Il Diario di insomni@

[insomni@]

Oggi avrei dovuto fare solo cardio ma stamattina arrivata in pale ho avuto una gran voglia di allenarmi così mi sono anticipata la sessione del venerdì.

PETTO - BICIPITI


PANCA PIANA 10 8 6 90"
10@28kg
8@30kg
6@32kg

(...sono riuscita a concludere tutte le serie, la volta scorsa avevo fatto 1 rip in meno nella seconda e 2 rip in meno nella terza...)



DIP a cedimento 90"
5 - 4 - 3

(...ultima volta 3serie da 3...)


PANCA 45° bil. 5 5 5 90"
3x5@28kg


SSX3 90"
-CROCI SU PIANA 8
3x8@8kg
-PULLOVER man. 8
3x8@10kg

(...l'ultima volta il pullover con 10kg l'avevo fatto solo all'ultima serie...)


SSX2 60"
-CROSSOVER cavi alti 12
2x12@12kg
-PANCA PIANA man. 6
6@7kg
6@8kg

(...ultima volta panca piana con man 2x6@6kg...)


CURL bil. spalle al muro 10 (75") 6 (40") 10 (75") 6
10@14kg
6@18kg
10@14kg
6@18kg


CURL martello in piedi 5 5 5 60"
3x5@8kg

(...ultima volta 8kg solo all'ultima serie...)

finita l'ultima serie, da seduta, serie a cedimento
3@8kg


CARDIO
25min di tappetino

[insomni@]

Brava Chiara, brava. Vedo che rispondio bene ai lavori ! intensi!

Grazie, cerco sempre di impegnarmi al massimo quando faccio quello che mi piace

stai attenta insomnia... perchè quando manx dice queste frasi... bisogna iniziare a farsi delle domande... perchè significa che la prossima sarà un corso di sopravvivvenza....

chiara sta reggendo botta, ben oltre alle mie aspettative...ottima adepta, mi sta dando soddisfazioni...é la prima neofita che alleno cosi'...vediamo chi la vince

Azzo ma allora è diventata proprio una sfida???

Manx vs Insomni@

[Manx]

brava brava brava stai migliorando! Poi sabato ci becchiamo e parliamo del prossimo programma, in base alle tue sensazioni. Domani al 99.9% non potro' connettermi, ci si ribecca probabilmente venerdi sera da Freiburg.

p.s. ho finalmente trovato i texani e li ho comprati, stupendi

[insomni@]

brava brava brava stai migliorando! Poi sabato ci becchiamo e parliamo del prossimo programma, in base alle tue sensazioni. Domani al 99.9% non potro' connettermi, ci si ribecca probabilmente venerdi sera da Freiburg.

p.s. ho finalmente trovato i texani e li ho comprati, stupendi

Auguroni per tua sorella

[Manx]

grazie

[missapple]

buon rientro in italia... e buoni festeggiamenti per tua sorella...

[insomni@]

Wo di oggi.

GAMBE - GLUTEI - POLPACCI

WARM UP:

JUMPS SQUAT con disco al petto 5 5 5 40"
5@5kg
5@5kg
5@5kg


SSx2 leggera, 50"
a) Leg ext 8@30kg
b) Leg curl sdraiato 8@15kg


WO:

SQUAT 6 6 6 120" con incremento di carico
6@52kg
6@54kg
6@56kg


FRONT SQUAT libero 5 5 5
5@20kg
5@25kg
5@30kg
5@30kg

(...prima volta che faccio il front squat libero, la volta scorsa al multipower con il solo bilanciere...)


Pressa 45° 6 (40") 10 (75") 6 (40") 10
6@80kg
10@70kg
6@80kg
10@70kg


recuperi 150" alla fine della pressa


LEG EXT 12 10 8---> ultima rip di ogni serie tieni l'isometria fino al bruciore!
12@32kg
10@35kg
8@37kg

(...+2kg alla prima e alla terza serie; +3kg alla seconda; l'isometria è una mazzata ...)


- Serie gigante x 2 120":
a) stacco GT 6@44kg
b) Panca iperext + 10kg 8@10kg
c) Polpacci in piedi 20@40kg

(...nello stacco gt +4kg...)


Oggi un po' di stanchezza nelle gambe...

[Stefy82]

Ciao..mi segno

[Vic]

Ciao insomnia...vai alla grande...brava...

P.S. come ti è sembrato il front squat libero?

[Manx]

Ciao insomnia...vai alla grande...brava...

P.S. come ti è sembrato il front squat libero?

esatto tornato ora chiara, poi con calma leggo tutto.

[insomni@]

Ciao..mi segno

Ciao, sei la benvenuta

Ciao insomnia...vai alla grande...brava...

P.S. come ti è sembrato il front squat libero?

esatto tornato ora chiara, poi con calma leggo tutto.

Sembra darmi più stabilità rispetto allo squat normale e cosa importante non ho il bil sulla schiena che a volte mi da fastidio. Però per inquadrarlo bene dovrei aumentare un po' il carico, 30kg sono pochini...

Manx ben tornato, andato tutto bene?

[Manx]

benissimo

prossimo giro il frontale c'è di nuovo e caricherai

[insomni@]

Oggi ho iniziato la nuova scheda.

DORSO - BICIPITI

Warm up:
- SSx3 leggera e a buffer, 60"
a) Lat avanti 8@20kg
b) pulley basso 8@20kg


- Panca iperext 3 serie da 8 con c.l., 5 e 10kg di sovracc. 30"
...fatto...


WO:

-Trazioni SUPINE
...sono riuscita a fare solo 1 serie da 1 rip, però fatta bene...


- Rematore bil. 5 5 5 90" ----> finita l'ultima serie subito alla sbarra e rimani appesa allungadoti bene per 10"
3x5@48kg + allungamento 10"


(...ultima volta 6@46kg...)


- PULLEY BASSO 75"
sole braccia 6@32kg + dinamiche 10@32kg
sole braccia 8@30kg + dinamiche 10@30kg
sole braccia 10@28kg + dinamiche 10@28kg

(...ultima volta solo braccia 3x5@30kg...)


- SERIE GIGANTEx2 120"
a) Lat avanti 6@40kg ---> scarica 5-10kg
b) Lat dietro max rip 10@30kg ---> cambia maniglia
c) Lat presa a V max rip con lo stesso carico della lat dietro 10@30kg


- CURL bil alla scott 6 6 6 90"
3x6@16kg

(...prima volta che faccio questo ex...mi piace molto ma ho alzato pochissimo )


- CURL man. non alternato chiappe al muro 8 8 8 60"
3x8@7kg


CARDIO
25 minuti di corsetta sul tappetino.


Come al solito la prima volta che inizio una nuova scheda non sono mai soddisfatta. Dovevo fare di più! La settimana prossima sicuramente andrà meglio.

[Manx]

beh mi sembra sia andata molto bene invece, col tempo beccherai il carico giusto molto prima.
Alla scott non ti preoccupare, si carica molto meno rispetto al curl bilanciere in piedi. Impressioni sulla serie gigante?

p.s. le trazioni

[Red Sonja]

Ciao Insomni@ ...mi segno