Il Diario di insomni@

**Manx** · 15-01-2010, 14:53:57

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Secondo allenamento parte inferiore.

Squat 3x5 2'
3x5@50kg (+6kg)

(hai detto che volevi i 50 e te li ho dati )

son curioso di vedere la profondità di questo squat

Step up 10 8 6 90"
10@40kg
8@42kg
6@44kg

(non ho alzato il carico ma l'altezza dello step di circa 5cm, 'na faticaccia!!! Le ultime rip della terza serie ho barcollato un po' )

Leg ext. 3x12 prima volta
3x12@15kg

Panca iperext. 10 8 6 60"
10@10kg

(ho fatto la prima serie con 10kg poi, siccome mi risulta difficile tenere il disco in quella posizione e dovevo anche aumentare, l'istruttore mi ha detto che potevo fare il seguente esercizio
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html
Di questo ho fatto
3x12@24kg (posso aumentare un bel po' ma se non va bene ritorno a fare la panca iperext. )

va benissimo il GM, ottimo esercizio. Nella panca iperext puoi mettere un bilanciere dietro al collo, sul trapezio.

Leg curl 2x12 50"
2x12@10kg

(ho regolato il "coso" ed è andata meglio ma lo sento pesantissimo , mi ci devo ancora abituare)

Polpacci in piedi 2x10 50" (al multipower con disco sotto)
2x10@90kg (+50kg)

Polpacci seduta 2x25 50"
2x25@15kg (+10kg)

.

**insomni@** · 15-01-2010, 15:28:48

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...
Squat 3x5 2'
3x5@50kg (+6kg)

(hai detto che volevi i 50 e te li ho dati )

son curioso di vedere la profondità di questo squat
...

Dovrei essere all'altezza del parallelo. La prossima volta, però, verifico meglio

**Manx** · 16-01-2010, 09:47:56

se sei al parallelo va bene, se scendi ancora va anche meglio

rimedia

**insomni@** · 16-01-2010, 10:04:06

Va bene. Ci proverò sperando di non cascare con il sedere a terra

**Manx** · 16-01-2010, 10:08:10

ah...ricordati che 1 cm in + di profondità nello squat...è un km...quindi togli 10kg

**insomni@** · 16-01-2010, 14:09:53

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ah...ricordati che 1 cm in + di profondità nello squat...è un km...quindi togli 10kg

Ok, allora la prossima volta devo verificare fino a che peso riesco a scendere sotto al parallelo.

Manx, oggi non ho nessunissimo dolore, ma è normale?
Ieri ho fatto le gambe, ho aumentato i carichi, ho fatto esercizi nuovi ma niente doms. Pensavo già di dover passare la giornata a camminare come un'invalida soprattutto pensavo che i polpacci non mi dessero pace....e invece....nada....
Può essere indice di un pessimo allenamento?

**Manx** · 16-01-2010, 14:43:53

assolutamente....NO. Come dico spesso, e ho detto la stessa cosa 2-3 gg fa sul diario di meca, io non ho doms da oltre un anno e mezzo

**insomni@** · 16-01-2010, 14:51:09

Beato te!!!
Ma allora da che cosa dipende? Perchè a volte si hanno e altre no?

**Manx** · 16-01-2010, 15:09:20

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Beato te!!!
Ma allora da che cosa dipende? Perchè a volte si hanno e altre no?

bella domanda

i doms non sono indice di crescita muscolare, non sono indice di buon allenamento o cattivo allenamento...ci sono o non ci sono ai fini della crescita muscolare è irrilevante. La genetica, il tipo di allenamento, la composizione delle fibre nei muscoli, il proprio SNC fanno tutto il resto. Sono convinto che con il tempo e aumentando l'intensità, volume e frequenza di lavoro i doms possono proprio scomparire o quasi.

**meca** · 16-01-2010, 15:12:52

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bella domanda

i doms non sono indice di crescita muscolare, non sono indice di buon allenamento o cattivo allenamento...ci sono o non ci sono ai fini della crescita muscolare è irrilevante. La genetica, il tipo di allenamento, la composizione delle fibre nei muscoli, il proprio SNC fanno tutto il resto. Sono convinto che con il tempo e aumentando l'intensità, volume e frequenza di lavoro i doms possono proprio scomparire o quasi.

speriamo spariscano presto anche a me...anche se ad esser sincera fino a qualche anno fa,non ne ho mai avuti

mi sa tanto che dipende molto da proprio sistema nervoso centrale

**insomni@** · 16-01-2010, 20:54:27

Manx ho visto solo una decina di tuoi video e....wow...bellissimi.........
Domani me li guardo tutti con calma perchè così capisco meglio l'esecuzione degli esercizi (e poi ti sommergo di domande

).

