Il primo diario del Vex.

[vex]

grazie spot, oggi wo di mattina e con il postwo a 20gr cho sto bene, deduco che fosse solo stanchezza, cmq cosa faccio rimetto il doppio o rimango cosi?
a pranzo ho messo 100gr di pane di segale, e a cola volevo sostituire il latte ps con quello di soia, la coca zero in lowcarb si può bere?
il pasto libero questa sett lo faccio o vado per la prossima? sono in lowcarb cosi da sabato
la dieta te la ricordi o te la posto di nuovo?
altra cosa siccome alcuni giorni la sett mi sveglio piu tardi non facendo posso recuperarlo cm prenanna?

[vex]

attendo tuoi consigli visto che ho molti dubbi però comincio a conoscere il mio corpo...
cmq la mia low carb per pulirmi un pò inizialmente e dopo mantenere:
colazione
250ml latte ps
60gr cereali alla crusca cerealvit
30grwhey

spuntino
60gr bresaola
15gr arachidi

pranzo
100gr pane di segale
150gr pollo
verdura
2 cucchiai d olio

spuntino (rest)
come sopra

spuntino post wo
40 cho abbasso a 20 o lascio?
30 whey

cena
200gr pollo
verdura
2 cucchiai d olio

[spot86]

grazie spot, oggi wo di mattina e con il postwo a 20gr cho sto bene, deduco che fosse solo stanchezza, cmq cosa faccio rimetto il doppio o rimango cosi?
a pranzo ho messo 100gr di pane di segale, e a cola volevo sostituire il latte ps con quello di soia, la coca zero in lowcarb si può bere?
il pasto libero questa sett lo faccio o vado per la prossima? sono in lowcarb cosi da sabato
la dieta te la ricordi o te la posto di nuovo?
altra cosa siccome alcuni giorni la sett mi sveglio piu tardi non facendo posso recuperarlo cm prenanna?

-lascia i carbi a 20, proviamo
-va bene pane di segale
-ok coca light/zero
-pasto libero fallo
-va bene recuperare col prenanna...ma se non ti va proprio non farlo...non succede nulla


ps se hai questo diario non continuare il post in alimentazione

[vex]

ok non continuo piu la....grazie dei consigli....piu tardi aggiorno sull ultimo wo con la scheda vecchia, da lunedi con la scheda nuova...

[vex]

ottima chiusura di settimana, energia costante, sto bene e non ho fame.
mi aspettano 2 giorni di riposo, anche se lavorerò, cmq domani pasto libero a base di pizza, forse anche domenica (non pizza, forse un gelato con gli amici) ma non penso.

[vex]

oggi tutto ok, un pò di ritenzione ma niente di che, spot ti volevo chiedere ma se sostituissi il latte ps con del latte di soia per abbassare i cho ulteriormente

[vex]

allenamento di ieri tutto ok, a parte la stanchezza delle ss ma per il resto i carichi e la forza erano ottimi...

[vex]

cc' è nessuno.......

[vex]

domanda:
da lunedì inizio a diminuire di 30 gr i cho, dove li tolgo? e che tipo di grassi aggiungo?

[spot86]

ciao...scusa in questi giorni non riesco a seguire tutti i diari

x il latte: non farti paranoie, se ti piace e tolleri il latte di vacca, non vedo xKé inserire la soia

i 30g di carbo toglili dove meglio credi (ultimo il post-wo)...puoi toglierne 10 da 3 pasti così come 30 da un pasto solo.
idem per i grassi, aggiungili dove ti pare (se per esempio a cena vuoi mangiare formaggio oltre la carne, aggiungili lì)

[spot86]

ah scusa chiedevi il tipo
nella tua dieta non ci sono tanti saturi quindi puoi mettere quelli; però visto che la quantità totale di grassi non è ancora così alta, fai la scelta che preferisci

non è il problema di 15g...
il problema sarebbe se al posto dei tuoi 40g di olio mettessi sempre e solo carni grasse e/o formaggi

[vex]

il fatto del latte è che se levo i cereali non mi serve a niente il latte anche perche non so prprio che grassi mettere a colazione, anche perche mi sa che devo cambiarla la colazione....

[vex]

ho deciso da lunedì tolgo il pane di segale e metto 30 gr di maionese?

[spot86]

come vuoi cambiarla?

[vex]

pensavo di compilare i pasti rimanendo sulla carne bianca, anche se vorrei inserire alcune volte fonti piu grasse, cm salsiccia salame cotto crudo pesce spada salmone rimanendo sempre nel range di grassi del pasto:

colazione
3 uova
ma non so cosa mettere, volevo mettere qui dell affettato grasso, ma non so

spuntino
60gr bresaola
15gr arachidi

pranzo
30gr maionese
150gr pollo
verdura
2 cucchiai d olio

spuntino (rest)
come sopra

spuntino post wo
20 destrosio
30 whey

cena
200gr pollo
verdura
2 cucchiai d olio
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