Il primo diario del Vex.

**vex** · 21-11-2009, 12:55:29

mi sono dimenticato di dirvi che mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì...in piu mi gioco a calcio il giovedì...il week end lavoro e il resto della settimana studio all università....lavoro in una pizzeria quindi SABATO sera PIZZA, dovrei cambiare qulacosa a livello di cho a pranzo?

***max_power*** · 21-11-2009, 14:13:18

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buon giorno a tutti mi presento, ho 20 anni sono alto 175 e peso 60 (so che è poco

)...ho bisogno di una mano per bilanciare la mia dieta per mettere su massa....
mi alleno da più di un anno...iniziato l estate scorsa ma senza risultati evidenti in quando mi allenavo sporadicamente, smesso per un certo periodo poi a febbraio di quest anno ho iniziato ad allenarmi con l obbiettivo dimagrimento(pesavo 76 con un pò di grasso in eccesso) ora peso 60 e ho paura di mangiare veramente poco....ora la mia dieta è così composta:

7,30-8,00 colazione:
200/250 ml di latte parzialmente scremato
20gr whey
cereali special k cioccolato(4 manciate)

Porta i cereali a 100 g.

10,30-11,00 spuntino:
fette wasa
60gr bresaola/tonno/fesa di tacchino

Quante fette Wasa mangi ?

13,00 pranzo:
100/150 gr pasta(non so di preciso la grammatura perche non l ho mai pesata cmq sempre con condimenti semplici)
100gr fonti proteiche magre(introdotte da poco visto che facevo l errore di mangiarne di piu a cena)
1 frutto basso ig

Manca la verdura e l'olio da condimento

17,00 spuntino/postwo (perché finisco di allenarmi alle 17,00)
30gr whey
1 frutto basso ig

Nel post-wo solitamente si consigliano carboidrati ad alto IG

19,30-20,00 cena:
200/300 gr fonti proteiche magre
verdura cotta o cruda con un cucchiaio d olio
1o2 frutti basso ig

Io toglierei il frutto e metterei 80 g di pane se devi fare massa.

pre nanna mai fatto

vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto

In grassetto le correzioni.

**vex** · 21-11-2009, 15:23:20

grazie ragazzi...ma il sabato come mi dovrei comportare con i cho visto che mangio la pizza a cena?
per frutta secca avete qualche consiglio in particolare....

max_power ti rispondo....di wasa ne mangio 2 fette...

colazione:
200/250 latte parzialmente scremato
80/100 cereali
30 whey

spuntino:
2 fette wasa
80gr bresaola/tonno....
10/20gr frutta secca

pranzo:
100/150gr pasta
100/120gr fonti proteiche(devo cambiare le grammature a seconda delle fonti o posso generalizzare?)
verdura condita(come funzionano le grammature?)

spuntino postwo
100gr riso/gallette
150gr pollo/40gr whey

spuntino normale:
come al mattino
no wasa ma frutto

cena:
200gr fonti proteiche magre
verdura con 2 cucchiai d olio
80gr pane

niente prenanna...

***max_power*** · 21-11-2009, 15:44:37

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grazie ragazzi...ma il sabato come mi dovrei comportare con i cho visto che mangio la pizza a cena?
per frutta secca avete qualche consiglio in particolare....kalos scusa come mi dovrei comportare precisamente con lo spuntino pomeridiano non ho capito molto bene...

max_power ti rispondo....di wasa ne mangio 2...che tipo di carboidrati dovrei in serire nel post work..

1) Il sabato concediti un pasto libero, quindi se mangi la pizza non preoccuparti di ridurre i carboidrati nel resto della giornata.

2) Nel post-wo andrebbero bene carboidrati ad alto indice glicemico, tipo gallette di riso, di mais, banana, succhi di frutta zuccherati, in associazione con una fonte di proteine "veloci" (proteine del siero di latte).

3) Kalos ha voluto dire che quando non ti alleni devi fare lo "spuntino normale", mentre quando ti alleni carboidrati ad alto IG + fonte proteica veloce.

**vex** · 21-11-2009, 16:09:39

grazie ragazzi...un ultima domanda...non so se devo avere delle grammature precise per i vari tipi di verdura e per le varie fonti proteiche...

**vex** · 21-11-2009, 16:32:23

grazie kalos...

**vex** · 21-11-2009, 16:46:49

mi è venuta in mente una cosa...ma i legumi li devo contare come verdura normale?

**vex** · 21-11-2009, 16:59:26

ho riscritto la diete precedentemente sfruttando i vostri consigli...prot,cho,fat sono proporzionati bene vero? perche ho sempre il dubbio del prenanna

**vex** · 21-11-2009, 17:24:47

lo so che oggi rompo un bel pò ma secondo te kalos avendo tenuto una dieta come avevo prima mi si è rallentato troppo il metabolismo?
mi dispiacerebbe mettere su dei chili sulla panza

**vex** · 21-11-2009, 17:31:31

come frutta secca cosa mi consigli?

**vex** · 22-11-2009, 00:25:37

ragazzi è un problema se mangio a colazione i cereali special k al cioccolato....non mangio i classic ho sempre mangiato quelli...cmq se è un problema cambio