Mi è piaciuto tanto lo squat con molleggio

, faticossissimo, immagino!

Poi nel front squat dove lo tieni il bilanciere? Com'è la presa? Non è facile che scivoli il bil?

Un'altra cosa, non ci ho mai fatto caso quando lo faccio io ma ho visto che quando sali nello squat tendi a chiudere le ginocchia. E' quello il movimento corretto?

Manx hai passato i guai tuoi dicendomi di quei video

**Manx** · 16-01-2010, 21:39:29

Originariamente Scritto da insomni@ Visualizza Messaggio

Manx ho visto solo una decina di tuoi video e....wow...bellissimi.........
Domani me li guardo tutti con calma perchè così capisco meglio l'esecuzione degli esercizi (e poi ti sommergo di domande

).

noooooooooo

Mi è piaciuto tanto lo squat con molleggio

, faticossissimo, immagino!

tosto si'...soprattutto fatto a metà/fine wo, ma io rendo bene solo da metà in avanti

Poi nel front squat dove lo tieni il bilanciere? Com'è la presa? Non è facile che scivoli il bil?

il bilanciere deve passare tra le clavicole e i deltoidi e le mani vanno ad incrociarsi sotto al mento. Questa è la presa da "bber", c'è poi la classica da "WL" (sollevamento pesi), che è diversa. Cerca sul tubo i tutorial, ci sono...cmq il bilanciere se è messo bene non cade. E' un ottimo ex, enfasi max sui quadricipiti.

Un'altra cosa, non ci ho mai fatto caso quando lo faccio io ma ho visto che quando sali nello squat tendi a chiudere le ginocchia. E' quello il movimento corretto?

no, chiara, quello è un mio difetto (con i carichi pesanti piu' che altro) che non riesco a togliere, ma so gestirlo. Le ginocchia non devono chiudersi. Nel frontale, grazie alla posizione diversa, ci faccio meno, quasi per niente.

Manx hai passato i guai tuoi dicendomi di quei video

Ehm...

.

**Manx** · 17-01-2010, 08:50:36

video motivazionale: YouTube - Blood and Guts Dorian Yates www.Team-Andro.com

**insomni@** · 17-01-2010, 10:30:10

O MIO DIO!!!!!!

Sembra che quelle vene stiano lì lì per esplodere!!!

Ho trovato anche una cosa in comune nell'allenamento tra me e questo mostro del bb: facciamo le stesse smorfie nell'eseguire il curl bil.

Bellissimi i polpacci!!!!

Comunque ci vuole tempo, pazienza, costanza, passione e, più di ogni altra cosa, bisogna rompersi il culo (

) e "sputare sangue" (

).
Solo in questo modo quando si hanno i risultati sperati, la soddisfazione ripaga abbondantemente tutti i sacrifici fatti.

Ovviamente ognuno ha i suoi obiettivi (e i suoi limiti).

Bravo Manx, grazie per questo video

***Vic*** · 17-01-2010, 12:26:33

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video motivazionale: YouTube - Blood and Guts Dorian Yates www.Team-Andro.com

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O MIO DIO!!!!!!

Sembra che quelle vene stiano lì lì per esplodere!!!

Ho trovato anche una cosa in comune nell'allenamento tra me e questo mostro del bb: facciamo le stesse smorfie nell'eseguire il curl bil.

Bellissimi i polpacci!!!!

Comunque ci vuole tempo, pazienza, costanza, passione e, più di ogni altra cosa, bisogna rompersi il culo (

) e "sputare sangue" (

).
Solo in questo modo quando si hanno i risultati sperati, la soddisfazione ripaga abbondantemente tutti i sacrifici fatti.

Ovviamente ognuno ha i suoi obiettivi (e i suoi limiti).

Bravo Manx, grazie per questo video

Vedere un video di Dorian Yates fa sempre un certo effetto...