Il Diario di insomni@

[insomni@]

a piacere

Benissimo!

[insomni@]

Terza settimana, primo allenamento parte bassa.

Squat 3x5 (2')
3x6@45kg (+5kg)


Step up 10 8 6 (90")
10@44kg (+2kg)
8@46kg (+2kg)
6@48kg (+2kg)


Affondi bil. 3x6 (60")
3x6@34kg (+4kg) (ho paura di perdere l'equilibrio)


Stacco rumeno 10 8 6
10@46kg (+2kg)
8@48kg (+2kg)
6@50kg (+2kg)


Leg curl 2x12 (50")
2x12@12kg (+2kg)


Polpacci in piedi 2x10 (50") (al multipower con step sotto)
2x20@90kg (+30kg e +10rip ogni serie)(schiena a pezzi)


Polpacci seduta 2x25 (50") rip rapide
2x25@25kg (+5kg)

[Manx]

Terza settimana, primo allenamento parte bassa.

Squat 3x5 (2')
3x6@45kg (+5kg)


Step up 10 8 6 (90")
10@44kg (+2kg)
8@46kg (+2kg)
6@48kg (+2kg)


Affondi bil. 3x6 (60")
3x6@34kg (+4kg) (ho paura di perdere l'equilibrio)


Stacco rumeno 10 8 6
10@46kg (+2kg)
8@48kg (+2kg)
6@50kg (+2kg)


Leg curl 2x12 (50")
2x12@12kg (+2kg)


Polpacci in piedi 2x10 (50") (al multipower con step sotto)
2x20@90kg (+30kg e +10rip ogni serie)(schiena a pezzi)


Polpacci seduta 2x25 (50") rip rapide
2x25@25kg (+5kg)

togliamo allora i polpacci in piedi al multi. Se hai la macchina per farli in piedi prova ad usare quella.

[insomni@]

togliamo allora i polpacci in piedi al multi. Se hai la macchina per farli in piedi prova ad usare quella.

No manx, non ce l'ho....

[Manx]

allora niente fai al multi con meno carico, aumenta le rip e abbassa i recuperi.

[insomni@]

allora niente fai al multi con meno carico, aumenta le rip e abbassa i recuperi.

Bene.

[Vic]

Ciao insomnia...passo per un saluto...

P.S. quando fai i polpacci al multi tieni contratti gli addominali...la schiena ne risentirà meno...

[insomni@]

Ciao insomnia...passo per un saluto...

P.S. quando fai i polpacci al multi tieni contratti gli addominali...la schiena ne risentirà meno...

Ciao Vic! Spero tu ti senta meglio e possa tornare presto ad allenarti!!!

Grazie per il consiglio, la prossima volta proverò sicuramente

[Vic]

Ciao Vic! Spero tu ti senta meglio e possa tornare presto ad allenarti!!!

Grazie per il consiglio, la prossima volta proverò sicuramente

[insomni@]

Terza settimana, secondo allenamento parte alta.


Panca piana 3x5 (3')
3x5@32kg


Panca inclinata bil. 10 8 8 6 (90'')
10@22kg (+2kg)
8@24kg (+2kg)
8@24kg (+2kg)
6@26kg (+2kg)


Croci 12 10 8 (1') (su panca a 45°)
12@6kg
10@7kg
8@8kg


Rematore 3x5 (2')
3x5@44kg


Pulley dinamico 10 8 8 6 (90'')
10@32kg (+2kg)
8@37kg (+2kg)
8@37kg (+2kg)
6@42kg (+2kg)


Lat machine avanti 10 8 6 (90'')
10@35kg
8@37kg
6@39kg


Curl man. 3x10 (60'')
3x10@8kg+8kg


Push down 3x10
3x10@17kg (+2kg)

[Manx]

[Vic]

Ciao insomnia...complimenti per il wo...in proporzione mi sembra che tu sia più forte di bicipiti e di dorso mi pare no?

[insomni@]

Ciao insomnia...complimenti per il wo...in proporzione mi sembra che tu sia più forte di bicipiti e di dorso mi pare no?

non saprei.
Quali dovrebbero essere le giuste proporzioni?

[Vic]

non saprei.
Quali dovrebbero essere le giuste proporzioni?

...non ci sono giuste proporzioni...ma ad esempio il rematore se è fatto senza cheating è parecchio più alto della tua panca piana...anche i bicipiti mi sembrano più forti dei tricipiti...ma già li potrebbe essere un discorso di carrucole dei macchinari della tua palestra...cmq non pensarci era solo un mio piensiero...

[insomni@]

...non ci sono giuste proporzioni...ma ad esempio il rematore se è fatto senza cheating è parecchio più alto della tua panca piana...anche i bicipiti mi sembrano più forti dei tricipiti...ma già li potrebbe essere un discorso di carrucole dei macchinari della tua palestra...cmq non pensarci era solo un mio piensiero...

Non ti preoccupare che non mi ci fisso
Era solo per capire. Se sono molto sproporzionata con la forza magari è il caso di lavorare di più sui muscoli più debolucci.....