Il primo diario del Vex.

[vex]

forse hai immagazinato un po' di acqua x via dell'aumento della quantità di carbo(se arrivavi da 1 situazione di lowcho) che poi hai perso
aumenterei le wasa negli spuntelli x cominciare, direi che almeno 6/7 ci stanno
poi se nn fai lo spuntello aumenta i carbo nel pranzo

cmq non penso, ma puo essere anche se sono passato da una normo aumentando i cho postwo e a colazza principalmente e raddoppiato l olio...
ok inizierò cosi

[vex]

aumento solo le wasa negli spuntini? ma in tutti e due?..

[vex]

ragazzi se aumentassi anche la maio fino a 10gr negli spuntini? ora ne uso 6 per essere uguali ai 10gr di frutta secca

[titanium]

ragazzi se aumentassi anche la maio fino a 10gr negli spuntini? ora ne uso 6 per essere uguali ai 10gr di frutta secca

meglio la frutta secca la mayo una volta ogni tanto

[vex]

meglio la frutta secca la mayo una volta ogni tanto

la uso piu che altro per comodità...

[titanium]

la uso piu che altro per comodità...

paninazzo con mayo èèèè

[vex]

paninazzo con mayo èèèè

esatto

[titanium]

esatto

fidati se vuoi unire di + il gusto fai o 100g di tonno al naturale o ancora meglio 250ml albumi dopo si che è buono ltro che panini del mec

[vex]

fidati se vuoi unire di + il gusto fai o 100g di tonno al naturale o ancora meglio 250ml albumi dopo si che è buono ltro che panini del mec

proverò,cmq dici che è meglio non usarla e preferire frutta secca?

[titanium]

proverò,cmq dici che è meglio non usarla e preferire frutta secca?

bè ci stà la mayo ma la frutta secca è più nutriente e più sana

[vex]

ragazzi io mi alleno 3 giorni a sett di solito finisco alle 5 e mezza, però per varie esigenze il venerdi mi devo allenare la mattina e il post wo sarebbe il pranzo e volevo sapere se poteva andare....
la mia dieta:
7,30-8,00 colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
80gr cereali special k

10,30-11,00 spuntino:
2 fette wasa
60gr bresaola/tonno/fesa di tacchino
10 frutta secca/6gr maio

13,00 pranzo:
120 gr pasta
150gr fonti proteiche magre
verdura
10gr olio
1 frutto

pranzo post wo:
150gr riso
150gr pollo

17,00 spuntino
come il mattino

17,00 spuntino postwo
200ml succo di frutta+14gr destosio(40gr tot cho)
30gr whey

19,30-20,00 cena:
200 gr fonti proteiche magre
verdura cotta o cruda con 2 cucchiaio d olio

[fedegam]

Secondo me va bene...pro e carbo...niente grassi.

[titanium]

ragazzi io mi alleno 3 giorni a sett di solito finisco alle 5 e mezza, però per varie esigenze il venerdi mi devo allenare la mattina e il post wo sarebbe il pranzo e volevo sapere se poteva andare....
la mia dieta:
7,30-8,00 colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
80gr cereali special k

10,30-11,00 spuntino:
2 fette wasa
60gr bresaola/tonno/fesa di tacchino
10 frutta secca/6gr maio

13,00 pranzo:
120 gr pasta
150gr fonti proteiche magre
verdura
10gr olio
1 frutto

pranzo post wo:
150gr riso
150gr pollo

17,00 spuntino
come il mattino

17,00 spuntino postwo
200ml succo di frutta+14gr destosio(40gr tot cho)
30gr whey

19,30-20,00 cena:
200 gr fonti proteiche magre
verdura cotta o cruda con 2 cucchiaio d olio

fai 100g di riso+1 frutto+verdure

[fedegam]

fai 100g di riso+1 frutto+verdure

Ma come....niente proteine?? D solito sento dire ad esempio per chi si allena la sera che usa come post-wo la cena di fare pasta/riso/pane e carne magra senza verdure o frutta ne tanto meno EVO.

[vex]

fai 100g di riso+1 frutto+verdure

eliminare olio ok...
ma diminuire i cho del pranzo normali non lo capisco, cioè se nei giorni wo assumo circa 30 grammi di cho in più, perche devo diminuirli ed inserire frutta e verdura che rallentano la digestione?