Il Diario di insomni@

[Manx]

tu metti in difficoltà ogni mia - scarsa - conoscenza tecnica

[Vic]

Seconda settimana.

PETTO-ADDOME


Panca piana 3x6 (120")
3x6@32kg


Panca inclinata 8 10 (90")
8@26kg
10@24kg


Croci 12 10 8 (60")
12@6kg
10@7kg
8@8kg


Addome (a piacere)
3x12 sit up su declinata con sovraccarico di 5kg
3x12 inverso su piana


Uguale alla settimana scorsa, nessun aumento di carico.
Una cosa però è variata. Fino ad ora ho sempre fatto tranquillamente la panca inclinata col bil e molto faticosamente le croci. Oggi è successo il contrario. L'inclinata col bil è stata moooooolto faticosa, le croci meno del solito.

...e allora perchè non hai aumentato il carico delle croci?

[insomni@]

tu metti in difficoltà ogni mia - scarsa - conoscenza tecnica

Manx io (per fortuna o purtroppo?) sono l'eccezione alla regola!

...e allora perchè non hai aumentato il carico delle croci?

Perchè è vero che oggi sono state meno faticose del solito ma non tanto da indurmi ad aumentare. Se avessi aumentato non sarei riuscita a concludere le serie.

[missapple]

Manx io (per fortuna o purtroppo?) sono l'eccezione alla regola!



Perchè è vero che oggi sono state meno faticose del solito ma non tanto da indurmi ad aumentare. Se avessi aumentato non sarei riuscita a concludere le serie.

senti manx...ma magari prova ad aumentarle nell'ultima serie anche a costo di fare poche rep....almeno io faccio così quando le sento meno faticose...

[insomni@]

Seconda settimana.

Stamattina mi sono autoricattata .
Ho deciso che se anche questo allenamento fosse andato male avrei smesso con i pesi.
Bhè, devo dire, che con le maniere forti sono riuscita ad ottenere qualcosina. Le buone, con me, non funzionano.


A parte gli scherzi gli scorsi allenamenti non sono andati molto bene perchè la scheda nuova è un pochino più impegnativa e nel frattempo mi sono uccisa di cardio e ho anche abbassato le calorie . Penso che qualche allenamento così così ci poteva anche stare...


Mart - Gambe


SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento
a)Leg ext 8@30kg
b)Leg curl 8@14kg (+4kg)



Pressa 45 10 8 6 (90")
10@50kg (+10kg)
8@54kg (+10kg)
6@58kg (+10kg)



Squat 5 5 5 (120")
3x5@54kg (+8kg)

Squat 10 8 (60")
10@46kg (+6kg)
8@48kg (+6kg)


PAUSA PLIN PLIN (questo è rimasto invariato )


Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti)
6@20kg (+2kg)
8@18kg (+2kg)
10@18kg (+2kg)



SSx2 (90")
a) Panca iperext + sovracc. bil. 10@20kg (+2kg)
b) Affondi bil. 12@40kg (l'ultima volta manubri da 16kg)



Polpacci seduta 4x10 lente+10 rapide (50")
4x10+10@27kg (+2kg)



Parallele 2 x max
2x5 (ieri non le ho fatte e le ho inserite oggi...sono riuscita a farle...se per te va bene per ora le terrei nell'allenamento delle gambe per prenderci confidenza, più in la le inserirei nella sessione delle braccia.)



Tappetino
25 min camminata veloce con pendenza in fascia.

[Manx]

beh mi sembra sia andata bene...di che ti lamenti? Attenta pero' a non esagerare.

[missapple]

ottimo wo insomnia....complimenti!

[mr. ciuf ciuf]

PAUSA PLIN PLIN (questo è rimasto invariato )


hai dimenticato ad indicarne le rep ed i rec.

[insomni@]

ottimo wo insomnia....complimenti!

Grazie Miss! Mi ci voleva proprio un wo fatto per benino.

[Vic]

Brava insomnia...così mi piaci...

P.S. la panca iperext con quel sovraccarico e veramente notevole secondo me...brava

[insomni@]

PAUSA PLIN PLIN (questo è rimasto invariato )


hai dimenticato ad indicarne le rep ed i rec.

Giusto! Martedì prossimo mi cronometro!

[insomni@]

Brava insomnia...così mi piaci...

P.S. la panca iperext con quel sovraccarico e veramente notevole secondo me...brava

Ti ringrazio Vic!
Ho visto che tu stai tirando forte, bravo!

[insomni@]

Seconda settimana.

