Il Diario di insomni@

[Vic]

..insomnia se è la prima volta che fai una scheda così lunga è molto probabile che è per quello che ti ho detto prima che avevi i bicipiti stanchi...hai fatto oltre 17 serie di dorso e in più hai provato a fare le trazioni...è normale che dopo i bicipiti ne abbiano risentito se non sei abituata...

[Manx]

chiara ripostami la tabella da capo che la rivedo un attimo. forse non mi sono regolato

[insomni@]

Probabilmente avete ragione un po' tutti.
La dieta, un po' di stress, la nuova scheda....tutto ha contribuito alla mia stanchezza fisica (e oggi anche mentale). Forse anche il fatto che non sono più abituata a fare sessioni di cardio tutti i giorni e che in questi giorni sto camminando moltissimo causa "momentanea" mancanza di auto (anche la mattina devo andare a piedi in pale).
Poi, come dice giustamente Vic, non riesco ancora ad isolare bene i distretti muscolari, quindi probabilmente faccio lavorare un po' tutto e, ovviamente, stanco tutti i muscoli.
Come integratori prewo prendo solo i BCAA.
Ah, Miss, non sono in quei giorni

Manx però non ridurmi il lavoro.....o meglio, fallo solo se reputi veramente che sia troppo. Non voglo sconti. Voglio lavorare e allenarmi come si deve. Se la scheda, secondo te, è stata fatta bene, lasciamola invariata. Magari riuscirò a fare tutto come si deve riducendo un pochettino i carichi. Comunque dimmi te.

Lun - petto-addome

panca piana bil. 6 6 6 120"
inclinata 30 o 45 con bil. 8 10 90"
Parallele (non ci riesci, lo so, ma le devi fare e zitta, devi imparare e riuscirci. Non voglio sentire ragioni) 2 serie x quello che riesci, rest massimo
Croci 12 10 8 60"
Addome a piacere, senza ammazzarti di rip

Mart - Gambe

SSx2 di attivazione, 50", rip a buffer senza cedere, fermati 2 rip prima del cedimento
a)Leg ext 8
b)Leg curl 8

Pressa 45 10 8 6 90" (prima di sparare il carico da 10, avvicinati al carico allenante come sai, almeno 2 serie)
Squat 5 5 5 120"
Squat 10 8 60"
Leg curl sdraiato 6 8 10, serie da 10 con il carico da 8 in RP (arrivi ad 8, cedi, ti pisci sotto, recuperi 5"-10" rimanendo in posizione e poi chiudi le 2 rip mancanti)

SSx2 90"
a) Panca iperext + sovracc. 10
b) Affondi con bil./man. 6 a zampa

Polpacci in piedi 10 lente + subito 10 rapide, fai cosi' per 4 volte. 50"

Giovedi - spalle-tricipiti

Lento con manubri in piedi 10 8 6 90"
Tirate al mento bil. ez lente 5 5 60"
Scrollate con 2 manubri 12 12 60"

SSx2 90"
a) Alzate laterali seduta 8
b) Alzate a 90 in piedi 8

French press 8 6 6 90"
Pusd down inverso 12 10 8 60"

Venerdi - dorso-bicipiti

Lat di attivazione leggera e a buffer, poco recupero
12 10 8 6
poi --->respiri profondi, ti incazzi, maledici il mondo e vai alla sbarra e provi a fare una trazione completa

Lat avanti 8 8 8 90"
Lat triangolo 12 10 60"
Recupero ampio,
Stacco rumeno 8 8 8 90"
Rematore bil. 5 5 5 90"
Pulley 12 12 50" (pompaggio)
curl bil. in piedi 6 6 6 90"
curl alternato manubri seduta con schienale 10 10 60"


Dopo ogni sessione 25min di cardio in fascia.

[CHEF]

Io proverei con dello zma oppure del solo magnesio la sera

[Manx]

beh per me troppo cardio...puo' essere anche quello il motivo. Alla fine è stancante.

