Il primo diario del Vex.

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pensavo che essendomi allenato seriamente questa sett potessi ricaricare, ma va bè è uguale si prociede con la prossima.
domani vorrei fare un allenamento basato sui fondamentali squat, panca e stacco visto che ho fatto gambe tutta la sett scorsa nn volevo esagerare, cosa mi consigli di aggiungere?

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inoltre devo avere delle accortezze nei pasti liberi?
volevo farne due sabato e domenica a cena...

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sono dubbioso tutt ora...nn so cosa fare

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stamani allenamento ma nn ho idea di quante serie e rep fare...

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tornato ora...squat 5x5 panca 5x5 rematore man 5x5 (i carichi sono rimasti uguali e nn mi ha fatto male la spalla) crunch e polpacci ss 4x10
tutto ok....rimangono i dubbi sulla dieta

[vex]

sabato sera il pasto libero era composto da panigacci(piatto tipico ligure), sarebbero acqua e farina cotti in testi caldi di terra cotta e diventano delle schiacciatine, abbinati ad affettati(magri e un pò di pancetta) e stracchino, un bel gelato e a ballare due bevute....penso che domenica mangerò pizza e gelato e poi rinizia la scarica nel mio caso sotto i 30gr di cho

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conosco i panigacci anche se non li ho mai mangiati
la raga di mio fratello è Ligure di Spezia...

ma tu di dove sei?
cmq. stai più tranquillo vex!!
non preocc la dieta non è una cosa del tipo "hai sbagliato tutto oggi, hai rovinato tutto quello che hai fatto ecc. ecc..." take it easy e non preoccuparti...io posso solo indirizzarti, consigliare è già qualcosa di 'invadente' che va bene per chi è un negato totale in modo che si senta più sicuro e senza troppe responsabilità...chi invece sa muovere qualche passo ha bisogno solo che gli vengano fatte vedere le cose, sta a lui poi decidere

tu...qeusti giorni hai fatto di testa tua e vedo che hai fatto bene!! allenamento buono, pasti liberi non ti sei distrutto ma sei stato controllato mangiando cose che ti andavano...

x la dieta di questa settimana
visto che hai constatato che la spalla non va male...riprendi il solito allenamento e riconmincia scarica-carica

[vex]

ok...grazie, io sono di la spezia

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uuuuhhhh Giovedì c'ero, a mangiare alla Pia...la pizza cicciosa sopra la farinata
se qualche volta passi per Pisa si organizza un allenamento insieme eheheheh...

[vex]

dai mi farebbe piacere....anche tu fammi sapere quando fai un salto a spezia...pensa che io lavoro al mc donald

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spettacolooo!! allora prima o poi McFlurry (è forse l'unica cosa che mi piace di mac) da te ahahah

[vex]

pensa che io nn ci ho mai mangiato....

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e non hai mai sbagliato!

[vex]

dopo il pasto libero di sabato, la domenica la ritenzione era normalissima, dopo la cena di ieri sera a base di pizza farinata e gelato stamane ne ho riscontrata molta di piu rispetto a domenica mattina, precisiamo che nn mi sono fatto paranoie sull acqua bevuta....cmq ho bevuto solo quella e qualche bicchiere di coca light, domani per curiosità mi peso...oggi si riprende seriamente....struttura della settimana:
lun wo
mar rest
mer wo e partita
gio rest
ven wo
sab wo leggero la mattina
dom partita

penso inizierò la ricarica domenica mattina, sarà il sabato peggiore visto che finisco di lavorare a mezzanotte

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beh non è allora il glutine a darti problemi visto che Sabato ci hai dato dentro di panigacci che son fatti di farina

nota però che hai avuto ritenzione dopo la farinata...ceci...i legumi hanno spesso questi effetti, gonfiore ritenzione ecc...
nota a pie' di pagina un giorno mi son sfondato letteralmente di cecina (qui a Pisa la chiamano così quindi non mi dire niente ahahahah. io non sono di qua però eh) e scoreggiavo di brutto, il giorno dopo gonfio alla morte che i jeans che mi andavano bene poi mi sembravano strettissimi