Il primo diario del Vex.

[Sean]

Questo Thread dura - a fasi alterne - da Novembre dello scorso anno, ormai...
Quindi o si hanno delle necessità attuali (ragione per cui qua si chiude e se ne apre uno nuovo e mirato ad una ben precisa questione tecnica) oppure si può trasformare il Thread in un diario, spostandolo in quella sezione.
L'autore è libero di decidere.

[vex]

grazie sean mi piacerebbe tenere un diario..

[Sean]

Allora lo spostiamo in quella sezione
Hai da suggerire un titolo?

[vex]

il primo diario del vex....penso che vada bene così...scusami l ot sean, ma che significa il simbolo con la spada che hai in firma?

[Sean]

E' il simbolo dello Sreputatio, grado "Direttorio"

[vex]

ciao a tutti inizio per la prima volta un diario, anche se sinceramente non so proprio come si faccia ma ci proverò, spero siate numerosi. i miglioramenti ci sono stati anche se sono in massa effettiva da fine gennaio si può dire e ho preso quei 2 chili molto puliti e sono contento per ora. situazione attuale:altezza 1,76 peso 62...piano piano si cresce...

[vex]

sono esattamente 36 ore che non dormo e dopo un anno e mezzo per la prima volta dalle 4 di mattina ho mangiato quello che mi andava e quando mi andava, si mi ci voleva, so di aver sbagliato, ma sono contento cosi accettando tutte le conseguenze, addio pippe....ok da domani si riinizia con la dieta e da martedì si riparte con il wo.

[jokerout]

sono esattamente 36 ore che non dormo e dopo un anno e mezzo per la prima volta dalle 4 di mattina ho mangiato quello che mi andava e quando mi andava, si mi ci voleva, so di aver sbagliato, ma sono contento cosi accettando tutte le conseguenze, addio pippe....ok da domani si riinizia con la dieta e da martedì si riparte con il wo.

.......ecco.......questo significa CONTROLLO!..e' così che ti vogliamo!

[vex]

.......ecco.......questo significa CONTROLLO!..e' così che ti vogliamo!

grazie...raga oggi ore 15 inizio wo, queste feste mi hanno un pò sconvolto devo riprendere il ritmo se no è finita....ho ceduto a varie tentazioni ieri sera ma dopo tutto ci stavano...però da oggi in poi si procede come treni per crescere sereni...

[vex]

oggi dieta seguita alla perfezione e wo buono, non ottimo perchè mi sento mentalmente stanco, il fisico ok....volevo sapere ma le conseguenze di grandi sgarri dopo quanto si vedono? è una cosa soggettiva?

[vex]

ciao ragazzi ho deciso di fare almeno 2 sett di normo per eliminare soprattutto un pò di liquidi visto che mi vedo un pò gonfio, ho il post in alimentazione se ci volete dare un occhiata ve ne sarei grato

[vex]

torno a scrivere sul diario, anche se lo faccio con poca voglia visto che non mi caga nessuno, inoltre mi servirebbe un aiuto da max perche ho intenzione di passare in low-lowcarb e poi in futuro in metabolica ed ho molti quesiti da porre, chiunque mi vorrà seguire è ben accetto...

[spot86]

ti cago io

davvero...vediamo un po'...
che obbiettivi hai?
scrivi allenamento...

[vex]

il mio obbiettivo in precedenza era la massa, anche se per ora visto che c è l estate vorrei fare solo mantenimento, la scheda è questa:
LUN
dorso:
stacchi 6x3
trazioni 4xmax + zavorra presa prona larga
rematore bila. 4x8
Lat machine presa inv. 4x8
alzate a 90 4x12
scrollate 4x max

bicipiti:
Curl alla scoot 4x8
curl all ercolina 3x6

MERC
gambe-calf-addome:
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x10 max contrazione
leg curl 3x8
polpacci calf in piedi 4x10
calf seduto 4x15
crunch vari

VEN
petto:
panca piana bila 4x6
inclinata man. 4x8
croci man 3x10
spalle:
lento avanti man. 4x6
alzate lat 3x10
tri
panca french press 4x6 posso mettere qui le dips?
push down 3x10

ritornando alle sensazioni, ieri allenamento tranquillo anche se il gonfiore addominale dovuto alle fibre sicuramente mi dava dei fastidi nell allenamento dell addome, un pò di stanchezza dopo wo dovuta mi sa alla diminuzione del post wo da40cho a 20 (che mi sa non dovevo fare).

[spot86]

no, non dovevi fare!

l'allenamento non mi piace, no no.
facciamo qualcosa di più semplice e un po' migliore. TIENI I CARBO POSTWO!!

direi di fare così:

a-
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

croci + alzate laterali + alzate a 90° 5 x 10+10+10
addome leggero. scegli un esercizio e fai 5-6 serie da 12-15 rep

b-
Stacco 3x3
Military 5x5
Trazioni 5x5
Curl Bilanciere 5x8 + Dip 5x6

c-
Squat 5x5 (20% in meno del carico di a) o Front Squat
Panca Inclinata Manubri 5x5
Rematore Manubrio 5x5

Polpacci + Addome
scegli un esercizio per i polpacci e fallo con 4-5 serie da 10-12 rep
scegline uno per l'addome e fallo per 4-5 serie da 6-8 rep...