Cmq riguardo la tabella + tardi e vedo se modificare qualcosa.

[Manx]

allora facciamo cosi', se ti va:

riduci il cardio e segui recuperi fisiologici, quando sei pronta riparti. Togli il tentativo di trazioni e cerchiamo di aumentare la lat, che diventerà 6 6 6.

[insomni@]

Io proverei con dello zma oppure del solo magnesio la sera

Interessante, grazie. Vedrò che posso fare....con tutti sti integratori stanno iniziando a scarseggiare le finanze Però ora inizia anche il periodo degli esami all'uni e penso che lo zma mi potrebbe dare una mano anche in quello....

allora facciamo cosi', se ti va:

riduci il cardio e segui recuperi fisiologici, quando sei pronta riparti. Togli il tentativo di trazioni e cerchiamo di aumentare la lat, che diventerà 6 6 6.

Ok. Allora faccio sempre la lat di attivazione e poi subito la lat 3x6 anzichè 3x8.
Per il cardio anzichè fare 25min ogni postwo ne farò 15. Oppure dicevi di ridurlo magari facendolo postwo a giorni alterni?

[Manx]

ridurrei proprio le sessioni cardio, fanne meno, ma lascia invariata la durata.

[insomni@]

ridurrei proprio le sessioni cardio, fanne meno, ma lascia invariata la durata.

Ok, grazie Manx

[missapple]

Interessante, grazie. Vedrò che posso fare....con tutti sti integratori stanno iniziando a scarseggiare le finanze Però ora inizia anche il periodo degli esami all'uni e penso che lo zma mi potrebbe dare una mano anche in quello....



Ok. Allora faccio sempre la lat di attivazione e poi subito la lat 3x6 anzichè 3x8.
Per il cardio anzichè fare 25min ogni postwo ne farò 15. Oppure dicevi di ridurlo magari facendolo postwo a giorni alterni?

ma una domanda... ha senso fare 15 minuti di cardio a fine allenamento a fine dimagrimento? io seguirei il consiglio di manx e lo eliminerei del tutto in questo periodo... al massimo farei dieci minuti quando fai le gambe come scarico dei metaboliti... ma a fine dimagrimento secondo me è inutile 15 minuti...

[Manx]

infatti le ho detto di fare sempre 25 minuti, ma non tutti i giorni.

[missapple]

infatti le ho detto di fare sempre 25 minuti, ma non tutti i giorni.

infatti...mi era sfuggito il tuo ultimo post dove le dicevi di non farlo tutti i giorni ma non di diminuire la durata....
inizio a preoccuparmi...i doms stanno minando anche i miei neuroni....

[Vic]

infatti...mi era sfuggito il tuo ultimo post dove le dicevi di non farlo tutti i giorni ma non di diminuire la durata....
inizio a preoccuparmi...i doms stanno minando anche i miei neuroni....

...non esagerare...IL neurone...

[missapple]

...non esagerare...IL neurone...

no dai...ho i capelli lunghi....li tengo al caldo...almeno due dovrei averne...


ps. vic appena ho letto il commento ho pianto dal ridere....appena riesco ti reppo perchè te lo meriti....

[insomni@]

Seconda settimana.

PETTO-ADDOME


Panca piana 3x6 (120")
3x6@32kg


Panca inclinata 8 10 (90")
8@26kg
10@24kg


Croci 12 10 8 (60")
12@6kg
10@7kg
8@8kg


Addome (a piacere)
3x12 sit up su declinata con sovraccarico di 5kg
3x12 inverso su piana


Uguale alla settimana scorsa, nessun aumento di carico.
Una cosa però è variata. Fino ad ora ho sempre fatto tranquillamente la panca inclinata col bil e molto faticosamente le croci. Oggi è successo il contrario. L'inclinata col bil è stata moooooolto faticosa, le croci meno del solito.