Oggi avrei dovuto fare la sessione di solo cardio ma visto che ieri ho spinto un pochino con le gambe non mi andava stamattina di fare 1 ora di tappetino. Ho anticipato la sessione del giovedì, domani farò quella del venerdì e sposto il solo cardio a ven.

Spalle - Tricipiti


Lento man. seduta 10 8 6 (90")
10@7kg (+1kg)
8@8kg (+1kg)
6@9kg (+1kg)

(...Manx, se per te va bene, la prossima volta vorrei aumentare a discapito delle rip....altrimenti non mi sblocco)



Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@26kg (+4kg)
5@26kg (+4kg)

(...con questo esercizio riesco a tirare fino al max e devo dire che mi soddisfa parecchio....)(questa volta non ho usato il bil ez perchè era occupato...)



Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@20kg (+6kg)
12@22kg (+8kg)



SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8(@3kg)
b) Alzate a 90° in piedi 8(@3kg)
esercizi sostituiti da
a) Lateral deltoids 8@5kg (ho molta difficoltà, ho bisogno di tempo)
b) Rowing 8@20kg



French press 8 6 6 (90")
8@16kg
6@18kg
6@18kg



Push down inverso 12 10 8 (60")
12@12kg
10@13kg
8@14kg

[Manx]

Seconda settimana.

Oggi avrei dovuto fare la sessione di solo cardio ma visto che ieri ho spinto un pochino con le gambe non mi andava stamattina di fare 1 ora di tappetino. Ho anticipato la sessione del giovedì, domani farò quella del venerdì e sposto il solo cardio a ven.

Spalle - Tricipiti


Lento man. seduta 10 8 6 (90")
10@7kg (+1kg)
8@8kg (+1kg)
6@9kg (+1kg)

(...Manx, se per te va bene, la prossima volta vorrei aumentare a discapito delle rip....altrimenti non mi sblocco)

Certo, va bene, hai due possibilità, o usi il bilanciere (meglio secondo me e fai) o continui con i manubri, ma fai 5 5 5, 90"

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@26kg (+4kg)
5@26kg (+4kg)

(...con questo esercizio riesco a tirare fino al max e devo dire che mi soddisfa parecchio....)(questa volta non ho usato il bil ez perchè era occupato...)

Tu mi devi spiegare come cavolo fai ad usare questi carichi nelle tirate al mento

Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@20kg (+6kg)
12@22kg (+8kg)



SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8(@3kg)
b) Alzate a 90° in piedi 8(@3kg)
esercizi sostituiti da
a) Lateral deltoids 8@5kg (ho molta difficoltà, ho bisogno di tempo)
b) Rowing 8@20kg



French press 8 6 6 (90")
8@16kg
6@18kg
6@18kg


Push down inverso 12 10 8 (60")
12@12kg
10@13kg
8@14kg

La lateral deltoids è una macchina...meglio usare i manubri secondo me, cmq vedi tu, oppure farla ai cavi.

[insomni@]

Lento man. seduta 10 8 6 (90")
10@7kg (+1kg)
8@8kg (+1kg)
6@9kg (+1kg)

(...Manx, se per te va bene, la prossima volta vorrei aumentare a discapito delle rip....altrimenti non mi sblocco)

Certo, va bene, hai due possibilità, o usi il bilanciere (meglio secondo me e fai) o continui con i manubri, ma fai 5 5 5, 90"

Ok, allora uso il bil se per te è meglio.

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@26kg (+4kg)
5@26kg (+4kg)

(...con questo esercizio riesco a tirare fino al max e devo dire che mi soddisfa parecchio....)(questa volta non ho usato il bil ez perchè era occupato...)

Tu mi devi spiegare come cavolo fai ad usare questi carichi nelle tirate al mento

Manx non lo so . Siccome l'altra volta hai detto che era strano, pensavo di eseguirlo male. Oggi ho chiamato l'istruttore e gli ho chiesto di guardarmi mentre facevo l'esercizio. Mi ha detto che lo faccio correttamente.

SSx2 (90")

a) Alzate laterali seduta 8(@3kg)
b) Alzate a 90° in piedi 8(@3kg)
esercizi sostituiti da
a) Lateral deltoids 8@5kg (ho molta difficoltà, ho bisogno di tempo)
b) Rowing 8@20kg

La lateral deltoids è una macchina...meglio usare i manubri secondo me, cmq vedi tu, oppure farla ai cavi

Anche il rowing è una macchina. Ho voluto provare così perchè con i manubri faccio una faticaccia immane per alzare solo 3 miseri chili. Al posto delle spalle mi sa di avere 2 scamorze .
Allora la prossima volta che faccio, uso i cavi?