Il Diario di insomni@

[Manx]

Allora......se ho capito bene e non mi sono persa nessun passaggio....riduco il cardio a 1 volta a settimana e ci abbino gli addominali....questa scheda la faccio per 1 settimana e poi vediamo se modificare qualcosa.

Vale grazie per i consigli, è sempre proficuo avere dei pareri da donne che si allenano seriamente
Ti posso chiedere perchè, secondo te, non è un allenamento serio e perchè sconsigli di fare un giorno solo la parte superiore e un giorno solo quella inferiore?

Manx, ovviamente, grazie anche a te ma ti avverto che tra un po' parto con la sfilza di domande sulla scheda

Perchè le piace rompermi i cogl

per "non è serio" era ironica cmq eh

[insomni@]

A lun-giov
B Mar-Ven

A upper *

Panca piana 5 5 5 rest ampi. [Seconda sett 3x6 stesso carico. Terza settimana 3x5 con + 1-2kg] OK. Per rest ampi intendi sopra i 2' ?

Inclinata 45 o 30 manubri 10 8 8 6 90" OK

Croci su panca (piana;seconda settimana 30; terza 45) 12 10 8 60" OK

Rematore bil. 5 5 5 rest ampi. [come panca piana] OK

Pulley basso dinamico 10 8 8 6 90" rip continue?

Lat avanti 10 8 6 90" presa prona o supina?

Curl bil. 5 5 5 90" [come panca piana] OK

French press 6 6 6 90" [come panca piana] OK
(alterna l'ordine del curl/french nelle settimane)

* Nella seconda sessione settimanale (Giovedi) della A fai curl manubri al posto del curl bilanciere 10 10 10 e push down 10 10 10 al posto del french. Le progressione di carico che ti ho indicato prima valgono solo per la prima sessione di ogni settimana.

B Lower **

Squat 5 5 5 rest ampi [come panca piana] OK

Step up bil. 10 8 6 90" OK

Affondi 6 6 6 60" bil.?

Panca iperext + sovracc. crescente 10 8 6 60" (seconda settimana fai lo stacco rumeno 10 8 6 - mi pare tu lo sappia fare SI) OK

Leg curl in piedi 12 12 50" non ho la macchina per farlo in piedi.

Polpacci in piedi 10 10 50" vedere figura please.

Polpacci seduta 25 25 rip rapide 50" devo vedere se c'è la macchina.

** Nella seconda sessione settimanale (Venerdi) della B al posto degli affondi fai leg ext 12 12 12.

Vogliamo anche definire la sessione dell'addome?

[Manx]

A upper *

Panca piana 5 5 5 rest ampi. [Seconda sett 3x6 stesso carico. Terza settimana 3x5 con + 1-2kg] OK. Per rest ampi intendi sopra i 2' ?

si' anche, quando sei pronta riparti

Inclinata 45 o 30 manubri 10 8 8 6 90" OK

Croci su panca (piana;seconda settimana 30; terza 45) 12 10 8 60" OK

Rematore bil. 5 5 5 rest ampi. [come panca piana] OK

Pulley basso dinamico 10 8 8 6 90" rip continue?

no, intendo schienato, con il busto che va avanti e dietro, seguendo il cavo.

Lat avanti 10 8 6 90" presa prona o supina?

prona

Curl bil. 5 5 5 90" [come panca piana] OK

French press 6 6 6 90" [come panca piana] OK
(alterna l'ordine del curl/french nelle settimane)

* Nella seconda sessione settimanale (Giovedi) della A fai curl manubri al posto del curl bilanciere 10 10 10 e push down 10 10 10 al posto del french. Le progressione di carico che ti ho indicato prima valgono solo per la prima sessione di ogni settimana.

B Lower **

Squat 5 5 5 rest ampi [come panca piana] OK

Step up bil. 10 8 6 90" OK

Affondi 6 6 6 60" bil.?

indifferente come preferisci, ti viene meglio

Panca iperext + sovracc. crescente 10 8 6 60" (seconda settimana fai lo stacco rumeno 10 8 6 - mi pare tu lo sappia fare SI) OK

Leg curl in piedi 12 12 50" non ho la macchina per farlo in piedi.

allora sdraiata (meglio) o seduta

Polpacci in piedi 10 10 50" vedere figura please.

o lo fai al multipower (meglio), con una tavoletta sotto alle punte, oppure c'è una macchina idonea

Polpacci seduta 25 25 rip rapide 50" devo vedere se c'è la macchina.

ecco guarda

** Nella seconda sessione settimanale (Venerdi) della B al posto degli affondi fai leg ext 12 12 12

addome a piacere

[insomni@]

Perfetto, credo di aver capito tutto
Domani si vedrà!!!

Grazie

[Vic]

con Manx che non mi ascolta e fa di testa sua....

zitta tu

Perchè le piace rompermi i cogl

per "non è serio" era ironica cmq eh

...vedo che è un periodo interessante per seguire ste discussioni...

[meca]

Lascia stare meca!

scusa vale ma non l ho capita questa....

[Manx]

scusa vale ma non l ho capita questa....

si riferiva a me, ti devo lasciar stare

...vedo che è un periodo interessante per seguire ste discussioni...

fatti i cazzacci tuoi

[Vic]

fatti i cazzacci tuoi

...e dovrei perdermi lo spettacolo?

[meca]

[quote=Manx;5605636]si riferiva a me, ti devo lasciar stare

ok va bene

[insomni@]

SANGUE! SANGUE! SANGUE!

[_vale_]

scusa vale ma non l ho capita questa....

Si sgridavo manx...

Allora insomnia che facciamo con sta scheda???

[_vale_]

Allora......se ho capito bene e non mi sono persa nessun passaggio....riduco il cardio a 1 volta a settimana e ci abbino gli addominali....questa scheda la faccio per 1 settimana e poi vediamo se modificare qualcosa.

Vale grazie per i consigli, è sempre proficuo avere dei pareri da donne che si allenano seriamente
Ti posso chiedere perchè, secondo te, non è un allenamento serio e perchè sconsigli di fare un giorno solo la parte superiore e un giorno solo quella inferiore?

Manx, ovviamente, grazie anche a te ma ti avverto che tra un po' parto con la sfilza di domande sulla scheda

No l'allenamento è serio tranquilla... stavo prendendo per il culo Manx... non riesco a non tormentarlo è più forte di me!!!!
Presumo che la parte inferiore (come in tutte le donne) sia quella critica quindi la mia idea era di farti fare per le gambe dei circuiti a tutte le sedute per velocizzare la perdita di grasso.
Però vai avanti così... vediamo come rispondi a questo.

[insomni@]

no l'allenamento è serio tranquilla... :d stavo prendendo per il culo manx... Non riesco a non tormentarlo è più forte di me!!!!



presumo che la parte inferiore (come in tutte le donne) sia quella critica quindi la mia idea era di farti fare per le gambe dei circuiti a tutte le sedute per velocizzare la perdita di grasso.
Però vai avanti così... Vediamo come rispondi a questo.

Verisssssssimo!!!

Però il Prof sa il fatto suo, quindi penso che la scheda l'abbia fatta anche pensando ai maledettissimi "punti critici" di noi donzelle.

[_vale_]

Verisssssssimo!!!

Però il Prof sa il fatto suo, quindi penso che la scheda l'abbia fatta anche pensando ai maledettissimi "punti critici" di noi donzelle.

Il Prof... Manx è già tua succube?
Guarda che poi si monta la testa non esagerare... gli cadono i capelli!

Si vai avanti con sta scheda...

[Manx]