mi stavo chiedendo se avevo capito bene, io da stamattina a stasera prima della ricarica bevo sui 4 litri d acqua, oggi mi sono allenato, e volendo far rientrare la colazione di doma nella ricarica devo bere dopo la colazione una volta digerito altri 4 litri d acqua?
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aspetta, non ho capito bene la tua domanda quindi ti faccio qualche esempio per capire
faccio una low carb con ricarca la domenica
allenamenti lun-mer-ven quindi ricarica senza allenamento prima
il giorno della ricarica...mi sveglio, per dire, alle 9 e bevo 2-3 litri d'acqua
dopo 30-60 minuti comincio a mangiare (non servono tante paranoie con orologio ecc, basta bere appena svegli, poi lavarsi mettere un po' in ordine e poi fare colazione...anche se magari si è abituati ad un ordine diverso...oppure temporeggiare preparando la colazione)
non bevo NULLA o quasi nulla durante tutta la durata della ricarica...la sera faccio l'ultimo pasto con carboidrati...per dire alle 21.30...verso l'1.00-1.30, sento che ho digerito e bevo 3-4 litri d'acqua
l'esempio è fatto seguendo le mie abitudini ed orari eh! non ti dico che devi bere alle 2 di notte se sei abituato ad andare a letto alle 23...infatti in tal caso...potresti bere 1 litruccio d'acqua che ti costringe a svegliarti di notte per fare pipì, momento in cui puuoi andare con altri 2-3 litri
oppure ancora...anche se è meglio quanto detto sopra...bevi giusto quello che ti va prima di andare a dormire e la mattina seguente (giorno di scarica) appena sveglio ti spari 2-3 litri d'acqua
...scusa se nell'esempio la persona è cambiata (da usare 'io' a usare 'tu'
)
ah
quando dico 3-4 litri d'acqua tutti 'in una volta'...non dico che devi stare lì e finire in un minuto
ti metti...fai le tue cose, ogni tanto ti attacchi alla bottiglia e spari 0,5-1lt
puoi fare anche qualche tisana volendo...molto diluita...o il the verde (deteinato se lo bevi di sera) molto allungato (2-3 filtri in 2 litri)... (il the verde ha effetti diuretici di suo, oltre ad essere un buon antiossidante)--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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io di solito la inizio il sabato(che mi sono allenato la mattina) alle 13, questa settimana l ho iniziata alle 19 e prima ho bevuto sui 4-5 l d acqua, poi ho finito con un panino piccolo alle 3 e mezza, ora sono a casa e sento che ho digerito(nn tanto ma abbastanza), però visto che mi hai detto di bere dopo volevo bere almeno un litro e mezzo prima di andare a letto, nn so se h fatto bene, cmq domani vorrei fare una ricarica leggera fino alla sera, quindi berrò prima di fare colazione due litri, poi nn bevo tutto il di fino alla sera, ok?
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oggi vorrei provare a usare un pò la spalla anche perche nn riesco a stare fermo e non posso sempre fare gambe e addome, magari molte rep con carichi bassi ma un pò di volume all allenamento
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nn mi va proprio questa situazione, troppi chili presi durante la ricarica e metto in dubbio il fatto che siano acqua e basta...la ricarica è iniziata da sabato a cena a domenica a merenda, quindi niente di eccezionale, domani mi peso e vedremo cmq lo specchio nn riflette quello che speravo e questa cosa mi mette tristezza, l unica parte del corpo che sembra beneficiare della ricarica sono le braccia e basta....l addome mi si appanna un casinie e mi vedo gonfissimo....
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dipende anche dagli alimenti che usi a questo punto
ti va di postare un po' a grandi linee cosa hai mangiato?
x la spalla potresti cominciare a fare qualcosa di molto lieve a mo' di riabilitazione. alzate laterali, alzate frontali ed alzata a 90° uttte con alto volume e basso peso...tipo 6-8 serie da 15-20 rep (quindi non vergognarti ad usare i manubri da 3kg
)
x gli es. di spinta penso sia meglio aspettare ancora un pochino--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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ho iniziato così:
sabato 19:30
un bicchiere di vino bianco con qualche tartina
21:00
cena...3-4 fettine di pane, un piatto con 5 ravioli al sugo di orata, filetto all aceto balsamico, tortino di frolla con crema
23:00
piccola coppetta gelato
02:30
panino con pom. pollo insalata e ketchup
domenica
colazione...una brioche con nutella, un buon di e qualche gocciola, tazza di latte
pranzo...5-6 fette mulino bianco con prosciutto crudo sgrassato, un50gr focaccia con 2 fette di salame, un cono gelato alla panna(confezionati), mini magnum classic
merenda...2fette m.b. con affettato, qualche biscotto, un plum cake e un mini gelato
fine ricarica
ovviamente considera che prima dell inizio ho bevuto 5-6 litri di acqua, la notte un litro e mezzo, la domenica mattina prima di cola 1,5 l ed infine dopo la merenda 4-5l
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esattamente 3 chili in più....nn mi sembra una bella cosa
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cmq domani eco spalla e vediamo gli esiti
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e be' daaai è normale 3 kg con una ricarica che non è così pulita
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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l ecografia ha riscontrato un piccola lesione alla cuffia dei rotatori, cmq non penso che farò una ricarica questo week anche se mi alleno e cmq le prossime saranno pulite...secondo te?
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è una mia opinione o è vero che troppi grassi in ricarica appannano troppo?
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oggi mi sono llenato in questo modo evitando carichi elevati x la spalla:
lat machine 4x8
lat machine inv. 3x10
pulley 3x8
stacco leggero 4x8
curl all scoot 4x10 ss alzate a 90
curl man in piedi 4x6
poi i soliti 15 min corsa
mi sono allenato anche martedi facendo petto e tricipiti, domani volevo allenare le gambe e sabao mattina fare qualche circuto di deplezione, secondo te è meglio ricaricare o rimango con la mia idea di fare due pasti liberi?
tieni conto che solo il post wo di oggi comprendeva 10gr di cho
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