Il primo diario del Vex.

[vex]

ok ci avevo pensato infatti.....

---------- Post added at 15:16:41 ---------- Previous post was at 14:43:18 ----------

mi sono pesato lunedi e sono 68, mi vedo un pò appannato soprattutto sui fianchi, penso sia molta acqua però si va avanti adesso vedo l incremento di peso, nn penso che sarà esagerato....

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aumenta di peso, tranquillo che POI sarà tutto più facile!

[vex]

va bene

---------- Post added 09-12-2010 at 18:05:51 ---------- Previous post was 08-12-2010 at 19:29:11 ----------

oggi wo3:
squat fino 85% 130 poi scarico 3x2 al 70%
panca 5x5 65kg
pressa 5x6 180
leg ext+leg curl 5x12 70 e 25
dips 5x5 erano senza sovraccarico vero?
stacco gt 5x10 e crunch sovra 5x8

stasera pasto libero e domani altro wo

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dips senza sovraccarico xké son un po' deleterie per le spalle
fatte in questo modo hanno funzione ANCHE di stretching e non ti 'cuociono' i muscoli di spinta...

[vex]

oggi wo4 con vari esercizi e poi 20 min di tapis....andando avanti aumenteremo i volumi degli allenamenti?

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non ha senso 'sminchiarsi' ad ogni allenamento
la fatica si accumula

un carico che ora fai bene tra 3-4 settimane ti sembrerà molto difficile!!
xké senti questo bisogno di 'aumentare' ?

[vex]

diciamo che mi abituo facilmente magari le prime due settimane sembra pesante poi la fatica nn la sento piu.....

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vediamo se stavolta succede il contrario!!

[vex]

ok ci sto!

[vex]

ieri wo1....oggi wo2.....
ieri:
panca 4x85% 75 poi scarico con 10 kg in meno
squat 4x5 75% 110
panca inc man 4x8 22
cross over + alzate a 90 5x12
good morning 5x5 leggero
crunch 5x12 con sovraccarico 16

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aspetta un momento
hai capito come fare le triple dello Squat e le quadruple della Panca?

devi farne tante quante ne riescono fino a che non sbavi, fatichi parecchio, o fai 'cheating'...
cioè nella panca
metti l'85%
fai 4 rep...aspetti 2-3 minuti
altre 4 rep
altri 2-3 minuti
4 rep...

quando 'arrivi' (come detto su)
scarici e fai il resto

[vex]

si si lo so......
wo ieri:
stacco fino al 75% triple 120
military 6x4 40
trazioni 5x4 + 5 stavolta ho faticato nn so il perchè
rematore man 4x5 30
lat inv+pulley 5x12 di solito parto con 45 tutte e due....però con i crampi ho dovuto mettere-10 pulley e -5 lat
affondi 5x5 30

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nelle trazioni
se hai faticato ora alla prossima toglili quei 5 kg...rialzerai al wo ancora dopo

[vex]

ok....perfetto

[vex]

oggi wo.....
squat a salire fino all 85% 130 poi scaricato al 70%, diciamo che ne ho fatte molte e non sono arrivato allo sfinimento...
panca 5x5 al 75% 62
pressa 5x6 180
leg curl e leg raise 5x12
dips 5x5
stacco gt 5x10
addome 5x8