Il primo diario del Vex.

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sarei tentanto nell abbassare il volume, per il fatto che ho aumentato ancora e cmq mi sono asciugato molto.....quindi nn so proprio che fare......vorrei perdere quella pochissima acqua che mi è rimasta.....l unica è rimanere sulle kcal e sostituire cho congrassi..

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spara!!

[vex]

alimentazione giorni wo
colazione:
110gr cereali
300ml latte p.s
30gr whey

pranzo
150gr pasta
300gr pollo(o altra fonte proteica)
verdura
totale 30gr grassi

postwo
60gr cho
30gr whey

cena
150gr di pane
300gr fonte proteica
30gr di grassi

cioè sn arrivato ad un punto in cui m i trovo molto bene e sinceramente nn saprei proprio cosa cambiare......
posso aumentare le pro a colazione diminuire i cho e aumentare i grassi, togliere totalmente i carbo a cena, aumentando magari lo spuntino postwo?????

per quanto riguarda l allenamento

a
squat 6x3 75....6x2 80....5x3 80....5x2 85
panca 6x2 75.....6x3 75....6x4 75.....6x5...75
dips 5x5
croci+alzate a 90 3x15
abs

b
stacco 4x4 70...4x3 75...3x2 80....2x3 80 e 2x2 85
military 6x4
trazioni 5x5
lat+alzate lat 3x15
reverse hyper 5x10

c
panca e squat al contrario di a
leg press 5x8
affondi 4x12
abs 6x8

praticamente ho ripreso una vecchia scheda meno voluminosa.....per ora però continuo fino a pasqua con quella postata nella pagina precedente

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se ti trovi bene lascerei così la dieta ma paradossalmente metterei un aumento di chos in mezzo alla settimana!!
oppure vai così fino a Pasqua e dopo si vede meglio come fare...visto che sei basso in BF si potrebbe fare qualcosa di mantenimento mirando a togliere l'acqua (un qualcosa con % zona non sarebbe male)

[vex]

ok ok.....aggiorniamo dopo pasqua......ma per quanto riguarda gli allenamenti?

---------- Post added at 14:44:25 ---------- Previous post was at 12:06:23 ----------

a mediamente bevo + di 4 litri d acqua......

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aspetto le tue modificheee

[vex]

riguardo l allenamento??
la scheda postata nn va bene????

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si che va bene, pensavo volessi modificare

[vex]

volevo iniziare questo dopo pasqua......ho sempre fatto un pò di cardio dopo pesi(15 min)....ora che rimango con le solite kcal ma abbasso il volume il cardio lo lascio invariato?.... l unica idea che avrei sarebbe quella di abbassarli un pò i carbo almeno a cena......tu dici tipologia zona no?, un 40-30-30 giusto? ma si può fare anche solo su tre pasti?

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intendo solo le percentuali in Zona
i dettami della Dieta a Zona vera e proprio sono altri (pasti frazionati più o meno tutti uguali ecc. ecc. ) e personalmente non li condivido

per il cardio lascialo per ora così, altrimenti mettiamo troppe modifiche e non si sa come reagisci.

[vex]

ok guardo le percentuali e modifico......rimaniamosulle solite kcal e abbassiamo il volume....
ok....domanda: prossima settimana mi tolgo l ernia che ho sull addome e penso di dover star fermo almeno una settimana( sento la fatica e mi sa che mi ci vuole), in piu per metà maggio dovrei fare una gara di bodyfashon e quindi nn saprei cm prepararmi? ho cambiato palestra e il proprietario gareggia ancora e penso mi possa dare ottimi consigli, visto che me l ha chiesto lui.....questa è la premessa.
dovrei sapere tutto in settimana cmq qualsiasi cosa mi dica e che io comprenda poco OVVIAMENTE chiederò a te.....cmq vorrei che l ultima parola sia la tua nn voglio assolutamente fare super low carb quando i tiraggi in quella tipologia di gara nn sono da bb.....

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beh se devi star fermo fallo
il che significa che andiamo per il 26-27 aprile, dopo Pasqua
andrebbe fatto il tutto in 3 settimane e se non ci sono super-definizioni si può fare tranquillamente!

l'allenamento può rimanere xò penserei a scaricare qualche giorno prima, scaricare i carbo giusto gli ultimi 3 giorni e poi fare una ricarica ben fatta
farei anche carica-scarica di sodio...cioè dal 26-27 cominci a bere tanta acqua e mangiare un po' salato, poi scarichi i carbo ed in concomitanza cn la ricarica (un 36h) continui a bere tanto e mangi con pochissimo sodio e sale. dovresti fare tanta pipì...

xò senti anche lui

[vex]

ovviamente pulita, fat pochissimi e pro? tre giorni di ricarica?........in teoria dovrei alzare il sodio per un pò di giorni e poi 3 giorni in cui scarico i carbo e infine ricarica con poco sodio e tanta acqua, o durante l abbassamento di carbo abbasso anche il sodio?

---------- Post added 18-04-2011 at 00:00:57 ---------- Previous post was 17-04-2011 at 14:45:42 ----------

altra cosa......latte scremato postwo? lo so ci sono stati mille discorsi cmq ora nn ho disponibilità di polveri e devo addattarmi per un pò......

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il latte l'ho usato utlimamente non avendo BCAA e ti dirò: mai più senza BCAA e mai più col latte. ne sparavo 1 litro e la ritenzione era a livelli celestiali...ora ancora non svanisce xké son 3-4 giorni che l'ho tolto

forse non esagerando come me :P tipo 400 ml facendo poi il pasto in 90-120 minuti non è male; ancora meglio sarebbero le uova (15-20 g di prot mettendo pure un 1-2 rossi)

per scarica/ricarica

fai 15-16 giorni di dieta 'normoglucidica' (insomma non low o very low carb) e carico di sodio (e acqua)
poi 3 giorni di scarica carbo (70-80 g) continuando con sodio e acqua
e 1 giorno e mezzo di ricarica...1° giorno scarica di sodio e mantenendo tanta acqua, il secondo (cioè il 'mezzo', dipende poi dagli orari ma si vedrà poi), poca acqua, poco sodio continuando con i carbo..

[vex]

ok grazie mi ero confuso su una cosa ora è tutto chiaro.........cmq penso che opterò per fesa di tacchino penso.....

---------- Post added at 13:42:41 ---------- Previous post was at 11:05:26 ----------

mi sn rimaste delle caseine......postwo so che nn è il meglio ma possono andare, no?