Il Diario di insomni@

**insomni@** · 10-02-2010, 19:03:47

Ragazzi in questi giorni ho scoperto come fare la gelatina

Me la sto facendo quasi tutti i giorni con il the o le tisane, soprattutto quella al mirtillo rosso. Davvero ottima. Sarà anche zero calorie ma non farà male? Bhò!
Comunque ho verificato che una volta formata la gelatina può stare anche fuori dal frigo. Quasi quasi stavo pensando di farla con le pro in polvere e quando sono fuori per il pranzo anzichè il panino con l'affettato potrei mangiare gallette e gelatina proteica (slurp!). Da provare

***Vic*** · 10-02-2010, 19:07:30

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Ragazzi in questi giorni ho scoperto come fare la gelatina
Me la sto facendo quasi tutti i giorni con il the o le tisane, soprattutto quella al mirtillo rosso. Davvero ottima. Sarà anche zero calorie ma non farà male? Bhò!
Comunque ho verificato che una volta formata la gelatina può stare anche fuori dal frigo. Quasi quasi stavo pensando di farla con le pro in polvere e quando sono fuori per il pranzo anzichè il panino con l'affettato potrei mangiare gallette e gelatina proteica (slurp!). Da provare

...gelatinaaaaa...

...non la mangerei mai...

**insomni@** · 10-02-2010, 19:17:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Chiara, ma non ti ho messo anche le trazioni alla sbarra in tabella?

Si, nella sessione del venerdì.

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

...gelatinaaaaa...

...non la mangerei mai...

Vic è davvero ottima, ti toglie la voglia di dolce. Provala!

***Vic*** · 10-02-2010, 19:19:31

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Vic è davvero ottima, ti toglie la voglia di dolce. Provala!

Guarda insomnia...non è che non ti credo...però io roba con la consistenza della gelatina non riesco proprio a mangiarla...è più forte di me...

P.S. per fortuna la voglia di dolce non ce l'ho quasi mai...mi piacciono poco i dolci

**insomni@** · 10-02-2010, 19:26:12

Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio

Guarda insomnia...non è che non ti credo...però io roba con la consistenza della gelatina non riesco proprio a mangiarla...è più forte di me...

P.S. per fortuna la voglia di dolce non ce l'ho quasi mai...mi piacciono poco i dolci

Sei fortunato!

**insomni@** · 11-02-2010, 13:08:25

Prima settimana. Primo allenamento

Spalle - Tricipiti (tutti esercizi che faccio per la prima volta)

Lento man. in piedi 10 8 6 (90")
10@6kg
8@7kg
6@8kg

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@22kg
5@22kg

Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@10kg
12@12kg
12@14kg
(...non mi ero regolata bene con il peso...)

SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8@3kg
b) Alzate a 90° in piedi 8@3kg
(...lo so faccio pena )

French press 8 6 6 (90")
8@14kg
8@16kg
6@18kg
6@18kg
(...questo esercizio pensavo di non riuscire proprio a farlo...)

Push down inverso 12 10 8 (60")
12@12kg
10@13kg
8@14kg

Dip. parallele 2x3 profonde
Manx ci ho provato ma avevo le braccia distrutte, non mi riuscivo neanche a reggere in equilibrio, comunque, con le ultime forze, ho fatto un 2x3 ma non profonde.

Tappetino
25 min in fascia.

**Manx** · 11-02-2010, 13:14:36

mhmh....sessione che non mi convince....anche se devo dire che ci sono esercizi nuovi. dopo pranzo commento.

**insomni@** · 11-02-2010, 13:31:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mhmh....sessione che non mi convince....anche se devo dire che ci sono esercizi nuovi. dopo pranzo commento.

Allenamento immondo!

**Manx** · 11-02-2010, 16:39:46

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Prima settimana. Primo allenamento

Spalle - Tricipiti (tutti esercizi che faccio per la prima volta)

Lento man. in piedi 10 8 6 (90")
10@6kg
8@7kg
6@8kg

un po' pochetto...ma rimediabile...prossima volta lo fai seduta e alzi i carichi, con lo schienale quasi a 90 gradi. Senza inarcare la schiena e senza fare leva sul bacino.

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@22kg
5@22kg

ecco qui le cose non mi tornano...fai piu' di tirate al mento che di lento avanti manubri. Riesci a descrivermi il movimento? Di solito è il contrario, di lento si carica di piu'.

Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@10kg
12@12kg
12@14kg
(...non mi ero regolata bene con il peso...)

aumenta di almeno 10kg a manubrio a costo di fare 3-4rip di meno a serie.

SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8@3kg
b) Alzate a 90° in piedi 8@3kg
(...lo so faccio pena )

si'...che diavolo hai fatto?? Sono carichi ridicoli...impasse nell'affrontare una superserie?

French press 8 6 6 (90")
8@14kg
8@16kg
6@18kg
6@18kg
(...questo esercizio pensavo di non riuscire proprio a farlo...)

non male. Fatto bene? Quanto facevi di skull per 6 rip?

Push down inverso 12 10 8 (60")
12@12kg
10@13kg
8@14kg

Dip. parallele 2x3 profonde
Manx ci ho provato ma avevo le braccia distrutte, non mi riuscivo neanche a reggere in equilibrio, comunque, con le ultime forze, ho fatto un 2x3 ma non profonde.

va bene lo stesso.

