Il Diario di insomni@

[insomni@]

Ot: da 17enne andai con la varicella in palestra.. non volevo saltare il wo!!!


se ci penso rido di me stesso ... la fanciullezza!


cmq complimenti insomnia.. è sempre un piacere vedere donne "ghisate"
...
...

...solo che io i 17 anni li ho superati già da un po' ... quindi non è il "problema" di essere fanciulli.... è che sono proprio una "capa tosta incosciente, orgogliosa di esserlo"

...cmq grazie per i complimeti

[Vic]

Manx avresti anche ragione ma non ce la faccio a stare a casa.... anche se combino poco in queste condizioni, un salto in palestra lo DEVO fare

...ti capisco benissimo...

[missapple]

buona pasqua matta

[Manx]

buona pasqua

[insomni@]

buona pasqua matta

buona pasqua

Grazie ragazzi, buona Pasqua anche a voi

[Manx]

come va il dito?

[insomni@]

come va il dito?

Molto meglio, grazie. Si è sgonfiato quasi completamente

[Manx]

bene. la tabella per la settimana prox ce l'hai, sbaglio? Scusami ma questa settimana è stata infernale, non ne ho azzeccata una e ho la testa per aria , e sono del tutto distratto...fammi sapere-

[insomni@]

bene. la tabella per la settimana prox ce l'hai, sbaglio? Scusami ma questa settimana è stata infernale, non ne ho azzeccata una e ho la testa per aria , e sono del tutto distratto...fammi sapere-

Si Manx, ce l'ho, ho fatto solo una settimana con la scheda attuale.
Però questa testolina facciamola riscendere sul collo, eh?!

[Manx]

ci proviamo...

[Stefy82]

SSX3 90"
-ALZATE LATERALI in piedi 8@3kg
-ALZATE a 90° seduta 8@3kg

(...lo so...faccio pena )

Ho il tuo stesso identico problema però sono fiduciosa..eccheccavolo prima o poi ste spalle acquisteranno forza!!!

Buona notte

[vivix]

Piccolo incidente di percorso scritto in dettaglio nel mio precedente report

si, avevo visto, ti chiedevo se avessi riportato danni più seri, ma vedo che è andata bene.....
a presto

[insomni@]

Wo di oggi.

DORSO - BICIPITI

Warm up:
- SSx3 leggera e a buffer, 60"
a) Lat avanti 8@20kg
b) pulley basso 8@20kg


- Panca iperext 3 serie da 8 con c.l., 5 e 10kg di sovracc. 30"
...fatto...


WO:

-Trazioni SUPINE
1 serie da 1 rip


- Rematore bil. 5 5 5 90" ----> finita l'ultima serie subito alla sbarra e rimani appesa allungadoti bene per 10"
5@44kg
5@48kg
5@50kg

(...ultima volta 5@48kg...)


- PULLEY BASSO 75"
sole braccia 6@34kg + dinamiche 10@34kg
sole braccia 8@32kg + dinamiche 10@32kg
sole braccia 10@30kg + dinamiche 10@30kg

(...+2kg ad ogni serie...)


- SERIE GIGANTEx2 120"
a) Lat avanti 6@35kg ---> scarica 5-10kg
b) Lat dietro max rip 10@25kg ---> cambia maniglia
c) Lat presa a V max rip con lo stesso carico della lat dietro 10@25kg

(...qua ho dovuto abbassare un pochettino...)


- CURL bil alla scott 6 6 6 90"
3x6@16kg


- CURL man. non alternato chiappe al muro 8 8 8 60"
3x8@7kg


CARDIO
25 minuti di tappetino.


Tutto normale.

[Manx]

brava, non male...stai lavorando bene e in crescita. Trazioni...riusciamo a fare 2 serie o almeno una serie da 2 rip?

il peso come va?

[insomni@]

brava, non male...stai lavorando bene e in crescita. Trazioni...riusciamo a fare 2 serie o almeno una serie da 2 rip?

il peso come va?

Per le trazioni ci provo ma non ti assicuro niente

Per il peso al momento tutto come prima ma ho iniziato un nuovo ciclo di integrazione e di alimentazione, tra un paio di settimane capirò se mi sto sbloccando.



Wo di oggi.


PETTO - ADDOME


WARM UP:


CROSSOVER cavi alti 12 12 12 50" (carico ALLENANTE)
3x12@13kg



PANCA PIANA bil 8 8 8 50" (leggera)
3x8@18kg



WO:


- DIP 4 4 4 90"
ok


- PANCA man. (disco sotto la testa) 8 8 8 90"
3x8@9+9kg

(...sono riuscita a fare tutte e tre le serie con i man da 9kg...)


- PANCA 45 bil. 5 5 5 60"
5@28kg
4@28kg
3@28kg

(...qui ho avuto qualche problemino...stesso carico della volta scorsa ma rip in meno...)


- SSx3 - 90"
a) CROCI su 30 gradi 6@10+10kg
b) CROSSOVER cavi bassi 12@13+13kg



- SSx2- 60"
a) PANCA 45 man. 6@10+10kg
b) PULLOVER man. 12@12kg


ADDOME A PIACERE
macchina per gli addominali
3x12@45kg


CARDIO
25min cyclette