Il Diario di insomni@

[Manx]

si' lo so che il rowing torso è una macchina, ed è anche buona. usala pure. se le tirate al mento le fai bene...beh ok

[insomni@]

Seconda settimana.
La settimana scorsa questo è stato l'allenamento peggiore, quindi i carichi erano un po' falsati.

Dorso - Bicipiti


Lat di attivazione leggera, 12 10 8 6
12@20kg
10@22kg
8@24kg
6@26kg

(...l'ho fatta molto leggera, solo per riscaldarmi...)



Lat avanti 6 6 6 (90")
6@40kg
6@40kg
6@40kg

(...la volta scorsa avevo fatto un 3x8@37kg....)



Lat triangolo 12 10 (60")
12@35kg (+3kg)
10@37kg (+3kg)


Recupero ampio



Stacco rumeno 8 8 8 (90")
8@50kg
8@50kg
8@50kg

(...l'ultima volta non sono riuscita a concludere le serie...)



Rematore bil. 5 5 5 (90")
5@38kg (+4kg)
5@40kg (+6kg)
5@40kg (+6kg)



Pulley 12 12 (50") (pompaggio)
12@30kg (+5kg)
12@30kg (+5kg)



Curl bil. in piedi 6 6 6 (90")
6@18kg
6@18kg
5@18kg

(L'ultima volta ho fatto 1 serie da 4 rip con 16kg. Poi mi sono fermata con l'allenamento perchè non riuscivo a fare più niente. In questo esercizio, forse, mi aiuto un pò troppo con la schiena...)



Curl alternato man. seduta con schienale 10 10 (60")
10@7kg
10@7kg



Cardio
25 minuti di tappetino in fascia.



Questo è stato l'ultimo allenamento della settimana. Domani solo cardio.

[Manx]

nel curl bilanciere scala il peso e non ti aiutare con la schiena. Se puoi appoggiati ad una colonna o al muro.

[insomni@]

nel curl bilanciere scala il peso e non ti aiutare con la schiena. Se puoi appoggiati ad una colonna o al muro.

Ok, la prossima volta allora provo a togliere un paio di chiletti, se dovessi ancora spingere con la schiena mi appoggio al muro.

[Manx]

le chiappe sempre al muro, non si sa mai

[insomni@]

le chiappe sempre al muro, non si sa mai

[nicole.3]

Hai ripreso alla grande!!

[insomni@]

Hai ripreso alla grande!!

[bury]

brava hai ripreso bene

[Manx]

Hai ripreso alla grande!!

brava hai ripreso bene

oh ma qualche complimento al trainer no?

[mr. ciuf ciuf]

oh ma qualche complimento al trainer no?

Dice il saggio:

"il lavor che non si vede, non è pagato"

[Manx]

Dice il saggio:

"il lavor che non si vede, non è pagato"

la soddisfazione e il compenso piu' grande è vedere i ragazzi e le ragazze migliorare

[mr. ciuf ciuf]

[Manx;]la soddisfazione e il compenso piu' grande è vedere i ragazzi e le ragazze migliorare

[missapple]

oh ma qualche complimento al trainer no?

vedi manx...tu hai cambiato il modo di allenarsi e di approcciarsi al bbing di talmente tanta gente...che ormai non c'è più bisogno di ricordarti che sei un grande...

[brosgym]

vedi manx...tu hai cambiato il modo di allenarsi e di approcciarsi al bbing di talmente tanta gente...che ormai non c'è più bisogno di ricordarti che sei un grande...

Ogni tanto c'è bisogno di ricordargielo!