Il Diario di insomni@

[missapple]

Dopo anni di studi sul campo fatti di osservazioni e approcci vari di terzo tipo sono arrivato alla conclusione empirica che la gamba bella in una donna si vede dal polpaccio

manx... questa me la spieghi?

[_vale_]

Dopo anni di studi sul campo fatti di osservazioni e approcci vari di terzo tipo sono arrivato alla conclusione empirica che la gamba bella in una donna si vede dal polpaccio

In ogni caso 8 serie la settimana per un muscolo strapazzabile come il polpaccio, che viene sollecitato tutti i giorni e che tollera carichi bestiali, non sono eccessive. Ma fai come vuoi ovviamente

Datti all'ippica bellicapelli!

[lisa78]

ciao!mi sono letta tutto il diario e mi segno,cosi prendo spunti!
stai facendo un ottimo lavoro!
la dieta è sempre quella che hai postato qualche pagina fa?ti sta dando risultati?
intanto un grosso in bocca al lupo e continua cosi!

Dopo anni di studi sul campo fatti di osservazioni e approcci vari di terzo tipo sono arrivato alla conclusione empirica che la gamba bella in una donna si vede dal polpaccio

magari fosse cosi!il mio polpaccino alto è l'unica cosa definita nella mia gambetta tozza..

[Manx]

manx... questa me la spieghi?

sono un amante delle donne e ho osservato molto

Datti all'ippica bellicapelli!

ciao!mi sono letta tutto il diario e mi segno,cosi prendo spunti!
stai facendo un ottimo lavoro!
la dieta è sempre quella che hai postato qualche pagina fa?ti sta dando risultati?
intanto un grosso in bocca al lupo e continua cosi!




magari fosse cosi!il mio polpaccino alto è l'unica cosa definita nella mia gambetta tozza..

sarebbe da vedere come alleni le gambe...

[lisa78]

sarebbe da vedere come alleni le gambe...

la risposta più esatta è :sarebbe da vedere come ( e quanto) mangi!

in realtà quando le alleno in modo strong acquisiscono delle belle forme ma sono la parte del mio corpo che si definisce meno di tutte ( parlo degli adduttori in particolare )quindi il muscolo che cresce sotto la ciccia che nn sparisce mai del tutto fa quel bell'effetto "gamba da calciatore"(sto un po'esagerando,ma nn essendo molto alta diciamo che si nota)..siccome per perdere massa grassa in quel punto dovrei arrivare a livelli di scarnificazione nelle restanti parti del corpo tali da farmi perdere del tutto il seno ci ho rinunciato e me le tengo cosi..
invece il polpaccio nonostante non lo alleni se non con la corsa ( e i tacchi!) è proprio bellino,quindi la tua interpretazione mi ha fatto molto piacere!

[_vale_]

sono un amante delle donne e ho osservato molto







sarebbe da vedere come alleni le gambe...

Insomnia scusa se spammo....

Manx ma che caspita!!!!! La donna con i polpaccioni da ciclista è oscena!!!

[lisa78]

Insomnia scusa se spammo....

Manx ma che caspita!!!!! La donna con i polpaccioni da ciclista è oscena!!!

non credo intendesse il polpaccione da ciclista...o no?

[Manx]

Insomnia scusa se spammo....

Manx ma che caspita!!!!! La donna con i polpaccioni da ciclista è oscena!!!

scusa eh...ma chi cavolo sta parlando di polpacci da ciclista?? ma leggi bene per cortesia? ti devo sempre cazziare...

[_vale_]

scusa eh...ma chi cavolo sta parlando di polpacci da ciclista?? ma leggi bene per cortesia? ti devo sempre cazziare...

Sei fissato con i polpacci grossi tu... conosco il mio pollo...

Edit: o no? ora però ho tutto il sangue nei bicipiti e mi s'è annebbiato un po' il cervello...

[Manx]

Sei fissato con i polpacci grossi tu... conosco il mio pollo...

allora, poi chiudiamo qui perchè è il diario di insommnia..e stiamo spammando.

Vale io ti ho visto...hai polpacci inesistenti...lisa e insommnia non devono andare sul palco...tu si...se ci vai "senza" polpacci...la giuria lo nota e ti appioppa un punteggio basso. Ora non si tratta di farti venire un polpaccio stile lottatore di sumo, ma come ti dicevo ieri...deve esserci.

[insomni@]

Ma dìì all'istrutture di farsi gli affaracci suoi...ma pensa te quanto si impicciano sti deficenti

In ogni caso 8 serie la settimana per un muscolo strapazzabile come il polpaccio, che viene sollecitato tutti i giorni e che tollera carichi bestiali, non sono eccessive. Ma fai come vuoi ovviamente

Un attimo.
L'istruttore non ha visto la scheda, quindi non ha visto serie e ripetizioni. Mi ha solo chiesto come mai nella stessa sessione alleno i polpacci in 2 modi. Poi mi ha detto di non esagerare troppo con l'allenamento di quel muscolo perchè in una ragazza, tenendo anche presente che sono 163cm , potrebbe non essere carino il polpaccio grande. Però l'ha detto in generale non riferito al mio allenamento.
Manuel in questo momento sei tu il mio istruttore quindi SAI che io seguo quello che mi dici.

ciao!mi sono letta tutto il diario e mi segno,cosi prendo spunti!
stai facendo un ottimo lavoro!
la dieta è sempre quella che hai postato qualche pagina fa?ti sta dando risultati?
intanto un grosso in bocca al lupo e continua cosi!

