Il primo diario del Vex.

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quando hai fame alcolica l'organismo ha solo bisogno di pochi zuccheri e TANTA acqua (spesso la carenza di minerali invece di farci sentire sete ci fa sentire fame...)

prova a bere tanto (anche se non va giù bene) invece di mangiare (giusto qualche alimento zuccherino, il top sarebbe frutta ma se sei fuori eh eh eh...gelato, dolcetto!! ), vedi che ti passa allo stesso modo e ti riprende subito

io dico di fare pasti principali abbondanti e frutta/yogurt/frutta secca cm smezza fame

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cm la ved cosi:
cola...
80gr creali
250 latte
30 whey

pranzo
100-120 pasta
150 pollo
2 cucchiai olio
verdura

cena
200 pollo
carbo(rest legumi o?, wo pane pasta ecc)
verdura
2 cucchiai d olio

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rest legumi 250 cotti o pane 60-70g

wo 100-120g riso/pasta o pane ma 140-150 o patate 400-450

la acrne a pranzo e cena 250-300 + 250-300...

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principalmente mi alleno al pomeriggio e faccio 40cho + 30 whey, a cena riso anche se mi alleno la mattina? se volessi mangiare la focaccia è un danno se poi tolgo dei grassi?

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in media la differenza di peso ogni 2 sett di quanto deve essere?

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se ti alleni la mattina allora aumenta un po' i carbo nel postwo (fai 70-80g) e nel pranzo (fai intorno ai 150g di piatto glucidico)

cmq non so xké non te l'ho più scritto ma le kcal son poche se vuoi metter massa
c'è da vedere cosa fai negli spuntini...

x la focaccia, io direi di mangiarla tranquillamente (non la mangi ogni giorno, no?). quando l'obbiettivo è mettere peso questi sono gli ultimi dei problemi

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no no nn la mangio tutti i giorni cmq devo ancora arrivare a regime perche ora nn ci sono ancora arrivato, nn vorrei che aumentare troppo le calorie sia controproducente.....

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si si
aumentare sempre gradualmente

allora ok...

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curiosità ad occhio e croce su quante kcal si aggira la dieta con tutte le modifiche

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http://www.cemax.it/index.html

scarica Dietacal

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nn riesco ad usarlo, userò il vecchio metodo....

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è FACILE
vai su 'composizione pasti', inserisci alimenti e quantità...

poi in 'Grafico calorie' ti trova kcal e macro
cmq son circa 2200...(fatto proprio a occhio!! se hai calcolato dammi la smentita)

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no no nn l ho ancora fatto? dici che nn sono ancora abbastanza?
arrivo in ritardo cn le impressioni sui nuovi wo.....giorno a ottimo fatto ieri ma con precisione nn mi ricordo, elenco oggi il giorno b(gli ho fatti di seguito perche domani finisco il tatuaggio)
squat triple a salire dal 50% fino al 75% 110
military 6x4 40
trazioni 5x4 con sovra 5
rematore man 4x5 30
lat inv + pulley 5x12 qui ho dovuto diminuire il peso andando avanti perche mi si indurivano gli avambracci e nn riuscivo a farli, nn so il perche
affondi 5x5 senza peso

questo è quanto per il fatto del programma proprio nn me lo apre....

---------- Post added at 20:57:51 ---------- Previous post was at 19:33:04 ----------

giorni wo:
mi da 1982 pro 173 cho267 grassi 34 .....nn ho contato la verdura e tolto i grassi dalla cena post allenamento

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giorni wo:
colazione
80gr cereali
30gr whey
250 latte ps

pranzo
120 pasta
250 pollo
2 cucchiai d olio
verdura

post wo
40 cho
30 whey

cena
140 pane
250 pollo


giorni rest cmbia la cena
2 yogurt
250 pollo
verdura
2 olio

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strano non te lo apra!!prova la versione vecchia

vedo che anche a te vengono i crampi agli avambracci
oltre me e te mai sentito nessuno con questo inconveniente...a me vengono crampi ovunque, anche ai muscoli del viso talvolta ahahah...

[vex]

no no l ho fatto con il programma è nella dicitura in fondo è tutto scritto nel messaggio poi alla fine ci sono riuscito è che dovevo scaricare acess....

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io farei in questo modo

a colazione aggiungi 2 uova intere.
pranzo e cena olio 30

alla cena dei giorni di wo metti pure i grassi, il postwo 'magro' già lo fai...in questo porta a 70 i carbo...