Il Diario di insomni@

[insomni@]

"tutti quei carichi"? come per dire "con quei cariconi sovrumani"?

Torniamo seri
Wo di oggi.

PETTO - BICIPITI


PANCA PIANA 10 8 6 90"
10@28kg
7 1/2@30kg
4@32kg

(...mi sono uscite ste rip strane!... ultima volta 6@34kg però con + recupero...)



DIP 3 3 3 90"

(...fatte senza problemi...)



PANCA 45° bil. 5 5 5 90"
3x5@30kg

(...ultima volta 8@26kg sempre con + recupero...)



SSX3 90"
-CROCI SU PIANA 8
3x8@8kg
-PULLOVER man. 8
8@8kg
8@9kg
8@10kg



SSX2 60"
-CROSSOVER cavi alti 12
2x12@12kg
-PANCA PIANA man. 6
2x6@6kg

(...fare così la panca piana con i manubri è stato molto faticoso, infatti il carico è infimo...)



CURL bil. spalle al muro 10 (75") 6 (40") 10 (75") 6
10@14kg
6@18kg
10@14kg
6@18kg

(...ultima volta 6@18kg con + recupero...)



CURL martello in piedi 5 5 5 60"
5@7kg
5@7kg
5@8kg

finita l'ultima serie, da seduta, serie a cedimento
3@8kg



CARDIO
25min di tappetino.

[Manx]

la sessione è andata benone, non mi è piaciuta particolarmente la panca piana, dove mi aspettavo un po' di piu'. Stessa cosa alla SS finale, ma eri già bella cotta del resto. Cmq bene dai.

bicipiti andati bene, avevo messo appositamente serie lunghe + serie corte alternate per vedere la tua risposta ai carichi "pesanti" sotto lattato. Curl martello prox volta fai tutto con 8kg a manubrio, cercando di incrementare dalla seconda serie almeno.

[Manx]

chiara la settimana prox da martedi a venerdi sera non ci saro' molto, sono in italia. ora ti faccio qualche piccola modifica alla precedente scheda, ma niente di che.

[insomni@]

la sessione è andata benone, non mi è piaciuta particolarmente la panca piana, dove mi aspettavo un po' di piu'. Stessa cosa alla SS finale, ma eri già bella cotta del resto. Cmq bene dai.

bicipiti andati bene, avevo messo appositamente serie lunghe + serie corte alternate per vedere la tua risposta ai carichi "pesanti" sotto lattato. Curl martello prox volta fai tutto con 8kg a manubrio, cercando di incrementare dalla seconda serie almeno.

In verità anche io sono rimasta un po' delusa dalla panca piana...
Ok per il curl

[insomni@]

Secondo allenamento.

DORSO-TRICIPITI

Warm up:
Lat avanti leggera 12 10 8 50"
12@20kg
10@22kg
8@24kg

Panca iperext c.l. 10 10 50"


WO:
Rematore bil. 10 8 6 90"
10@36kg
8@40kg
6@45kg

(...prima e seconda serie +2kg; terza serie +1kg...)


Trazioni supine
...ho quasi raggiunto la barra con il mento...l'altra volta ero arrivata al naso


Lat avanti presa ampia 12 10 60"
12@35kg
10@37kg


Lat avanti presa stretta inversa 8 6 60"
12@45kg
6@47kg

(...la prima serie mi è uscita con 4rip in più...)


Pulley basso solo braccia 5 5 5 60"---> finita la terza serie, recuperi 20" e con lo stesso carico vai a cedimento ma con esecuzione schienata e rapida.
5@30kg
5@30kg
5@30kg
20"
15@30kg

(...+3kg ad ogni serie...)


Pullover con bil. 8 8 8 60" ---> French press
8@14kg
8@14kg
8@14kg

(...qui c'è stato un problema, appena ho fatto scendere il bil all'altezza della testa mi stavo slogando le spalle, non riuscivo più a tirarlo sù...ho ripiegato facendo il french press ma mi è sorto un dubbio: come cavolo l'ho fatto la volta scorsa?...avrò fatto un altro ex simile? bhò!)


Kick back manubrio 8 8 8 60"
8@6kg
8@6kg
8@6kg


Push down 12 10 8 60"
12@15kg
10@17kg
8@19kg

(...sono riuscita a completare anche l'ultima serie, la volta scorsa mi ero fermata a 6 rip...)


Cardio
25min tappetino.