Ciao Lisa, benvenuta e grazie. Per la dieta devo aspettare ancora un pò prima di capire se è perfetta per me, le feste natalizie mi hanno falsato i risultati Comunque ti posso dire che ne ho provate tante, molte delle quali riscontravano un ottimo risultato su altre persone ma non su di me. Per arrivare a questa mi ci sono volute tante prove e tanti insuccessi. Alla fine la dieta è una cosa soggettiva, tranne che per dei principi base, ognuno se la deve costruire su se stesso.
Comunque quella postata qualche pagina fa è stata un po' modificata e tra un po' vedrò se modificarla ancora.

Insomnia scusa se spammo....

Figurati...si parla comunque di allenamenti.....

[Manx]

Chiara ora capisco: in ogni caso il polpacci va considerato proprio come un altro muscolo, cosi' come fai per il petto, esempio, panca piana, inclinata e croci, allo stesso modo procediamo per i polpacci: allenarli in piedi e seduta sollecita diversamente il polpaccio nelle due porzioni di muscolo che lo compongono, ovvero soleo e i "gemelli" (gastrocnemio). Insieme costituiscono il cosi' detto "tricipite della sura", quello che gli ignoranti come me e te chiamano, appunto, polpaccio.

I due muscoli vengono lavorati essenzialmente facendo appunti due diversi esercizi: in piedi e seduto, a basse rip pesanti e ad alte rip "stressanti".

[insomni@]

Chiara ora capisco: in ogni caso il polpacci va considerato proprio come un altro muscolo, cosi' come fai per il petto, esempio, panca piana, inclinata e croci, allo stesso modo procediamo per i polpacci: allenarli in piedi e seduta sollecita diversamente il polpaccio nelle due porzioni di muscolo che lo compongono, ovvero soleo e i "gemelli" (gastrocnemio). Insieme costituiscono il cosi' detto "tricipite della sura", quello che gli ignoranti come me e te chiamano, appunto, polpaccio.

I due muscoli vengono lavorati essenzialmente facendo appunti due diversi esercizi: in piedi e seduto, a basse rip pesanti e ad alte rip "stressanti".

Ti ringrazio per la spiegazione (sei meglio di wiki )
Ora scappo ad allenarmi.
Buona giornata e buon wo!

[insomni@]

Resoconto wo di oggi.
Come ieri non ho voluto caricare non essendomi allenata per un po'.

Squat 3x5 2'
3x5@44kg

Step up 10 8 6 90"
10@40kg
8@42kg
6@44kg

Affondi 3x6 60" (prima volta. Avendo usato il bil per fare i precedenti esercizi mi facevano un po' male i polsi e ho usato i manubri)
3x6@14kg+14kg

Panca iperext. 10 8 6 60" (non li ho sentiti minimamente la prox volta aumento)
10@5kg
8@7kg
6@10kg

Leg curl 2x12 50" (prima volta, ho sentito tanto i polpacci )
2x12@10kg

Polpacci in piedi 2x10 50" (al multipower, prima volta)
2x10 non so quanto pesa il bil del multipower, cmq ho aggiunto 10kg

Polpacci seduta 2x25 50" (prima volta)
2x25@5kg

[Vic]

Resoconto wo di oggi.
Come ieri non ho voluto caricare non essendomi allenata per un po'.

Squat 3x5 2'
3x5@44kg

Step up 10 8 6 90"
10@40kg
8@42kg
6@44kg

Affondi 3x6 60" (prima volta. Avendo usato il bil per fare i precedenti esercizi mi facevano un po' male i polsi e ho usato i manubri)
3x6@14kg+14kg

Panca iperext. 10 8 6 60" (non li ho sentiti minimamente la prox volta aumento)
10@5kg
8@7kg
6@10kg

Leg curl 2x12 50" (prima volta, ho sentito tanto i polpacci )
2x12@10kg

Polpacci in piedi 2x10 50" (al multipower, prima volta)
2x10 non so quanto pesa il bil del multipower, cmq ho aggiunto 10kg

Polpacci seduta 2x25 50" (prima volta)
2x25@5kg

Ciao insomnia...come hai fatto a sentire i polpacci nel leg curl?
Negli affondi se ti facevano male i polsi...non dovrebbe essere il contrario e per farli riposare era meglio il bilanciere sulle spalle? E forse non ho ben inquadrato lo step up...ma mi sembra che carichi molto se paragonato con lo squat no? Leggendo il tuo report mi sono venuti questi dubbi...