Il primo diario del Vex.

**vex** · 28-06-2010, 12:43:14

grazie grazie e grazie...

**vex** · 29-06-2010, 15:02:16

spot ti volevo chiedere ma esercizi per addome tricipiti e bicipiti è meglio non metterli?
altra cosa, è vero che ho fatto un altra ricarica del cavolo e stamattina mi sono pesato ed ero 2,5 kg in piu, ma ho perso tutti i dettagli soprattutto nell addome spero di non aver messo su del grasso...

***spot86*** · 29-06-2010, 23:33:36

non hai messo grasso, tranquillo

x gli es. che mi chiedi

nel giorno a-
tra le serie di stacco a gambe tese metti il leg raise appeso alla sbarra 5 set x 12-15

nel giorno c-
prima di croci + pull over metti un crunch fatto ai cavi alti...meglio se in piedi (guarda video su youtube se non sai come farlo!)...puoi fare 4-5 serie da 6-8 rep

nel giorno b
tra le serie di rematore manubrio puoi mettere un push down ai cavi 5x8-10

ricorda cmq sono esercizi alternativi...
stimoli tutti i muscoli con la scheda base postata prima
i tricipiti sono stimolati in panca e military
l'addome in tutti gli es. in cui sei in piedi (military, stacco, squat)
i bicipiti ampiamente stimolati in quasi tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo (trazioni, rematore...in minima parte anche panca)

quindi quando sei stanco o particolarmente affaticato puoi tranquillamente tagliarli

**vex** · 01-07-2010, 16:57:03

stamattina mi sono pesato e ho visto che sono sceso solo di mezzo kg e ne ho ancora due...se sabato non peso cm sabato scorso come cavolo mi comporto con la ricarica?

**vex** · 02-07-2010, 12:17:10

mi peserò domani oggi mi sono dimenticato....attendo tuoi consigli

***spot86*** · 02-07-2010, 14:04:20

non stare sempre a pesarti!!
pesati il giorno prima delle ricariche ma ogni due settimane...fidati...

comportati normalmente con la ricarica
se proprio vuoi eliminare subito i liquidi postricarica aumenta le dosi di caffeina/caffè e di acqua (se ce la fai e non ha impegni in mattinata oppure se ti svegli di notte x pisciare

bevi in una sola volta 1-1,5lt di acqua...il giorno dopo la ricarica)

**vex** · 02-07-2010, 22:04:09

ok farò cosi...a ti volevo dire mi trovo veramente bene con i tuoi allenamenti...grazie del tempo e della pazienza

**vex** · 03-07-2010, 03:30:54

problema serio alla spalla stasera a giocare e visto che il sabato mi alleno ed inizio sempre la ricarica dopo wo quindi a pranzo cm mi comporto sta sett?
avrei la tentazione di iniziare la mattina del sabato ma non ne ho idea...

***spot86*** · 03-07-2010, 10:38:08

scusa il ritardo

cmq si va bene. fare allenamento e poi ricarica è il top, ma ricaricare anche direttamente dal sabato mattina è ok

scusa ma a cosa giochi che ti distruggi sempre? rugby, football, pallamano?

**vex** · 03-07-2010, 13:26:47

calcio e gioco in porta...ieri ho fatto un uscita su una mischia e sono caduo male ma la cosa che mi da piu noia è che chissà per quanto nn potrò allenarmi e io fermo nn riesco a starci..cmq penso che l inizierò dopo pranzo visto che sono con gli amici a vedere la partita, qualche stuzzichino c' è sempre

***giopal84*** · 03-07-2010, 15:10:15

mi segno vex.. oggi spot mi ha sponsorizzato il tuo diario

se hai voglia/tempo mi fai un riassuntino delle puntate precedenti?

**vex** · 03-07-2010, 15:48:54

benvenuto
cmq non c' è moltissimo da dire, allora è più di un mese che sono in metabolica, obbiettivo manenimento fino a settembre...spot mi ha fatto un programmino per la forza che ho iniziato questa sett ma purtroppo ieri mi sono infortunato alla spalla, oggi radiografia e frature nn ce ne sono però resta il fato che posso andare dal doc solo lunedì, per il resto oggi nn mi sono potuto allenare e la ricarica penso di iniziarla a cene o nel pomeriggio cmq vedrò....
poi..
scheda e carichi li trovi nella pag precedente...nn mi rimane altro che ringraziarti per la disponibilità

***spot86*** · 03-07-2010, 17:59:00

azzo pensavo non fosse così grave
temo che per un po' dovrai star fermo se non ti passa il dolore. non demoralizzarti, tutto si risolve

se non ti trovano niente, cerca di fare tu un po' di riabilitazione. eserczi che facciano affluire molto sangue ed un po' di stretching eseguito dinamicamente...anche a casa con pesini leggerissimi tipo bottiglie d'acqua

cmq vedi che dice il doct.