A parte la confusione con il pullover sono rimasta soddisfatta di questo wo. Nessuna stanchezza finale.

Manx buon ritorno in Italy

[Manx]

molto bene, occhio pero' al pullover, carica meno kg e cerca di farlo bene!

[Vic]

Ciao insomnia...aumenti continui vedo...

[missapple]

bravissima insomnia... era un pò che non passavo e sei diventata un mostro..complimenti!

vic... vic... trema... tra poco insomnia supera i tuoi carichi...

[insomni@]

Ciao insomnia...aumenti continui vedo...

bravissima insomnia... era un pò che non passavo e sei diventata un mostro..complimenti!

vic... vic... trema... tra poco insomnia supera i tuoi carichi...

Grazie ragazzi
Miss, non mi basterebbe una vita intera dedicata totalmente all'allenamento per arrivare nelle vicinanze dei carichi di Vic.... e poi ci sei più vicina tu



Wo di oggi. Secondo allenamento.

SPALLE - ADDOME

Warm up:

Panca iperext + tirata al petto con bil. 8 8 50"
8@14kg
8@14kg


ALZATE LATERALI seduta 8 8 (leggere) 50"
8@2+2kg
8@2+2kg


WO:

MILITARY PRESS 4 4 4
4@26kg
4@26kg
4@26kg

(...la volta scorsa avevo fatto solo l'ultima serie con 26kg...)


TIRATE AL MENTO 6 6 6 60" ---> ultima rip dell'ultima serie tieni l'isometria per 10"
6@24kg
6@24kg
6@24kg

(...la volta scorsa ho avuto un po' di problemi con l'isometria, avevo dovuto appoggiare un po' il bil al corpo, oggi nessun problema...)


LENTO man. seduta e con schienale 8 8 60"
8@8+8kg
8@8+8kg


ALZATE LATERALI inverse 6 6 6 90"
6@4+4kg
6@4+4kg
6@4+4kg

(...+1kg ad ogni serie...)


ROWING TORSO 12 10 8 60", all'ultima serie ogni tre rip rimani aperta in tensione
12@17kg
10@22kg
8@25kg

(...la volta scorsa mi sono dimenticata, oggi ho mantenuto l'isometria ogni 3 rip all'ultima serie, è stata duretta...)


ADDOME
abdominal machine
3x15@40kg

[Manx]

Brava Chiara, brava. Vedo che rispondio bene ai lavori ! intensi!

[missapple]

Brava Chiara, brava. Vedo che rispondio bene ai lavori ! intensi!

stai attenta insomnia... perchè quando manx dice queste frasi... bisogna iniziare a farsi delle domande... perchè significa che la prossima sarà un corso di sopravvivvenza....

ciao manx... tutto bene?

[Manx]

stai attenta insomnia... perchè quando manx dice queste frasi... bisogna iniziare a farsi delle domande... perchè significa che la prossima sarà un corso di sopravvivvenza....

ciao manx... tutto bene?

si tira avanti, sono tornato in italia oggi e rimango fino a venerdi, si laurea mia sorella giovedi.

chiara sta reggendo botta, ben oltre alle mie aspettative...ottima adepta, mi sta dando soddisfazioni...é la prima neofita che alleno cosi'...vediamo chi la vince

[missapple]

si tira avanti, sono tornato in italia oggi e rimango fino a venerdi, si laurea mia sorella giovedi.

chiara sta reggendo botta, ben oltre alle mie aspettative...ottima adepta, mi sta dando soddisfazioni...é la prima neofita che alleno cosi'...vediamo chi la vince

se passi da bergamo ti offro un caffè!

ps. come la prima neofita che alleni così? mi hai già dimenticato...

[Manx]

se passi da bergamo ti offro un caffè!

ps. come la prima neofita che alleni così? mi hai già dimenticato...

Nel senso che con te ho usato approcci un po' più light e cmq leggermenti diversi. Il "metodo" si evolve, cmq ho fatto fare anche a chiara 2 mesi o quasi di abab per farle apprendere gli ex.

No niente bergamo, faccio tappa solo a milano venerdi per quasi 2 ore

[missapple]

Nel senso che con te ho usato approcci un po' più light e cmq leggermenti diversi. Il "metodo" si evolve, cmq ho fatto fare anche a chiara 2 mesi o quasi di abab per farle apprendere gli ex.

No niente bergamo, faccio tappa solo a milano venerdi per quasi 2 ore

ma milano è vicino a bergamo...