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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
qui ho fatto uno skull a dire il vero... il movimento è quello comunque, ma devi scendere molto di piu', come nel french press classico.
Push down monolaterale inverso 8 8 8 (a braccio) 50"
Addome - circuito x 3 60"
Crunch su panca declinata con disco 15---->ti giri e fai
panca inversa - stessa panca di prima, ma testa dove prima tenevi i piedi - alzate di zampe 15
Alla sbarra alzate di zampe avanti 15
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
panca iperext 10 10 50" Jump con 5kg 2 serie da 6 Squat a corpo libero rapido 10 (senza bilanciere)
...ok...
Wo
Squat frontale 6 6 6 con carico giusto senza strafare
3x6@30kg
Pressa 45 10 10 10 60"
3x10@40kg
Affondi con la gamba di spinta su di uno step 8 rip a zampa per 3 serie 60"
3x8@8+8kg
SSx3 -Leg curl 8@15kg -Leg ext 8@35kg
Polpacci a piacere 3 serie ---> seduta 50''
3x20@20kg
Ho fatto poco, lo so, ma almeno ho fatto tutto.... molto probabilmente se avessi fatto di più non sarei riuscita a terminare il wo...
Per qualche settimana sarò un po' in calo però vorrei comunque fare dei wo simili a quelli fatti finora....magari caricherò di meno ma non voglio diminuire il lavoro.
Manx che ne pensi?
dopo leggo bene la sessione: no chiara...il carico non va diminuito, semmai facciamo meno, ma bene. Cmq non hai fatto poco, hai fatto quello che ti ho detto di fare.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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Prossima settimana facciamo uno scarico attivo. Meno allenamenti (da 4 a 3), meno volume e meno intensità. Ti servirà per ripartire alla grande la settimana dopo.
lunedi: petto-spalle-tricpiti
3 ex per gruppo in 10 8 6 senza cedere e con buoni recuperi, tricipiti 2 ex
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ho problemi con la connessione. Nei prossimi giorni non so se riuscirò a collegarmi. Comunque per la fine della settimana spero di riuscire a scrivere i wo fatti. A presto
Nei giorni scorsi ho avuto un po' di casini (niente di grave e tutto risolvibile!), a parte sta cavolo di connessione, che non mi hanno permesso di andare in pale, purtroppo.
Gli ultimi due allenamenti li ho fatti il 19 e il 20 Aprile
Le schede le ho fatte da me quindi non aspettatevi granchè
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
(Manx mi aveva consigliato di fare tutti gli esercizi in 10 8 6 con recupero adeguato.) PANCA 45° bil. 10 8 6 90"
10@22kg
8@24kg
6@26kg
(stesso carico della volta precedente ma 30" di recupero in meno)
L'allenamento di Dorso e Bicipiti non sono riuscita a farlo.
Ho perso qualche chiletto ma perchè sto mangiando veramente poco ed ho eliminato del tutto i carbo. Solo ieri, dopo 15 giorni, diciamo che ho fatto una mini ricarica mangiando delle patate. Probabilmente avrò perso anche muscolo quindi non penso che questa perdita di peso sia del tutto positiva.
In ogni caso dovrei ritornare ad allenarmi da lunedì prossimo. Fino ad allora non so se riuscirò a passare sul forum.
Mando un bacione a tutti voi e do il benvenuto a Rubita
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
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Ingegnere biochimico
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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ti avevo mandato una mail. Dai l'importante è che tu sia sana e salva 
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