Il primo diario del Vex.

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scusa scusa sto periodo è disastroso
dimmi che dubbi hai...

[vex]

ho abbassato ancora i cho ed ho modificato così la dieta
colazione:
2 uova grandi
50gr pancetta

spuntino:
50gr bresaola
15gr arachidi

pranzo:
30gr maio
150gr petto di pollo
2 cucchiai d olio
insalata

spuntino postwo:
20cho tot. contanto anche quelli delle whey(30gr)

spuntino rest:
come sopra

cena:
10gr maio
200gr petto di pollo
2 cucchiai d olio
insalata

quando metto carni grasse cerco di rientrare nei grassi del pasto o della giornata in generale
i miei dubbi:
-non sapevo se scorsa sett dovevo ricaricare, a sensazione ho fatto circa 8 ore di ricarica un pò sporchina (tutto è però inviolato a livello fisico a parte il peso che è circa mezo chilo di più), non mi sono ancora allenato cmq l ultimo allenamento sarà sabato mattina e da li avevo pensato di ricaricare fino a domenica sera.
-i cho li ho lasciati solo postwo penso vada bene
-sono in scarica da domenica e oggi il primo wo della sett vediamo come mi comporto
-ormai sono 4 sett e non so cm modificare la scheda d allenamento

p.s.
non ti devi scusare il tuo è un favore che mi stai facendo ed io lo apprezzo moltissimo

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ok va tutto ebne così
occhio alla stanchezza...ai primi segni cerca di rialzare i carbo...non abbassare troppo le kcal: ti sembrerà di mangiare tanto xké senza carbo non è poi cos' semplice assumere tante kcal ma in realtà sono sempre più o meno basse

il mio consiglio è anche quello di RIDURRE i pasti a favore di pasti principali più soddisfacenti...ovviamente secondo i tuoi gusti

x l'allenamento, non l'avevamo già rivisto?
ti chiedo di ripostarlo qui senza che vado a rispulciare le pagine dietro...

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l allenamento è questo:
a-
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

croci + alzate laterali + alzate a 90° 5 x 10+10+10
addome leggero. scegli un esercizio e fai 5-6 serie da 12-15 rep

b-
Stacco 3x3
Military 5x5
Trazioni 5x5
Curl Bilanciere 5x8 + Dip 5x6

c-
Squat 5x5 (20% in meno del carico di a) o Front Squat
Panca Inclinata Manubri 5x5
Rematore Manubrio 5x5

Polpacci + Addome
scegli un esercizio per i polpacci e fallo con 4-5 serie da 10-12 rep
scegline uno per l'addome e fallo per 4-5 serie da 6-8 rep...

-piu che altro volevo sapere per quanto tempo dovrei tenere la scheda(questa è la quarta sett)
-torno adesso dal wo e sto bene sono al 3 giorno completo di scarica, sabato ricarico fino a domenica giusto?
-se sto bene vuol dire che lo shift metabolico l ho gia avuto?

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dimenticavo di norma i carichi di quanto diminuiscono...perchè non ne ho risentito molto però oggi ho fatto un pò di fatica nello squat

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infortunio al polpaccio ieri sera non so proprio cm comportarmi in palestra

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che tipo di infortunio?

cmq i carichi è difficile dire quanto diminuiscano ma in generale sempre prima sulla parte alta...


per le domande
tieni ancora 1 settimana la scheda
quella dopo ancora fai gli stessi esercizi ma nei 5x5 e nei 3x3 abbassi il carico del 15-20% e togli 3 serie...quindi fai 2x5 e 1x3...il che significa tutte serie di avvicinamento più ultima col peso 'solito' meno il 20%...è molto molto leggero ma fallo, ne gioverai

se col polpaccio non va invece facciamo ora un po' di riposo
non tenerlo completamente fermo però

fai dei calf rise, anche a casa, leggeri x altissime rep fancendo affluire sangue...tipo 100 rep (se non ce la fai tutte insieme, le spezzetti)...e dopo fai stretching e massaggi...

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ginocchiata nel muscolo con versamento grosso come na mela...

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oggi voglio provare ad andare in palestra e vediamo un pò cm va...

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se non riesci, non allenare la parte bassa

per il polpaccio immagino tu stia già facendo qualcosa...ghiaccio massaggi ecc...

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ultima cosa ...va bene iniziare la ricarica domani a pranzo dopo allenamento...e finisco domenica?

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è tardi ma andava bene

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sensazioni dopo la ricarica: molteplici visto che forse mi sono fatto trascinare piu dalla gola che dalla fame, che tra l altro non riesco piu a provare anche stando a digiuno 6 ore che lavoro, dopo non ho fame....
cmq sono gonfio d acqua e domani mattina mi peserò e tirerò le somme, oggi allenamento...

[vex]

oggi allenamento ottimo, però troppa ritenzione post ricarica, anche se forse ho esagerato penso che questa sett farò solo 24 ore...

[vex]

oggi di nuovo wo...le forze ci sono tutte però devo capire bene come gestire le ricariche