesti'), l'acqua non viene ritenuta ma eliminata.

x questo se ora assumi sempre uova e pancetta, anche se c'è tanto sodio devi aumentarlo ancora...e poi diminuirlo...