Tappetino
25 min in fascia.

Qualcosa che non torna, ma sono tutti esercizi nuovi per te, quindi diciamo che va "bene". Col tempo migliorerai.

**insomni@** · 11-02-2010, 18:57:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Originariamente Scritto da insomni@

Prima settimana. Primo allenamento

Spalle - Tricipiti (tutti esercizi che faccio per la prima volta)

Lento man. in piedi 10 8 6 (90")
10@6kg
8@7kg
6@8kg

un po' pochetto...ma rimediabile...prossima volta lo fai seduta e alzi i carichi, con lo schienale quasi a 90 gradi. Senza inarcare la schiena e senza fare leva sul bacino. OK!

Tirate al mento bil. ez lente 5 5 (60")
5@22kg
5@22kg

ecco qui le cose non mi tornano...fai piu' di tirate al mento che di lento avanti manubri. Riesci a descrivermi il movimento? Di solito è il contrario, di lento si carica di piu'.
E' vero. Ho caricato al massimo. L'ho fatto veramente "sputando sangue". Ho fatto uno sforzo pazzesco per chiudere le serie. Il movimento è uguale a questo: Barbell Upright Row

Scrollate con 2 man. 12 12 (60")
12@10kg
12@12kg
12@14kg
(...non mi ero regolata bene con il peso...)

aumenta di almeno 10kg a manubrio a costo di fare 3-4rip di meno a serie. OK!

SSx2 (90")
a) Alzate laterali seduta 8@3kg
b) Alzate a 90° in piedi 8@3kg
(...lo so faccio pena )

si'...che diavolo hai fatto?? Sono carichi ridicoli...impasse nell'affrontare una superserie?
Manx, forse non mi crederai, ma le braccia non mi si alzano, è assurdo, non so che fare. Non è un problema la SS ma proprio questi esercizi. Non credi sia il caso di fare qualcosa di simile alle macchine, magari solo all'inizio. Pensi mi potrebbe essere utile?

French press 8 6 6 (90")
8@14kg
8@16kg
6@18kg
6@18kg
(...questo esercizio pensavo di non riuscire proprio a farlo...)

non male. Fatto bene? Quanto facevi di skull per 6 rip?
Con lo skull facevo 6 rip da 15kg.

Push down inverso 12 10 8 (60")
12@12kg
10@13kg
8@14kg

Dip. parallele 2x3 profonde
Manx ci ho provato ma avevo le braccia distrutte, non mi riuscivo neanche a reggere in equilibrio, comunque, con le ultime forze, ho fatto un 2x3 ma non profonde.

va bene lo stesso. Grazie

Tappetino
25 min in fascia.

Qualcosa che non torna, ma sono tutti esercizi nuovi per te, quindi diciamo che va "bene". Col tempo migliorerai.

.

**Manx** · 11-02-2010, 21:36:31

le tirate al mento vanno bene e devi sputare sangue per ogni esercizio, non solo per alcuni

nella SS: ma non avevi carichi cosi' bassi nelle alzate laterali...che è successo? Sostituisci le alzate a 90 con il rowing torso, la macchina per i delts posteriori. Altrimenti se non ce l'hai fai la peck deck al contrario (la macchina che simula le croci per il petto).

Nel french in teoria si carica di meno che nello skull, poiché il movimento è + lungo. Ma ci puo' anche stare che tu abbia preso forza.

**insomni@** · 11-02-2010, 22:57:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le tirate al mento vanno bene e devi sputare sangue per ogni esercizio, non solo per alcuni

nella SS: ma non avevi carichi cosi' bassi nelle alzate laterali...che è successo?
Forse mi sbaglio ma non ricordo di averle mai fatte...
Sostituisci le alzate a 90 con il rowing torso, la macchina per i delts posteriori. Altrimenti se non ce l'hai fai la peck deck al contrario (la macchina che simula le croci per il petto).

Nel french in teoria si carica di meno che nello skull, poiché il movimento è + lungo. Ma ci puo' anche stare che tu abbia preso forza.
Infatti pensavo di non riuscire proprio a farlo. Nella primissima scheda c'era e siccome non riuscivo a rialzare il bil da sotto la testa lo sostituimmo con lo skull. Poi non l'ho più ripreso.

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**Manx** · 11-02-2010, 23:06:12

cmq se vuoi degli aiuti concreti ed effettivi...devi postare dei video, magari li rendi accessibili solo a me. Cosi' ti posso dire se, come e dove sbagli...sbagliamo tutti, figurati tu che ti alleni da 2 mesi

***Vic*** · 12-02-2010, 01:06:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Nel french in teoria si carica di meno che nello skull, poiché il movimento è + lungo. Ma ci puo' anche stare che tu abbia preso forza.

...Manx sono daccordo su quello che dici ma non mi ci ritrovo più di tanto...io ho carichi quasi uguali in entrambi ma quel pochetto in più lo metto nel french...anche perchè se uno non sa isolare bene il movimento, nel french tira anche un pò di dorso per aiutarsi...e visto che insomnia non ha molta esperienza potrebbe essere questo uno dei motivi no? Anche io penso che un video potrebbe servire...